Tractar de tractar amb una fòbia greu en el seu propi foc pot
Si pateix una fòbia , probablement estiguis molt familiaritzat amb els consells que utilitzen els amics i la família que intenten ajudar-lo a tractar: "Ajuda-lo". "Ser un home." "Obteniu-ho".
Algunes persones assumeixen que oferir estadístiques us pot ajudar a afrontar la vostra por. "Vostè és X nombre de vegades més propensos a ser atrapats per un raig / corrent per un autobús de velocitat / colpejat per un beisbol que el que està per morir (sigui quina sigui la seva por)."
Encara que aquestes paraules de la saviesa poden motivar i encoratjar a les persones que estan experimentant nervis quotidians, en realitat poden estar paralitzant si està patint fòbies legítimes . Per què? Ja saps que la teva por és irracional. Recordar-se de la seva irracionalitat pot, paradoxalment, fer que el temor sigui molt més fort.
Davant la teva fòbia
Gairebé sempre és possible afrontar una situació temuda. Com reacciona a aquesta confrontació, però, depèn de molts factors. Una fòbia greu, arrelada i duradora és molt més difícil d'enfrontar que una lleu que recentment s'ha desenvolupat. Quan ja està nerviós o estressat, fer front a una fòbia és més difícil que quan està tranquil i relaxat. Davant diversos disparadors , com ara multituds i sorolls forts , és més difícil que tractar amb una única situació d'activació.
Tractar amb una fòbia pel vostre compte
Les nostres reaccions a les fòbies poden ser tan diferents com les que les generen.
Algunes persones fugen. Uns altres ploren. Algunes persones es tornen enutjades i hostils. Alguns es congelen al seu lloc. Penseu en els temps en què accidentalment s'ha topat amb una situació que va provocar la fòbia. Intencionalment posant-se a la situació temuda probablement generarà una reacció similar. Algunes persones consideren que quan s'enfronten intencionadament als seus desencadenants, el sentit del control disminueix les seves reaccions, però això no és de cap manera universal.
Els perills de tractar amb una fòbia
La inundació és una tècnica de salut mental en la qual una persona que pateix una fòbia està immersa en una situació d'activació. No obstant això, la tècnica és utilitzada per professionals de la salut mental capacitats, sovint juntament amb altres tècniques com la respiració i els exercicis de visualització . Si intenteu inundar pel vostre compte, us pot causar pànic o mostrar un comportament incontrolable i fins i tot podria fer que la fòbia sigui pitjor.
Algunes reaccions fòbies poden conduir a comportaments potencialment perillosos. Si la vostra tendència és fugir d'un disparador, intentar enfrontar-se a la por a l'alçada posant-se a la vora del sostre podria acabar tràgicament. Si teniu la tendència a afrontar-se físicament quan està confinat, enfrontar-se a la vostra claustrofòbia en un esdeveniment densament embalat podria causar problemes.
És una fòbia o simplement una por?
Pot ser difícil dir la diferència entre la por i la fòbia . Si la vostra por causa més que una reacció lleu de "papallones a l'estómac", la vostra por pot ser una fòbia. Si generalment es troba evitant una situació particular o obsessionada amb una confrontació pròxima, o si mostra reaccions dramàtiques com fugir, tremolar o plorar, és probable que se suposi que pot tenir més que una por simple.
Com s'ha de tractar amb una fòbia?
Consulteu amb el vostre metge de família o un professional de salut mental especialitzat sobre qualsevol por que sembli severa o que afecti la vostra vida. Moltes fòbies es poden tractar en poques sessions utilitzant una combinació de tècniques de teràpia i, possiblement, medicaments . Podeu aprendre tècniques i estratègies de fer front, enfrontar-vos a l'arrel de la vostra por o treballar a través d'un procés conegut com a desensibilització sistemàtica en el qual sou exposat gradualment a l'objecte de la vostra por.
Tot i que és temptador intentar tractar-se amb una fòbia pel vostre compte, l'orientació professional pot augmentar les possibilitats d'èxit i assegurar-vos que no pateixis accidentalment el procés.
La propera vegada que un amic ben intencionat us digui "superar-lo", digui-li que estàs treballant amb els teus temors d'una manera responsable.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. (1994). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (4a edició) .
Tomlinson, Nicole. A fons: Psicologia. "Factors de por". CBC News. 31 d'octubre de 2007.