Què hi ha darrere del guany de pes de l'alumnat de New College?
És difícil ser un nou estudiant entrant i evitar escoltar sobre el temut "primer fill 15", aproximadament quinze quilos que molts estudiants d'ingrés solen guanyar durant el primer any a la universitat. Tot i que la poundage no sempre eximeix a quinze anys, la tendència a guanyar és prou important com per guanyar-se un títol durador.
Què causa el notori augment de pes experimentat per nous estudiants universitaris?
Com es pot evitar? Explorem alguns dels factors subjacents en el joc al primer estudiant 15:
Nous hàbits alimentaris
Quan estàs vivint amb els pares i anant a l'escola secundària, molts dels detalls del que, quan i quant menges ja estan planejats per a tu. Com arribar a la universitat i tenir opcions il·limitades (i l'experiència de cuina limitada) pot fer una dieta de menjar ràpid, patates fregides, refrescs i pizza a les 3 de la matinada. Diverses setmanes d'això poden provocar un ràpid augment de pes.
Menjar mentre estudiava
Molts nous estudiants universitaris es troben en condicions de fer menys estudis durant el temps de classe (sota l'atenció d'un professor), i més estudiant en el seu moment, quan poden passar un cop d'ull sense menjar a menjar escombraries sense que ningú noti. Si et trobes fent això, fes-ho i pensa en el que estàs realment fent: menjar grans quantitats d'aliments poc saludables, quan normalment no tindrà gana i no es crema.
Això no és bo.
Menjar tard a la nit
Molt relacionat amb el fenomen de menjar mentre estudia és l'hàbit d'alimentació tard a la nit que es desenvolupen molts estudiants d'ingrés. Potser, naturalment, et trobis més tard per estudiar o faltar, i la fam et pot sorprendre. El problema principal amb menjar tard a la nit és que no quedis despert el temps suficient per esgrimir les calories i s'acaba emmagatzemant com a greix.
Menjar Snack Food
Sovint, el menjar més convencional de la nit és el menjar ràpid. De fet, menjar ràpid és una opció còmoda per a qualsevol hora del dia. Si no esteu acostumat a cuinar els vostres àpats ni a centrar-vos en prendre decisions saludables quan compreu els vostres àpats, és fàcil caure en una dieta d'hamburgueses, patates fregides i pebrots fregits, complementats amb patates fregides i refrescos. Si voleu un veritable esglai, consulteu la informació nutricional d'aquests aliments.
Menjar emocional
La vida universitària ve amb molts canvis i reptes, incloent classes difícils, noves relacions i nostàlgia. Moltes persones s'enfronten a estressos emocionals com aquests amb menjar emocional , que inclou menjar quan no té gana o omplir un buit emocional amb els aliments. Si es converteix en un menjador emocional, és hora de llegir aquest article sobre com aturar el menjar emocional , abans d'apropar-se a guanyar l'estudiant de primer any 15.
Beure
Sí, molts estudiants universitaris beuen, fins i tot els estudiants de primer any. Això contribueix al primer estudiant 15 de dues maneres. Les begudes alcohòliques solen ser altes en calories. A més, l'alcohol pot deteriorar el teixit muscular, el que redueix el metabolisme general. Per tant, en cas que els necessiteu, ara teniu més motius per mantenir-vos allunyats del consum d'alcohol.
No n'hi ha prou exercici
Per descomptat, trekking de classe a classe pot ser un entrenament. Però no és suficient per mantenir-vos retallat. Molts estudiants universitaris es troben més ocupats del que eren a l'escola secundària, de manera que hi ha menys temps per comprometre's amb l'exercici habitual o participar en altres activitats físiques. Això pot ser un factor important en el 15.
Estàs en aquella edat ...
Molts factors de primer ministre 15 estan sota el vostre control, però aquest no és el següent: la vostra edat. Durant la secundària i l'escola secundària, la majoria dels adolescents creixen molt ràpidament i mantenen-se actius. Els anys universitaris, però, generalment ocorren en els primers anys d'edat adulta, quan la major part del creixement físic d'una persona es completa i alguns hàbits d'estil de vida poden començar a canviar.
Això pot contribuir als altres factors que provoquen un augment de pes, fent que moltes persones comencin a posar-se en pes per primera vegada en les seves vides. Aquest és el moment perfecte per començar a desenvolupar hàbits que ajudaran a mantenir un cos adult en un futur adult.
Font:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predicció del 'Freshman 15': Predicadors ambientals i psicològics de l'augment de pes en estudiants universitaris de 1r curs". Revista d'educació sanitària. 321-332, 2010.