Explora les causes i els efectes de l'ira i l'estrès
La gestió de l'ira i la gestió de l'estrès funcionen de manera similar. Això és en part perquè l'ira i l'estrès tenen un component psicològic perquè puguin ser gestionats psicològicament. Tots dos ens poden afectar de manera molt negativa, sobretot si no es gestionen, i és per això que és important comprendre la seva relació.
L'exposició prolongada a la ira i l'estrès pot afectar la nostra salut física.
Poden augmentar la pressió arterial i crear una cascada d'altres problemes que ens afecten físicament i emocionalment i també poden afectar les nostres relacions. Més enllà d'això, també podem desenvolupar hàbits negatius com a resposta als excessius nivells d'enuig i tensió que es fan més difícils de controlar a través del temps. Qualsevol d'aquests efectes pot provocar més estrès i més atacs d'enuig.
Per començar a gestionar els efectes negatius de l'estrès i la ira, hem de mirar com afecten les nostres vides. L'estrès pot conduir a la ira i, de la mateixa manera, la ira pot conduir a l'estrès. Tampoc no és saludable, però no hem d'intentar eliminar-los, sinó que intentem controlar-los aprenent estratègies positives.
La percepció afecta l'ira i l'estrès
Alguns esdeveniments poden provocar la ira o l'estrès en moltes persones. El grau d'enuig o tensió que té experiència té a veure amb com una persona percep i interpreta el que els està passant.
Per exemple, es pot tallar dues persones en el trànsit. Una persona pot interpretar el gest com una falta de respecte, una amenaça per la seva seguretat física o com un gest hostil. Això els fa enutjats. Una altra persona pot pensar que el conductor ofensiu no els va veure ni podria embolicar-se en els seus propis pensaments i deixar que l'esdeveniment es mogui de tornada.
En ambdós casos, hi va haver un estímul, una creença i una resposta. La creença o la interpretació de l'estímul és el que va donar lloc a les diferents respostes.
Si això és familiar, la reestructuració cognitiva pot ser útil per a vostè.
Algunes persones són més propenses a la ira i l'estrès
Algunes persones tenen trets innombres de la personalitat que els fan més susceptibles a la ira i l'estrès. Algunes d'aquestes tendències es poden veure a principis de la vida, però aquestes tendències es poden suavitzar.
- Algunes persones són naturalment més observadores que altres. Això pot fer que siguin més propensos a notar coses que poden fer-les enutjades: coses que poden passar desapercebudes per una altra persona.
- Algunes persones són naturalment menys còmodes amb el canvi, que també pot provocar estrès i ira en determinades situacions.
- Altres persones tenen una baixa tolerància a la frustració i s'enfronten més fàcilment que altres persones.
Conegui més sobre els trets de la personalitat que són propensos a l'estrès.
Les actituds causen ira i estrès
Els nostres patrons de pensament habituals, que poden ser una mica alterats amb la pràctica, contribueixen a la nostra experiència de còlera o estrès.
Algunes persones tendeixen a interpretar les coses de forma negativa com a qüestió d'hàbit. Es pot atribuir l'error d'una altra persona a motius maliciosos o poc freqüents, per exemple.
Poden prendre un esdeveniment negatiu com a senyal de que hi haurà més esdeveniments negatius, que poden contribuir a la ira i l'estrès.
Obteniu més informació sobre l' estil atributiu i l' optimisme contra el pessimisme .
És com maneja l'ira i l'estrès que importa
L'ira i l'estrès són experiències naturals. La manera de tractar amb la ira i l'estrès pot marcar la diferència entre els nivells sans i insalubres.
Amb l'estrès, per exemple, no sempre podem evitar que es produeixin esdeveniments estressants. No obstant això, gestionar l'estrès a través d' exercicis respiratoris , diaris o altres tècniques de gestió de l'estrès podem aprendre a neutralitzar els efectes de l'estrès.
De la mateixa manera, no sempre podem evitar que la ira es produeixi, però podem fer front a la nostra ira de manera saludable, de manera que no es converteixi en un problema. Per exemple, expressar els nostres sentiments de manera respectuosa quan encara siguin manejables, pot impedir que es moguin de boles en sentiments de ser enfurismats o aclaparats. L'altra opció és provar i "expressar" la ira o expressar-la de forma negativa i poc saludable . En aquest moment, la ira es converteix en un problema.
Conegui la gestió de la ira i maneres saludables de manejar la ira.
Font:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relació entre les estratègies de lluita contra l'ira, l'estat d'ànim d'ira i les queixes somàtiques en nens i adolescents. Revista de Psicologia Infantil Anormal , agost de 2007.