És natural enfadar-se de vegades, i això també pot ser saludable. La ira serveix algunes funcions importants, particularment la de traslladar-nos a l'acció quan les coses necessiten canviar en les nostres vides. Per tant, establir un objectiu de no experimentar ira no seria desitjable, fins i tot si era possible arribar. Aquells que intenten una absència total d'ira sovint acaba de "emplenar" les seves emocions, després "esclatar" en moments inoportunos i causar més problemes per a ells mateixos que si hagin expressat la seva ira de manera saludable.
L'objectiu de la gestió de la ira és doble: eliminar la ira innecessària i expressar la ira necessària de manera saludable.
Els següents consells i exercicis de gestió de la ira poden ajudar-vos amb els dos objectius de la gestió de la ira, que us permetran tenir relacions més sanes i menys estrès en la vostra vida.
Examineu les vostres creences
Això pot ser complicat, però és una manera d'evitar que alguns dels vostres sentiments es converteixin en còlera en primer lloc: una forma d'eliminar l'enuig innecessari. Quan s'enfada, sovint (alguns experts fins i tot arriben a dir sempre) remunten l'emoció a la creença que el que va passar era erroni, que no se suposa que havia passat, es va deure a la negligència o la manca de cura d'una altra persona, etc. Determinar les idees exactes que s'adhereixen a la seva ira pot permetre-us parlar de la ira o adonar-se que el que sigui que està provocant la seva ira pot no necessàriament portar a una resposta d'ira.
Elimineu alguns dels vostres "desencadenadores de l'ira"
Una vegada que tingueu en compte quins tipus de coses us enamoren, podeu començar a tallar alguns d'aquests desencadenants des de la vostra vida. Per exemple, si trobeu que sovint s'enutja al cotxe quan té pressa i el trànsit lent us fa tard, podeu treballar per reorganitzar el vostre horari per trobar uns quants minuts més per acollir el trànsit.
Podeu reproduir música al cotxe per relaxar-vos o utilitzar tècniques de gestió de l'estrès per calmar la vostra fisiologia. Si teniu un amic que constantment desencadena la seva ira , potser voldreu mirar les creences darrere de la seva ira amb aquesta persona o limitar el contacte. El punt és que si ja sabeu què semblen produir una resposta a la ira, podeu retallar-los de la vostra vida, per què no fer-ho en benefici de la gestió de la ira?
Desenvolupar habilitats de comunicació eficaces
Gran part de la nostra ira es tendeix a dirigir-se a altres persones. Les habilitats de comunicació efectives i les tècniques de resolució de conflictes poden ajudar de dues maneres: poden ajudar-nos a comunicar els nostres límits als altres, de manera que tenim menys probabilitats de sentir frustració i ràbia en les nostres relacions, i ens ajuden a fer-ho d'una manera que no No provoquen ira en altres.
Cuida't tu mateix
Si el vostre cos està sota molta tensió i tensió, pot ser més propens a la ira en la vostra vida quotidiana. Per exemple, les persones privades del son solen tenir molèsties; el mateix passa amb la gent famolenca. Si sou capaç de crear un bon equilibri entre la vida i el treball perquè tingueu prou temps fora del treball per aconseguir un somni de qualitat , menja una dieta saludable i tingueu temps per a les hobbies , la creativitat i les relacions, us heu de trobar menys tenses i propensos a la còlera.
Mantingueu alguns relievers d'estrès a mà
Quan tingueu un d'aquests dies que cridarà si una cosa més surt malament, generalment acaba cridant en algun moment (de manera figurativa o literalment). L'estrès afegit us pot fer més propens a la ira. Per tant, tenir tècniques de gestió de l'estrès a la mà per silenciar la tempesta pot ajudar a suavitzar o eliminar la ira en la seva vida. Algunes tècniques que són especialment útils? Els exercicis respiratoris són una de les meves tècniques preferides; algunes respiracions profundes poden calmar la vostra resposta a l'estrès i permetre que us sentiu més en control en pràcticament qualsevol situació. La relaxació muscular progressiva també pot oferir alguns beneficis ràpids, especialment quan es practica regularment.
La reestructuració cognitiva també pot ser ideal per a l'alleujament de l'estrès i la gestió de la ira.
Pel que fa a les pràctiques en curs, la meditació pot proporcionar uns beneficis duradors; no només se sent millor quan la practica, però pot ajudar-te a ser menys reactiu a l'estrès en general. L'exercici comporta beneficis similars.
Obteniu assistència si ho necessiteu
Tot i que la ira pot empènyer la gent, també pot ser un crit d'ajuda. Si us trobeu enutjat més sovint del que vulgueu, és possible que necessiteu més ajuda i suport dels altres. Per exemple, si una casa desordenada us posa a la vora, alistar l'ajuda de neteja pot ser una tècnica eficaç de gestió de la ira per a vosaltres. Si trobeu que estàs enutjat per "petites coses" constant, potser estiguis massa ocupat i aclaparat , i necessites reduir l' estrès del teu estil de vida . No tingueu por de demanar als altres que ajudin a treure algunes de les càrregues, si són capaços.
Finalment, si creieu que els esforços de gestió de la ira no són tan eficaços com vulgueu, podria ser útil incloure el suport d'un terapeuta , que us pot ajudar a aprofundir en la vostra ira i trobar maneres de treballar ho i expressar-ho de manera saludable.
A causa dels efectes negatius de la ira, és important prioritzar la gestió de la ira si es troba enutjat amb més freqüència de la que li agradaria. Amb una mica de feina, podeu fer que la ira funcioni per vosaltres (com a motivador per a un canvi), més que en contra vostra (com a amenaça per a la vostra salut i felicitat).