Si us trobeu amb ganes de controlar l'estrès a la vostra vida, però us sentiu que no teniu temps d'aprendre una tècnica nova o d'assumir una activitat regular molt de temps, teniu sort. Aquests són els analgèsics d'estrès per a persones ocupades com tu: són fàcils, ràpides o encaixen amb la vostra agenda amb poc escàndol. Si no teniu molt de temps dedicar-vos al canvi, això us donarà un bon rendiment per poc esforç.
1 - Desenvolupar una actitud positiva
Els optimistes i els pensadors positius experimenten una millor salut, menys estrès i més "sort" en la vida. Tot i que es necessita una mica de pràctica per desenvolupar una mentalitat més positiva, la pràctica triga poc temps i pot canviar la vostra experiència de vida i la seva forma de viure. Després d'un aprenentatge inicial i una mica de pràctica, i les recompenses són continuades, el que suposa un benefici bastant gran.
2 - Practicar exercicis respiratoris
Els exercicis respiratoris són una gran manera d'alleujar l'estrès en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Són simples d'aprendre, fàcils d'usar i es poden fer a l'acte quan se sent la tensió, ajudant-lo immediatament a sentir-se millor. Un exercici molt eficaç és "inhalar la pau" i "exhalar l'estrès". Per obtenir tècniques més efectives, llegiu aquest article sobre els exercicis respiratoris.
3 - Escoltar música durant les activitats regulars
La música ha demostrat beneficis per alleujar l'estrès i la salut i es pot utilitzar fàcilment en la vida diària per alleujar l'estrès. Les persones ocupades poden activar música durant la rutina del matí, desplaçar-se des del treball fins a la feina, durant el sopar o, en altres ocasions, per alleujar l'estrès mentre fan les seves activitats diàries. Es necessita pràcticament sense temps extra i proporciona beneficis reals. (Apreneu a utilitzar la música a la vida quotidiana per alleujar l'estrès ).
4 - Prengui les seves vitamines
Prendre les vitamines al matí realment us pot ajudar a sentir-se menys estressat durant tot el dia. En particular, és possible que vulgueu prendre un complex de vitamina B, calci i magnesi i vitamina C. Siempre haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar un nou règim de vitamina per assegurar-vos que feu una barreja segura per a vosaltres i la vostra situació particular , però les vitamines són una forma ràpida i beneficiosa d'alleujar l'estrès si es prenen de manera adequada.
5: aprendre a dir no
Quant podria menys ocupat el vostre horari si no ho heu dit a tots els compromisos nous? De vegades és difícil dir que no, sobretot si està preocupat per persones decebedors o ofensives. Aprendre a dir diplomàticament no és ràpid i senzill; aquest article sobre com dir que no us pot ajudar a començar, i amb una mica de pràctica, ho faràs amb facilitat i sense pensar-ho.