Esteu exagerat i estressat? Amb els horaris ocupats d'avui, no estàs sol. Una de les maneres més importants de reduir el calendari és aconseguir que es digui que no a nous compromisos. Llavors, per què el simple acte de no assumir més del que pugui manejar serà tan difícil?
Potser hagis tingut persones que et molesten quan hagis dit que no. Potser us sentiu culpable perquè realment voleu ajudar els altres.
Potser us sentiu culpable, perquè realment voleu ajudar els altres, però diu que sí que està al límit del desgast - i això us farà menys saludable i menys útil.
Ja sigui que diguis "sí" en comptes de cap culpa, conflicte intern o una idea equivocada que pugui "fer-ho tot", aprendre a dir que no a més sol.licituds pot ser un dels majors favors que podeu fer vosaltres mateixos i els vostres amor No hi ha res dolent en dir que no quan necessiteu (i simplement no tenir l'energia per fer tot el que se li demani o vol donar prioritat als recomptes d'autoocupació com a instància quan cal dir que no), ajuda a reduir els nivells d'estrès i us dóna temps per allò que és realment important. Heus aquí com dir que no, amb menys estrès i culpa: de debò pot ser tan senzill.
Només digues: "Ho sento. No puc fer això ara mateix ".
De fet, de vegades ajuda a detenir-se fins que tingueu l'oportunitat de veure completament la forma en què dir "sí" a aquest nou compromís pot afectar la vostra vida i la vida d'aquells que ja depenen de tu.
Utilitza un to simpàtic, però ferm. Si es pressiona per què, respon que no encaixa en el vostre horari i que canvia l'assignatura. La majoria de les persones raonables acceptaran això com una resposta, de manera que si algú segueix pressionant-lo, no és groller, i està bé repetir-ho: "Ho sento, però això no s'ajusta a la meva agenda" i canvieu l'assumpte, o fins i tot lluny si és necessari.
Doneu-vos temps
Si estàs incòmode de ser tan ferm o està tractant amb gent empesa, és correcte dir: "Permeteu-me pensar-hi i tornar-hi". Això us permet revisar el vostre horari, així com els vostres sentiments de dir "sí" a un altre compromís, realitzeu una anàlisi cost-benefici, i després torneu a fer-ho amb un sí o no. El més important és que aquesta tàctica us ajuda a evitar deixar-vos pressionar per superposar la vostra vida i assumir massa estrès .
Digues sí a una altra cosa.
Si realment voleu fer el que sol·liciten, però no té el temps (o està tenint problemes per acceptar que no ho fa), està bé dir: "No puc fer això, però puc ... "I esmenta un compromís menor que pots fer. D'aquesta manera, encara estaràs involucrat parcialment, però serà en els vostres propis termes.
Consells:
- Sigueu ferms, no siguin defensius o massa apologets, i educats. Això dóna el senyal de que sou simpàtic, però no canviarà la ment fàcilment si es pressiona.
- Sigues clar. Si decidiu dir-li a la persona que tornarà a fer-ho, no és tan prometedor. Si dirigeu a la gent a creure que és probable que digui "sí" més endavant, estaran més decebuts amb un "no" posterior.
- No hi ha excuses necessàries. Si se li demana una explicació, recordeu que realment no li deuen cap persona. "No encaixa amb el meu calendari", és perfectament acceptable.
- Prioritzar. Recordeu que hi ha tantes hores al dia. Això significa que el que vulgueu assumir limiti la vostra capacitat per fer altres coses. Així doncs, fins i tot si d'alguna manera pot adaptar - se a un nou compromís amb el vostre horari, si no és més important del que hauria de renunciar-ho (incloent-hi temps de relaxació i autocura ), realment no teniu temps el vostre horari.
- Aprèn més. Descobreix i investiga estratègies per trobar temps si estàs massa ocupat . També és important aprendre a establir límits en general.