Sembla que els últims anys estar ocupat s'ha convertit en la regla més que en l'excepció de moltes persones. Si et trobes ocupat i estressat i no tens molt de temps per treballar l'alleugeriment de l'estrès en el teu horari, pots acabar sent cansat i letal o aclaparat i plagat per l'estrès crònic.
Clarament, l'alleujament de l'estrès és important, i això és especialment cert per a les persones ocupades. Tanmateix, els que estem més ocupats poden sentir-se menys capacitats per assumir nous hàbits. Podríem estar preocupats pel temps que es requeriria per aprendre i habitualment. També hi hauria una considerable inversió energètica en molts hàbits. Donada la importància dels hàbits de gestió de l'estrès, una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos i els vostres nivells d'estrès és trobar alguns senzills, ràpids i senzills per practicar i seguir fent-los una part habitual de la vostra vida. Les següents són maneres d'obtenir més energia, alleujar l'estrès i trobar temps extra en el vostre dia, imprescindible per a persones ocupades a tot arreu.
Si us sentiu aclaparat per l'estrès durant el dia, una agenda ocupada us pot impedir que us faci el que més us relaxi, sigui el que sigui. No obstant això, hi ha maneres ràpides de sentir-se millor sense tenir hores que no cal fer-ho. Les estratègies d'alleugeriment de l'estrès, com ara exercicis respiratoris, us poden ajudar a desactivar la reacció d'estrès del cos perquè pugueu l'estrès crònic i tornar a la vostra vida ocupada.
Si sou un per agafar una tassa de cafè o llauna de cua quan necessiteu una mica d'energia extra, podeu fer-vos MÉS cansat a la llarga! Això és parcialment perquè la cafeïna pot exacerbar la vostra resposta a l'estrès i evitar que experimenti un somni tranquil a la nit creant un cicle de privacions de son cròniques. Obteniu més informació sobre els efectes de la cafeïna i els avantatges de limitar la seva ingesta i trobar formes d'obtenir més energia amb menys cafeïna.
3 - Obtenir més somni en la teva vida
Paul Bradbury Quan el vostre horari està ocupat, sovint dormiu és el primer que s'ha de retallar, ja sigui intencionalment o per defecte. Això és lamentable perquè pot deixar-te sentir letargia i provocar errors que triguin més temps a corregir-los. Descobriu per què és important protegir el vostre somni i com aconseguir el somni que necessiteu.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images Si us sentiu letargs, una mica d'exercici us deixarà més energètic, i no menys. Mentre que la gent ocupada té un esforç difícil d'ajustar l'exercici al calendari, hi ha alguns trucs que us poden ajudar a obtenir l'exercici que necessiteu sense passar hores al gimnàs, com ara trencar l'exercici en trossos més petits i separar-los durant el dia, quan naturalment, tindreu temps disponible. Llegeix més per obtenir idees addicionals sobre com adaptar l'exercici a una agenda ocupada.
Suedhang / Getty Images Gran part de la vostra experiència d'estrès es basa en la teva actitud i en el que t'expliquis la teva situació. Per exemple, aprendre a veure l'estrès com un "desafiament" en lloc d'una amenaça pot deixar-te sentir més energètic. Llegiu més sobre el desenvolupament d'una actitud que repel·leix l'estrès durant els temps d'ocupació.
Maskot / Getty Images Si no teniu temps per a un nou règim de gestió de l'estrès, aquests analgèsics proporcionen un impacte màxim per a les despeses mínimes de temps. Coses com ara prendre les vitamines i reproduir música en segon pla, per exemple, s'adapten bé a l'estil de vida més actiu, però proporcionen sorprenents beneficis d'alleugeriment de l'estrès.
Cultura / Photolove / GettyImages Les persones tenen diferents motius per estar ocupats, però moltes persones es troben ocupades, no importa quines siguin les seves circumstàncies, perquè tenen dificultats per no dir a les demandes d'altres persones en el seu moment. Si això us ho descriu, tinc un pla senzill i de tres passos per millorar-vos si dieu que sí a un calendari més lliure i que no us demani a les altres demandes del vostre temps.