L'exercici regular pot ajudar-vos a reduir els símptomes de l'OCD
Participar en exercicis aeròbics inclou molts beneficis físics, com ara nivells reduïts de colesterol i un menor risc de patir cardiopatia i diabetis. Si teniu un trastorn obsessiu-compulsiu (OCD), pot haver-hi un benefici addicional, una reducció dels símptomes.
El que diu la investigació
L'exercici aeròbic es pot utilitzar de manera terapèutica per millorar els símptomes lleus o moderats de la depressió , així com reduir els nivells d'estrès i ansietat en general.
Un estudi que examina l'exercici aeròbic i els símptomes de l'OCD va demanar als participants que continuessin el seu tractament habitual amb exercici aeròbic d'intensitat moderada, com ara córrer, al seu règim de tractament durant 12 setmanes. El que van trobar va ser que la gravetat i la freqüència dels símptomes d'OCD es van reduir immediatament després de l'exercici. A més, la gravetat i la freqüència general dels símptomes d'OCD generalment van disminuir durant les 12 setmanes d'exercici. Per a alguns participants, aquests guanys encara estaven presents sis mesos després de l'estudi.
Un altre estudi va dur a terme una prova similar per veure si una combinació de teràpia cognitiva-conductual (CBT) i un programa d'exercicis personalitzat de 12 setmanes feia cap diferència en els símptomes de l'OCD. Els exercicis van ajudar, fent que el programa de 12 setmanes juntament amb la CBT tingués una bona recomanació terapèutica.
L'exercici de les maneres pot ajudar
Hi ha diverses maneres en què l'exercici pot ajudar a reduir els símptomes. L'exercici pot canviar el cervell.
Els estudis realitzats sobre ratolins han demostrat que l'exercici de la roda en cursa els ajuda a generar noves connexions entre les neurones del cervell. L'exercici pot provocar l'alliberament de "factors de creixement", que activen neurones per fer noves connexions. Aquestes noves connexions poden ajudar a reduir els símptomes de l'OCD. L'exercici també promou l'alliberament de les endorfines, "se senten bé", neuroquímics, augmentant l'estat d'ànim i frenant l'estrès.
L'exercici també pot ajudar a millorar la vostra autoestima. Si comences a fer exercici amb regularitat, és possible que et sentis millor físicament i mentalment. Aquests canvis poden ajudar a augmentar la confiança en si mateix i disminuir la seva tensió, un desencadenant important dels símptomes d'OCD.
L'exercici també pot fer-vos més social. Ja sigui per sortir al gimnàs, reunir-se amb un soci en marxa o unir-vos a un equip esportiu, l'exercici pot ajudar-vos a sortir. Sortir i connectar amb les persones és un gran mitjà de suport social. Tenir un sistema de suport sòlid, com augmentar l'autoestima és una altra bona manera de reduir els nivells d'estrès.
Per no esmentar, l'exercici també pot proporcionar una gran distracció de qualsevol obsessió i compulsió que pugui experimentar. Les formes més vigoroses d'activitat física requereixen tota la vostra atenció, fent que sigui difícil centrar-se en res més. D'aquesta manera, l'exercici pot proporcionar un descans benvingut de les obsessions i compulsions, així com donar-li una sensació de control sobre els seus símptomes.
Si està pensant a afegir l'exercici a la seva estratègia de tractament general, pregunteu al metge sobre quin programa d'exercicis recomanaria per a vostè. També podeu treballar amb un entrenador personal o prendre classes de fitness grupals si sou noves per treballar.
> Fonts
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Modificacions agudes en obsessions i compulsions després d'exercici aeròbic d'intensitat moderada en pacients amb trastorn obsessiu-compulsiu" Diari de Trastorns d'Ansietat 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, i Greenberg, BD "Un estudi pilot d'exercici aeròbic d'intensitat moderada per a trastorns obsessius compulsius" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson i Jasper AJ Smits. "Exercici per a trastorns d'ànim i ansietat: l'estat de la ciència". Teràpia cognitiva del comportament 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Una prova pilot dels beneficis addicionals de l'exercici físic a la TCC per al TOC". Teràpia cognitiva del comportament 44 (4), 2015.