Descobriu els avantatges relaxants i comença la pràctica de la meditació
La meditació té molts beneficis per a la salut i és una forma molt efectiva d'alleujar l'estrès i mantenir un estil de vida més saludable. Amb la pràctica, la meditació es converteix, a més, en un hàbit fàcil de mantenir i més eficaç, ja que crea una resistència a l'estrès al llarg del temps. Posar l'esforç per aprendre i practicar la meditació pot transformar la teva experiència d'estrès en la teva vida.
Hi ha moltes maneres diferents de meditar , i aquesta tècnica és una de les més bàsiques.
Amb la pràctica, podeu utilitzar aquesta tècnica per sentir la pau interior quan la necessiteu.
Com començar una pràctica de meditació bàsica
Pas 1: accediu a una posició còmoda.
Molta gent li agrada seure en una cadira còmoda, mentre que altres prefereixen seure amb les mans creuades a terra. Vol ser capaç de relaxar-se completament mentre es manté despert.
Assegureu-vos que la vostra postura sigui correcta . És més fàcil mantenir-se despert a través de llargues meditacions si l'esquena és recta. Si comença la seva pràctica de meditació tenint en compte això, el seu cos s'utilitzarà a la posició a mesura que avança a períodes de temps més llargs.
Suggeriment: si creieu que les seves espatlles cauen mentre mediten, només cal que feu una còpia de seguretat. Una part posterior també evitarà el dolor durant meditacions més llargues.
Si trieu seure en una cadira, seure cap a la part frontal del seient i posar els peus fermament a terra.
Això millorarà la vostra postura i l'ajudarà a concentrar-se en la vostra pràctica.
Pas 2: tanca els ulls suaument.
Quan estigueu en una posició còmoda, observeu la distància amb una mirada suau i, a continuació, baixeu les tapes lentament. Mantingueu la mandíbula moderada i lleugerament oberta. Voleu relaxar-vos tots els músculs facials.
Consell: no estreny els ulls amb força. Si tens la tensió de la teva cara, obre els ulls lentament, torna a centrar-vos en aquesta mirada suau i torna a baixar-los.
En aquesta etapa, el vostre objectiu és relaxar totes les parts del cos. Si tens alguna tensió en certes parts del teu cos, respireu profundament i deixa'm relaxar-te.
Pas 3: esborreu el cap.
Aquesta és la part de la meditació que aprofita més i pot causar la major frustració. Mantenir la ment clara és l'aspecte més important i més desafiant si la pràctica. Aprendre a fer-ho durant la vostra pràctica de meditació pot ajudar-vos a deixar que les coses passin la resta de la vostra vida.
La idea és mantenir-se sense unió a pensaments de cap tipus. Això vol dir que, si la veu narrativa interna de la teva ment parla, "esmorteix" suaument i optes pel silenci intern.
Consell: no es desanime si no pot netejar els seus pensaments per complet. Les nostres ments estan constantment plenes de pensaments i fins i tot els meditadors més experimentats han de silenciar les seves veus internes. L'objectiu és reconèixer el pensament i dir-li mentalment que s'allunyi (fins i tot si fa només un segon abans que aparegui el següent).
Pas 4: segueix anant!
Això és tot! Continueu deixant anar qualsevol pensament que pugui aparèixer a la vostra ment.
Els espais reservats entre els pensaments es tornaran més llargs i més freqüents quant més temps practiqueu.
Estàs en el camí de la meditació!
Alguns consells per ajudar a practicar la meditació
Dóna temps La meditació pren pràctica i molt d'això.
Si esteu esperant fer-ho "a la perfecció", podeu crear més estrès que l'alleugeriment. No hi ha una sessió de meditació 'perfecta' i, si s'hi afegeix amb expectativa de perfecció, pot deixar-se abaixar i no voldreu quedar-se amb ella.
Comenceu petits i feu les sessions més llargues. Comença amb una sessió curta de 5 minuts. Després de que us sentiu còmode, mudeu-vos a 10 o 15 minuts fins que us sentiu còmode meditant durant sessions de 30 minuts.
Amb la pràctica, aquest tipus de meditació es fa més senzill i eficaç. Sortirà d'una sessió de meditació sensació relaxada i actualitzada, preparada per fer front a la resta del dia.
Seguiu el vostre temps i fixeu els objectius. Pot ser fàcil perdre el rastre del temps mentre es medita i dos minuts pot semblar una eternitat quan acabes de començar. Això pot fer que us preocupeu i tingui pensaments com "És el meu temps d'espera?" o "he meditat el temps suficient?" Aquests pensaments derroten el propòsit d'aclarir la ment.
Per combatre això, és possible que vulgueu establir un temporitzador. Feu servir una aplicació al telèfon i configureu-la durant el temps que vulgueu meditar durant aquesta sessió. Assegureu-vos d'utilitzar un to suau o configurar-lo per vibrar, de manera que no us endevineu quan hagi acabat el temps, apagueu la pantalla i es relaxi.
Amb la pràctica, eventualment, podeu trobar-vos dient "Wow, que tenia 10 minuts, podria anar més temps". Quan sigui còmode, ometeu el cronòmetre i permeti que les meditacions durin el temps que sigui necessari.
Proveu amb un altre estil de meditació, si cal. Si l'experiència és frustrant per a vosaltres i que realment no voleu continuar, podeu trobar més èxits amb altres tipus de meditació com la meditació de la respiració de karate .
Font:
Davidson, Richard, et. al. Alteracions en el cervell i la funció immune produïdes per la meditació de l'atenció. Medicina Psicosomàtica , 2003.