La preocupació excessiva sembla seguir augmentant, fins i tot afectant als adolescents més que mai, i pot tenir conseqüències devastadores. La preocupació i l'estrès poden contribuir a problemes de son, que poden tenir ramificacions greus, problemes físics i, per descomptat, problemes de salut mental, inclosos els trastorns d'ansietat .
Anem a centrar-nos en un hack clau que l'ajudarà a mantenir el seu preocupant control i reduir l'estrès .
La importància d'estar present en el moment
Un destí clau per mantenir la seva preocupació a la vora és un concepte senzill en teoria, però pot ser més difícil de posar en pràctica quan els gremlins de la seva preocupació comencen a retrocedir els seus caps lletjos.
La ment hack és aquesta: estar present en l'experiència de cada moment.
És difícil preocupar-se quan està centrat només en el moment actual. Sovint, la preocupació es refereix al futur i, de tant en tant, del passat. És gairebé impossible estar ansiós o preocupat quan la vostra ment es trobi aquí i ara.
El paper de l'atenció
Mantenir-se aquí és més fàcil dir-ho que fer-ho. Hi ha moltes distraccions en la teva vida i coses per mantenir la teva ment centrada en res més que en el moment actual. En realitat, la preocupació és en realitat protectora d'alguna manera per ajudar-nos a anticipar situacions perilloses. Aquesta és una raó per la qual pot ser tan difícil de preocupar-se.
Una de les millors eines per practicar mantenir-se present és la consciència.
L'atenció és essencialment un enfocament acceptant, obert, no jutjat i curiós en l'experiència emocional, cognitiva i sensorial del moment actual. Simplement, l'atenció és l'actual consciència de si mateix. Podeu practicar una consciència conscient del moment present en qualsevol moment, o cultivar una pràctica de meditació de consciència en la qual un temps específic del dia es dedica a practicar la meditació de la consciència.
Consells pràctics per ser més conscients
Trobar vint minuts al dia o més per seure i meditar pot semblar gairebé impossible. La bona notícia és que no ha de cultivar una pràctica meditativa continuada per obtenir els premis de ser més conscients en la seva vida quotidiana .
El mateix dispositiu mòbil que us pot treure ràpidament del moment actual també us pot servir com a recordatori perquè torni al moment actual. Podeu fer que el telèfon mòbil sigui la vostra màquina d'atenció, usant-lo per establir recordatoris que passin el dia que us encoratja a mantenir-se en el moment.
Quan el recordatori s'apagui, deixeu de fer allò que feu durant trenta segons i concentreu la seva consciència en el moment actual. Consulta't amb tu mateix i pregunteu sobre com se sent emocional i físicament, i sobre el que està pensant. L'atenció té a veure amb acceptar, no ser crítics i oberts, així que sigueu amables amb tu i curiositat per la teva experiència.
Podeu notar durant aquests temps que el vostre cap està embolicat i que es preocupa pel futur. Utilitzeu aquests moments com una oportunitat per tornar al moment actual. Recordeu que, independentment del que passi en el futur, podreu controlar-lo.
Després de tot, sempre heu pogut fer servir qualsevol cosa que us hagi llançat. Només practicant-ho unes quantes vegades al dia hauria de fer que estigués més present en general, i probablement notareu una disminució de qualsevol preocupació crònica.
Si bé hi ha moltes maneres de frenar i estar més presents, la clau per reduir la preocupació és recordar la importància de fer-ho.
Font:
American Psychological Association (2014). L'estrès a Amèrica: els adolescents adopten els hàbits d'estrès dels adults? Washington dc