Què és la meditació de la consciència?
L'atenció és una pràctica que implica estar plenament compromesa amb el que està passant per vostè. "Simplement és l'acte de prestar atenció al que està experimentant, ja que l'experimenta", explica Kate Hanley, autora d'A Year of Daily Calm. "En escollir allunyar la vostra atenció de la xerrada quotidiana de la ment i del que està fent el vostre cos, us dóna la ment només per concentrar-vos en què es pugui calmar".
Relacionats: Els beneficis per a la salut de la reducció de l'estrès basada en l'aprenentatge
Com fer-ho:
Aquí teniu una tècnica de meditació especial per a principiants:
1. Trobeu un lloc tranquil i confortable. Siéntese en una cadira o al pis amb el cap, el coll i l'esquena recta però no rígida.
2. Intenta deixar de banda tots els pensaments del passat i del futur i romandre en el present.
3. Conèixer la respiració, centrant-se en la sensació d'aire que es mou dins i fora del cos mentre respireu. Sent que el ventre s'aixeca i cau, l'aire entra a les fosses nasals i deixa la boca. Preste atenció a la forma en que cada respiració canvia i és diferent.
4. Mireu tots els pensaments que vagin, ja sigui una preocupació, por, ansietat o esperança. Quan els pensaments apareixen en la seva ment, no els ignoreu ni els suprimiu, sinó simplement observar-los, mantenir la calma i utilitzar la respiració com a àncora.
5. Si us trobeu endurit en els vostres pensaments, observeu on va sortir la vostra ment, sense jutjar, i simplement tornar a la vostra respiració.
Recorda't de no ser difícil per tu mateix si això passa.
6. Quan arribi el moment, seure per un minut o dos, prenent consciència d'on es troba. Aixeca't gradualment.
Relacionat: Com respirar del ventre (diafragma)
Altres maneres d'incorporar la consciència a la vostra vida:
No hi ha cap llei que digui que ha d'estar assegut en un coixí en una habitació tranquil·la per practicar la consciència, diu Hanley.
La mediació de l'atenció és una tècnica, però la vida diària proporciona moltes oportunitats per practicar. Aquests són els consells d'Hanley per cultivar la consciència en la seva rutina diària:
Fer els plats. Alguna vegada has notat que ningú està intentant cridar l'atenció mentre fa els plats? La combinació de temps i activitat física solen fer de la neteja després del sopar un bon moment per intentar una mica de consciència. Assaboreixi la sensació de l'aigua tèbia a les mans, l'aspecte de les bombolles, els sons de les paelles que es clinen a la part inferior de la pica. El professor Zen, Thich Nhat Hanh, fa un anomenat a aquest exercici "rentant els plats per rentar els plats", no per superar-los perquè pugui veure la televisió. Quan es lliura a l'experiència, obté el refresc mental d'una pràctica corporal i una cuina neta. És multitasca al màxim!
Raspallar-se les dents. No pots anar un dia sense esbandir-te les dents, fent d'aquesta tasca diària l'oportunitat perfecta per practicar la consciència. Sent els peus al terra, el pinzell a la mà, el braç cap amunt i avall. Einstein va dir que va fer el seu millor pensament mentre estava afeitat. Vaig argumentar que el que realment feia en aquests moments era practicar consciència.
Conduir És fàcil desplaçar-se mentre conduïu, pensant en el que teniu per sopar o el que us oblideu de fer en el treball aquell dia. Utilitzeu els vostres poders de consciència per mantenir la vostra atenció ancorada a l'interior del vostre cotxe. Apagueu la ràdio (o gireu-la a alguna cosa calmant, com a clàssica), imagineu-vos que la columna vertebral creixi alt, trobeu el punt intermedi entre relaxar-vos les mans i agafar amb força la roda i portar-vos l'atenció cap a on us i el vostre cotxe estan en l'espai sempre que observeu la seva ment vagant.
Exercici. Sí, veure la televisió mentre s'executa a la caminadora farà que el vostre entrenament passi més ràpidament, però no farà molt per tranquil·litzar la ment.
Feu que la vostra condició física esdevingui un exercici en compte, apagant totes les pantalles i centrant-se en la respiració i en què els peus estiguin en l'espai mentre es mou.
Hora de dormir. Mira les teves batalles per anar a dormir, ja que els nens desapareixen quan deixes d'intentar precipitar-te i simplement intentar gaudir de l'experiència. Baixeu al mateix nivell que els vostres fills, mireu els ulls, escolteu més del que parleu i assaboreixi els vostres freds. Quan us relaxeu, també ho faran.
Relacionat: 4 consells sobre com ser més conscient cada dia i la meditació per dormir
Fonts
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Programes de meditació per a l'estrès psicològic i el benestar: una revisió sistemàtica i un metanálisis. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Meditació de l'atenció: beneficis per a la salut d'una antiga pràctica budista. Medicina mental / corporal, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Books, Consumer Reports, 259-275.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.