La reducció de l'estrès basada en l'atenció és un enfocament curatiu que combina la meditació i el ioga. Desenvolupat pel Dr. Jon Kabat-Zinn en la dècada de 1970, la reducció de l'estrès basada en l'atenció té com a finalitat abordar els pensaments inconscients, els sentiments i els comportaments pensats per augmentar l' estrès i perjudicar la seva salut.
Què implica la reducció de l'estrès basada en l'atenció?
La reducció de l'estrès basada en l'atenció és un programa de vuit setmanes que implica la formació en la meditació i el ioga.
Els participants generalment es reuneixen una vegada per setmana.
Tenint en compte la meditació, les persones s'esforcen per conrear una major consciència del moment actual. Amb l'augment de la seva consciència, els participants en la reducció de l'estrès basada en l'atenció tenen com a objectiu reduir la seva reactivació emocional i d'apogeu general i obtenir una sensació més profunda de calma.
Usos per a la reducció de l'estrès basada en l'atenció
Es diu que la reducció de l'estrès basada en l'atenció en benefici d'individus que s'enfronten a les següents condicions o problemes de salut:
- TDAH
- Ansietat
- Depressió
- Dolor crònic
- Estrès
- Fatiga
- Enuig
- Cefalees
- Pressió arterial alta
- Problemes del son
Beneficis de reducció de l'estrès basats en l'atenció
A continuació es detallen els possibles beneficis per a la salut de la Reducció basada en l'atenció, tal com es va fer en estudis científics:
1) Alleugeriment del dolor
La reducció de l'estrès basada en l'atenció pot ajudar a alleujar el dolor i millorar el benestar psicològic en persones que tracten les malalties cròniques, segons un estudi publicat el 2010.
Els investigadors van trobar que els membres de l'estudi amb artritis van mostrar la millor millora en la qualitat de vida relacionada amb la salut després d'experimentar una reducció de l'estrès basada en l'atenció, mentre que els participants amb cefalea crònica o migranya van tenir la menor millora.
2) Gestió de l'estrès
Per a un informe publicat el 2009, els científics van avaluar deu estudis sobre la reducció de l'estrès basat en l'atenció i van trobar que el programa era capaç de reduir els nivells d'estrès en persones sanes.
La reducció de l'estrès basada en l'atenció també semblava reduir l'ansietat i augmentar l'empatia.
3) Millor somni
Alguns estudis suggereixen que la reducció de l'estrès basada en l'atenció pot ajudar a reduir certs factors (com ara preocupants) que contribueixen als problemes del son, segons un informe publicat el 2007. No obstant això, en la seva anàlisi de set estudis sobre la reducció de l'estrès basada en l'atenció i el trastorn del son , els autors de l'informe van trobar proves insuficients de la capacitat de Reducció de l'Estrès basat en l'atenció per millorar de manera significativa la qualitat i la durada del son.
Intentant la reducció de l'estrès basada en l'aprenentatge
Si està considerant l'ús de la reducció de l'esforç basat en l'atenció, assegureu-vos de continuar la formació en un centre mèdic universitari, hospital o clínica, on les classes són impartides per professionals sanitaris qualificats. Si està pensant a utilitzar-lo per a un estat de salut, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge d'atenció primària. És important tenir en compte que l'autocontrol d'una afecció i el retard o l'evitació de l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Fonts:
Chiesa A, Serretti A. "Reducció de l'estrès basat en l'assistència per a la gestió de l'estrès en persones sanes: una revisió i un metanálisis". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Reducció de l'estrès basada en l'atenció".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Reducció de l'estrès basat en l'atenció per a les condicions cròniques del dolor: variació en els resultats del tractament i el paper de la pràctica de la meditació a casa". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Els efectes de la reducció de l'estrès basats en la consciència sobre la pertorbació del son: una revisió sistemàtica". Explore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.