La música té molts beneficis meravellosos per a la gestió de l'estrès i la salut en general . Pot ajudar-te a calmar la fisiologia sense fer un esforç conscient i això pot alleujar l'estrès de la teva ment. La música també pot elevar el vostre estat d'ànim, reduir la respiració i crear altres canvis induïts per l'estrès.
La meditació és també una de les estratègies més habituals de gestió de l'estrès per una bona raó; això comporta beneficis a curt termini com una ment i cos tranquil • les i pot generar resistència cap a l'estrès al llarg del temps.
La combinació de música amb la meditació pot aprofundir els efectes positius d'ambdós, i oferir-vos un major alleujament de l'estrès. Com a bonificació afegida, per a moltes persones que són principiants de la meditació o que són perfeccionistes, la meditació musical es pot sentir més senzilla i menys estressiva que moltes altres formes de pràctica. Per tant, és una tècnica d'alleujament de l'estrès que recomano a gairebé qualsevol persona. Amb la pràctica habitual, aquesta meditació us pot ajudar a gestionar millor qualsevol estrès.
Temps necessari
Si bé els 20 minuts són un bon marc de temps mínim per a la meditació, fins i tot una cançó de meditació pot ser útil per reduir els nivells d'estrès i restaurar part de la vostra energia, així que tingueu el temps que permeti el vostre horari.
Instruccions
- Trieu música de meditació que us ajudi a relaxar-vos. Això significa trobar música que us agrada escoltar -si no gaudeix de la música clàssica, per exemple, no l'escull. També hauríeu de buscar música que tingui un ritme més lent i, preferiblement, sense lletres, que poden distreure's i implicar-vos la vostra ment conscient -la part de la vostra ment que esperem "apagar".
- Entri en una posició còmoda i relax . Moltes persones creuen que necessiten seure amb les cames creuades d'una manera determinada o bé usen un coixí de meditació, però realment, la posició que tingueu sigui còmoda és la posició que haureu de provar. Algunes persones eviten acostar-se perquè s'adormen d'aquesta manera si estan cansades; pots experimentar i decidir què et convé. Quan hagueu trobat la vostra posició, tanqueu els ulls, deixeu anar els músculs i respireu el diafragma. Deixeu-vos relaxar les espatlles, el ventre i fins i tot els músculs de la cara. (Llegiu més sobre els exercicis respiratoris ).
- Manténgase concentrat en la música . Si et trobes pensant en altres coses (o fins i tot pensant en la música), redirigiu suaument al moment actual, al so de la música i als sentiments del cos que evoca la música. Intenta sentir la música realment.
- Continueu aquesta pràctica durant uns minuts, fins que s'esgoti el temps. Com que els seus pensaments entren al cap, deixeu-los anar suaument i torneu a dirigir la vostra atenció al so de la música, el moment present i les sensacions físiques que us sentiu. L'objectiu d'aquesta pràctica és tranquil·litzar la veu interior i simplement "ser". Així que només "estigui" amb la música, i submergeix-te plenament, i et sentiràs més relaxat amb força rapidesa.
Consells
- És possible que vulgueu començar amb poques cançons i treballar fins a una pràctica més prolongada.
- Si trobeu que la música aporta moltes reflexions, records i diàlegs interns, canvieu a un tipus de música diferent. La música instrumental pot venir de moltes formes, incloent-hi el clàssic, el jazz, la nova era i més, i pot ser menys distret que altres tipus de música.
- Podeu fer la vostra pràctica amb la quantitat de cançons que trieu, de manera que no us calgui preocupar si preneu més temps del que teniu.
- Si us trobeu "pensant massa", no us supereu per sobre; això és natural per als que comencen la pràctica de la meditació. En lloc d'això, feliciti't per notar el diàleg intern i redirigint la teva atenció al moment actual.