La meditació és un poderós calmant de l'estrès i un hàbit que pot conduir a la resiliència a l'estrès ia l'augment de la pau interior. Encara que això no sigui una sorpresa, si ets com la majoria de la gent, saps que la meditació pot ser útil, però tens problemes per fer que la vida quotidiana s'interessi pel camí. Està bé en certa mesura; practicar la meditació una vegada pot ser útil.
No obstant això, per obtenir el màxim benefici de la meditació en termes de crear resistència i una pau duradora de la pau, s'ha de practicar regularment.
Hi ha moltes maneres diferents d'experimentar els beneficis de la meditació, i disposar de més opcions a la vostra disposició pot significar que la pràctica és més fàcil de mantenir periòdicament. Un mètode calmant és meditar al bany. Una meditació de bany combina els beneficis estàndard de la meditació (es pot llegir sobre els beneficis de la meditació : són bastant sorprenents) amb els beneficis d'un bany relaxant i calent, que pot calmar els músculs cansats, proporcionar un ambient relaxant i permetre sentiment temporal d'escapament dels estressors. Aquest és un hàbit fàcil de practicar cada nit. Com es fa efectiva la meditació del bany? Aquí teniu algunes coses a tenir en compte.
- Fer temps.
Bloqueja com a mínim 15 minuts en què no et interrompreu. Això significa crear uns minuts més en el vostre horari, posar el telèfon directament a la bústia de veu, dir-li als altres a la vostra casa que no la molestin, tret que sigui una emergència. Tot el que calgui fer per establir límits personals i bloquejar el temps, val la pena l'esforç.
- Utilitzeu productes de bany d'aromateràpia.
A mesura que executeu el bany, és possible que vulgueu incorporar alguns dels beneficis de l'aromateràpia mitjançant l'ús de banys de bombolles o olis de bany perfumats amb espígol (que es mostren relaxants), menta (si voleu sentir-se més alerta), o una altra olor que Realment t'agraden (els estudis mostren que les aromes subtils subjectius també aporten beneficis d'alleujament de l'estrès ). D'aquesta manera, podeu afegir una altra capa d'alleujament de l'estrès sense cap esforç addicional.
- Entra i relaxa't.
Deixeu que la respiració es faci més lenta i més profunda, permetent que el vostre ventre s'aixequi i caigui amb cada respiració (en comptes de les espatlles o el pit). Aquest tipus de respiració és més natural i pot ajudar a desactivar la seva resposta a l'estrès si es va activar a partir d'aquest dia. (Llegiu més sobre els exercicis respiratoris ) . - Centrar-se en les sensacions.
Ara, només cal centrar-vos en les sensacions que tingueu al cos: la calor de l'aigua a la pell, la pressió de la banyera contra l'esquena i deixeu-ho anar de totes les altres idees. Intenta mantenir la teva ment tranquil·la i la teva atenció se centra només en el moment actual. - Mantingueu-vos en el present.
Si trobeu pensaments del passat, del futur o de qualsevol forma de diàleg intern, torneu a dirigir suaument el moment actual. Continueu durant diversos minuts, i us heu de sentir tranquil·litzat i relaxat ràpidament.
Consells:
- Si sou nou a la meditació , és possible que vulgueu provar la part de la meditació durant 5 o 10 minuts al principi i feu el vostre camí cap amunt. (El temps transcorregut a la banyera - en la meditació o no - encara ha de ser prou relaxant).
- Si teniu dificultats per mantenir la ment clara, és possible que vulgueu provar una meditació de mantra . Aquesta és una forma de meditació on se centra a repetir un so o una frase una i altra vegada. Pot ser una bona alternativa per a aquells que es frustren per una veu mental que vol seguir parlant. (Vegeu aquests consells sobre la meditació del mantra ).
- També podeu afegir música com a punt focal per a la vostra meditació amb la meditació del bany musical. Això pot augmentar la seva relaxació, ja que la música aporta els seus propis beneficis per a la gestió de l'estrès.
- Si està realment cansat, és possible que vulgueu triar un altre tipus de meditació: no voleu arriscar-se a quedar-se dormit al bany. Aquí teniu una llista de diversos tipus de meditació per provar. Experimentar-se amb diferents tipus de meditació us pot ajudar a trobar diverses estratègies d'alleugeriment de l'estrès preferides, i pot fer que la meditació sigui més fàcil d'aconseguir, obtenint els beneficis de recuperació del procés.