Com pot ajudar l'aromateràpia a alleujar l'estrès?
L'aromateràpia ha guanyat una mica d'atenció en els últims anys. Els productes d'aromateràpia, un cop exòtics, ara han sorgit a les prestatgeries de les botigues de supermercats, fins i tot. Les espelmes d'aromateràpia, els productes de bany, els olis essencials i altres productes ja estan àmpliament disponibles i s'han promocionat com a eficaços per a la relaxació dels nadons, alleujar l'estrès i promoure una vida saludable.
Però l'aromateràpia respon a les afirmacions?
Recerca d'aromateràpia
Hi ha relativament poca investigació sobre aromateràpia. Encara que s'estan fent més estudis, no és "provat" com altres analgèsics . Tanmateix, mentre es necessiten estudis addicionals, molts estudis ja han demostrat els beneficis d'aromateràpia. De les investigacions que s'han dut a terme fins ara, aquí teniu alguns dels resultats:
- Les investigacions preliminars demostren que l'aromateràpia pot alterar les ones cerebrals i el comportament.
- L'aromateràpia pot reduir la percepció de l'estrès, augmentar el contingut i disminuir els nivells de cortisol, la "hormona de l'estrès".
- L'aromateràpia de lavanda s'ha demostrat que redueix el plor dels lactants i promou el somni en lactants i adults.
- Diferents aromes d'aromateràpia aporten efectes diferents a les persones. (Vegeu aquest article sobre els beneficis d' aromateràpia de diverses olors).
- Un estudi va demostrar que el massatge d'aromateràpia pot tenir efectes beneficiosos sobre l'ansietat i la depressió.
- El massatge amb aromateràpia proporciona un alleujament més fort i més continu de la fatiga, especialment la fatiga mental, que el massatge sol.
Aromateràpia com a eina d'estrès
Tot i que l'aromateràpia no és la màgia "cura", que de vegades es fa, sembla que té efectes provats com a analgèsic.
L'aromateràpia és una bona eina per a l'alleujament de l'estrès perquè té pocs efectes secundaris (si n'hi ha) coneguts, es pot utilitzar passivament (es pot omplir l'habitació amb olor mentre assisteix a altres activitats, alleujar l'estrès en el procés), i pot ser fàcilment combinat amb altres analgèsics (com el massatge o la meditació, per exemple), per augmentar l'alleujament de l'estrès. Els productes d'aromateràpia també estan àmpliament disponibles, fent que l'aromateràpia sigui una opció pràctica.
Com utilitzar l'aromateràpia per alleujar l'estrès
L'aromateràpia pot ser convenient, especialment per a persones ocupades que necessiten alguna cosa ràpid. Aquestes són algunes idees per a l'ús d'aromateràpia:
Espelmes
M'encanten les espelmes per aromateràpia! Encendre una espelma és probablement una de les formes més senzilles per perfumar una habitació i crear una sensació agradable, així que obteniu algunes espelmes d'aromateràpia i deixeu-les cremar. (Les espelmes, com l'encens, també es poden utilitzar per crear una atmosfera més relaxant o com a punt focal per a la meditació, però poden ser més pràctics que alguns encens perquè no deixen de fumar). Assegureu-vos que que obtingueu espelmes de qualitat que donen una olor que és prou potent per sentir-se olor a la sala.
Difusors
Els difusors d'aromateràpia prenen olis essencials i els evaporen a través de l'aire.
Això pot ser amb l'ajuda d'una espelma o amb bateries si vol evitar el foc. Els difusors són excel·lents perquè difondre l'olor de manera efectiva. Les bateries poden ser més segures que les espelmes, sense incendis. Aquest és un altre mètode pràctic de crear un ambient relaxant, i molts d'ells es veuen molt bé, afegint a la vibració calmant que hauríeu de crear de totes maneres.
Productes corporals
M'agraden els productes del cos d'aromateràpia perquè creen un aroma que us segueix, però que no pot ser olfacte pels altres (a menys que estiguin molt a prop, en aquest cas probablement no els importarà).
Podeu fregar la loció d'aromateràpia per tota la pell, o deixar-vos unes gotes d'olis essencials per a la pell en punts de pols i gaudir de l'olor durant hores. Aquestes olors solen funcionar especialment bé.
Massatge d'aromateràpia
L'aromateràpia combinada amb el massatge va tenir majors beneficis que qualsevol estratègia per si mateixa. Si teniu la sort de tenir algú que comercialitzi massatges d'aromateràpia amb vosaltres, aquesta pot ser una estratègia meravellosa i barata per alleujar l'estrès. De lo contrario, pagar un massatge d'un professional pot valer els diners!
Meditació d'aromateràpia
L'aromateràpia pot millorar els beneficis de relaxació de la meditació, oferint un punt focal (com amb la meditació d'encens) i oferint els avantatges passius de l'aromateràpia. Fins i tot una meditació de cinc minuts pot aportar beneficis. (Proveu la mediació d'encens d'aromateràpia o la mediació del bany d'aromateràpia ).
Fonts:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender, oli de bany redueixen l'estrès i el plor i milloren el somni en nens petits. Desenvolupament humà primerenc . Juny de 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Un estímul olfactiu modifica el somni nocturn en homes i dones joves. Cronobiologia Internacional , 2005.
Lis-Balchin M. Olis essencials i "aromateràpia": el seu paper modern en la curació. Revista de la Royal Society of Health , abril de 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulació del rendiment cognitiu i l'estat d'ànim pels aromes de la menta i el ylang-ylang. Revista Internacional de Neurociències , gener de 2008.
Pemberton E, Turpin PG. L'efecte dels olis essencials en l'estrès laboral en infermeres de les unitats de cures intensives. Pràctica d'infermeria holística , març-abril de 2008.
Perry N, Perry E. Aromateràpia en la gestió de trastorns psiquiàtrics: perspectives clíniques i neurofarmacològiques. Drogues del SNC , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Diferències entre els efectes fisiològics i psicològics del tractament corporal d'aromateràpia. Revista de Medicina Alternativa Alternativa , juliol de 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramírez AJ. Eficàcia del massatge d'aromateràpia en la gestió de l'ansietat i la depressió en pacients amb càncer: un assaig controlat aleatoritzat multicèntric. Revista d'Oncologia Clínica , febrer de 2007.