Quan la gent sent que sóc expert en gestió de tensions, la resposta més freqüent és: "Oh, wow, necessito la vostra ajuda". La segona resposta més comuna és "Quina és la millor manera de gestionar l'estrès?", Que és comprensible pregunta a preguntar. Una pregunta que he escoltat d'algunes persones, que crec que és una pregunta igualment important que la gent no sempre pensa preguntar: "Si ja estic estressat i esgotat, com puc arribar a un lloc on jo? tenen l'energia per a algunes d'aquelles tècniques de gestió de l'estrès que funcionen tan bé? "Moltes persones cauen en mals hàbits quan es destaquen, ja que simplement estan massa estressades per assumir una nova activitat.
L'exercici és una de les poderoses tècniques de gestió de l'estrès que són víctimes de l'estrès. Moltes persones agraden beneficiar-se de l'alleujament i l'alleugeriment de l'estrès que poden obtenir d'un bon entrenament o d'una rutina d'entrenament regular, però es troben massa cansats i poc motivats per fer exercici quan ho necessiten més. Si això us sona, les següents tècniques de gestió de l'estrès poden ajudar-vos a tornar-se més energitzat i menys estressat perquè pugueu trobar la motivació per fer-ho amb més facilitat o, almenys, trobar-vos menys estressat i restaurat fins al punt que pugueu continuar amb el vostre dia més fàcilment. Mira què funciona per a tu.
Escolta música enèrgica
La música és una poderosa eina per a la relaxació i la gestió de l'estrès per molts motius. La música pot ser una eina meravellosament eficaç per relaxar-se, però també us pot energitzar. Quan us sentiu esgotat d'un dia estressant, simplement posar-vos música que us faci sentir energitzat pot donar-vos una afluència d'energia.
Si, després d'uns minuts amb la vostra música energètica favorita en segon pla, no se sent prou energitzat, ni tan sols per a un entrenament ràpid, com a mínim ha de sentir-se menys estressat i més energètic en general.
Feu un passeig per la natura
Caminar no necessita sentir-se com "exercici". Sovint, quan un viatge al gimnàs sona com una tasca intimidant, un passeig tranquil pot sentir-se com la quantitat correcta d'esforç.
Després d'uns minuts de caminar, és possible que us interessi accelerar el vostre ritme i fer-vos una passejada ràpida, que pot aportar beneficis aeròbics. Si no, però, us heu mogut, heu donat un canvi de paisatge i, si heu portat un soci, probablement hàgiu gaudit d'una conversa amigable. I amb aquestes activitats, s'ha de sentir menys estressat.
Observant una reorientació i exercici durant els descansos
S'ha demostrat que observar els canvis en els vostres programes favorits quan estressats poden generar avantatges d'alleujament de l'estrès que són únics. Aquesta és també una activitat extremadament baixa. Quan estigueu aclaparat, podeu relaxar-vos fàcilment d'aquesta manera en comptes de fer-ne hàbits d'afrontament menys saludables. En el primer o segon descans comercial, és possible que estigueu d'acord amb uns senzills exercicis entre pauses. Si no, encara se sentirà menys estressat.
Escriure els teus objectius o la teva gratitud
L'acte del diari és una activitat d'alleugeriment de l'efectivitat altament eficaç que pren menys energia que l'exercici, però també comporta beneficis acumulatius i atreu la vostra atenció. Escriure els vostres objectius us pot endeutar perquè canvia el focus des de l'estrès del dia fins a les coses sobre les quals sou apassionat i emocionat.
El diari de gratitud és efectiu per a l'alleugeriment de l'estrès, ja que obliga a traslladar la vostra atenció a les coses que el sostenen i que fan que la vostra vida sigui meravellosa. (També hi ha avantatges únics que vénen amb agraïment a la publicació de diaris ). Una vegada que s'activi amb un petit diari, pot ser que estigui d'humor per a un entrenament. Si mai no us sentiu exercici després del registre de diaris, no obstant això, seguirà desenvolupant un hàbit d'administració de l'estrès que funcioni bé per crear resistència.
Què passa amb la meditació?
La meditació és una altra d'aquelles poderoses eines de gestió de l'estrès que poden ajudar a alleujar l'estrès ràpidament i a desenvolupar la capacitat de recuperació en el temps.
Si se sent molt estressat per a una sessió de meditació, aprèn algunes tècniques que us poden ajudar a entrar en un estat més relaxat .