Com he esmentat anteriorment, la gestió de l'estrès no ha de ser estressant . Dues de les tècniques de gestió de l'estrès més recomanades, l'exercici i la meditació, aporten beneficis a curt termini i beneficis a llarg termini que condueixen a una major capacitat de resistència cap a l'estrès. I, tanmateix, de vegades quan necessitem l'alleugeriment de l'estrès, quan ens sentim abrumats, fraccionats, drenats o ansiosos, podem sentir-nos menys inclinats a practicar algunes de les tècniques de gestió de l'estrès que poden fer-nos el millor, com ara l'exercici o la meditació.
Afortunadament, hi ha algunes tècniques de gestió de l'estrès "més fàcils" que ens poden ajudar a sentir-se més energètiques o pacífiques, de manera que puguem seguir endavant amb el nostre dia o arribar al punt en què puguem participar en altres analgèsics que ens poden ajudar a sentir-nos encara millor . Les tècniques següents poden funcionar quan realment desitgeu menys estrès, però no sentiu gens de fer exercicis d'administració d'estrès que us sàpiguen "fer". Poden donar-vos l'alleugeriment d'estrès suficient per sentir-se millor en el moment o ajudar-vos a arribar a un lloc on tingueu l'energia per assumir un d'aquests hàbits molt efectius que poden trigar una mica d'energia o esforç per aprendre.
Escolta música tranquil·la
La música és una poderosa eina per a la relaxació i la gestió de l'estrès per diversos motius. El que cal saber és que la música us pot ajudar a relaxar físicament i psicològicament, que ho pot fer molt ràpidament i amb molt poc esforç conscient per part vostra.
La clau és triar música que us faci sentir tranquil·litzant i que us agrada escoltar. (Això sona com a no-brainer, però és important tenir en compte que escoltar música clàssica pot ser més estressant que relaxar-se si ets una persona que detesta la música clàssica). Poseu una mica de música relaxant i, després d'uns minuts, podeu per treballar en una meditació musical . Si encara no et ve de gust meditar, també està bé; simplement escoltar música durant un temps a mesura que avança amb les seves altres activitats pot arribar a un lloc menys estressat.
Utilitzeu l'aromateràpia
L'aromateràpia és una altra eina de gestió de l'estrès que pren tan poc esforç, és possible que us pregunteu si és realment eficaç. La propera vegada que vulgueu entrar en un lloc més relaxat, però la idea d'aprendre o practicar la meditació se sent molt treballada, utilitzeu algun encens (proveu alguns aromes recomanats ) per aconseguir un millor espai mental. Podeu sentir-vos meditat després d'uns minuts o no, però se't sentirà millor, amb molt poc esforç.
Practica la respiració
Els exercicis de respiració es poden practicar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Aquests exercicis són semblants a la meditació perquè poden calmar el cos i la ment, i podeu utilitzar la visualització juntament amb ells per aprofundir la vostra relaxació. Tanmateix, pots practicar-los ràpidament i no necessites estar en un lloc tranquil i sense distraccions, cosa que els fa més còmodes. Si comença a practicar exercicis respiratoris i se sent com si seguís una sessió de meditació completa, això és meravellós. Però podeu aconseguir una relaxació senzilla amb només uns minuts de respiració.
Llegeix un bon llibre
Llegint una activitat que moltes persones gaudeixen, però no troben temps per fer. Se sent com un luxe, però és una eina útil per a la gestió de l'estrès, el que fa que sigui més important que un meravellós passatemps.
Quan vulgueu relaxar-se però no us agrada fer res que "hàgiu de fer", deixeu-vos perdre's en un bon llibre, encara que només sigui per uns minuts. Com la meditació, us pot portar a un espai mental que està lluny de les tensions de la vostra vida quotidiana i us pot ajudar a relaxar-vos. Podeu sentir-vos com baixar el llibre i meditar després d'uns minuts, però si no ho feu, almenys us heu concedit un descans molt merescut.
Participa en un hobby
Igual que la lectura, els hobbies són activitats que sovint pensem que són divertides, però que no tenim temps per a això. Els aficions, però, ens poden ajudar a entrar en un lloc mental que és gairebé meditativo.
Són tipus de gratificacions , que són activitats que els psicòlegs positius recomanen per a la felicitat i l'alleujament de l'estrès. Si la meditació sona una mica intimidant, les aficions poden ser només per a tu. Ja sigui que participis durant uns minuts o unes poques hores, aquestes activitats poden ajudar-te a relaxar-se, i això és important en qualsevol etapa de la vida.
Què passa amb l'exercici?
L'exercici també és una tècnica important d'administració de l'estrès que aporta beneficis a curt termini i acumulats, però pot sentir-se intimidant per als aclaparats. Si us trobeu massa esgotat per fer exercici, aquí teniu algunes tècniques de gestió de l'estrès que us poden ajudar a sentir - se més relaxat i energèticament , de manera que podeu trobar la motivació d'un entrenament o, almenys, arribar a un lloc on us trobeu menys estressats.