La importància dels aficions per l'alleujament de l'estrès

Passatemps: Alleujament de l'estrès, Promoció del benestar i Just Plain Fun!

Els aficions sovint es consideren activitats per a persones que porten vides tranquil·les i relaxades. Tanmateix, les persones amb una vida plena, ocupada i fins i tot estressant poden necessitar hobbies més que la persona mitjana, i beneficiar-se molt de tenir hobbies a la vida. Els aficions aporten molts avantatges que solen fer que valgui més que el temps que requereixin. Aquests són alguns dels avantatges de tenir hobbies.

Fes un descans

Els aficions proporcionen una porció de temps lliure i lliure de responsabilitat en el vostre horari. Això pot ser especialment benvingut per a persones que se senten aclaparat per tot el que han de fer i necessiten recarregar les bateries fent alguna cosa que gaudeixen. Per a aquells que se senten aclaparats per la responsabilitat, pot ser que sigui difícil trobar el temps o donar-vos el permís per fer un descans d'un horari ocupat i simplement seure i relaxar-vos. No obstant això, participar en aficions pot proporcionar un descans amb un propòsit, que pot ajudar a la gent a sentir que no són només "asseguts", sinó que estan utilitzant el temps d'inactivitat per a alguna cosa productiu. De qualsevol manera, els hobbies proporcionen un bon descans durant una setmana molt concorreguda.

Eustress

Per a aquells que no estan massa estressats, i que en realitat poden ser poc estimulats, les aficions proporcionen una bona font d' eustress , el tipus d'estrès saludable que tots necessitem seguir sentint entusiasmats amb la vida. Si la resta de la vostra vida és alguna cosa avorrit o insòlit, els hobbies poden proporcionar sentit i diversió , i poden trencar un horari avorrit sense sentir-se com a feina.

En altres paraules, els hobbies poden proporcionar la quantitat correcta de repte.

Sortida social

Molts hobbies es presten a activitats grupals: les rotacions de golf, els cercles de punt i els grups d'escriptura creativa són bons exemples. Els aficions que et connecten amb altres persones poden aportar el benefici afegit de la compatibilitat social , que pot aportar alleujament de l'estrès i el sentit de la vida d'una manera divertida.

Els amics amb els quals es diverteix poden convertir-se en alguns dels seus millors amics, de manera que els hobbies que us acosten més als altres val la pena el vostre temps.

Els plaers

La psicologia positiva , una branca relativament nova de la psicologia que estudia el que fa valer la pena la vida, ha descobert que els plaers -activitats que donen vida a la vida- poden ser meravelloses per relaxar-se i gaudir del moment. Els plaers poden portar un ascensor al vostre estat d'ànim. Atès que els hobbies generalment incorporen plaers a la vostra vida, mantenir els hobbies pot ser bo per al vostre sentit general de l'alegria en la vida.

Gratificacions

A més, des de la psicologia positiva, les gratificacions són activitats importants que aporten sentit i diversió a la vida. Les gratificacions presenten el tipus de desafiament que ens obliga a utilitzar algunes de les nostres millors habilitats personals i ens envolta en un sentit de flux que ens pot posar en un estat gairebé meditatiu en què perdem el rumb del temps i ens sentim allunyats dels estressors de vida, i participar plenament en el que estem fent. Les gratificacions poden portar a una reducció de l'estrès i un sentit del benestar, i els hobbies solen experimentar-se com a gratificacions. Si voleu més felicitat i menys experiències d'estrès a la vostra vida, els hobbies proporcionen una ruta directa a les gratificacions que poden conduir a això.

Estava desactivat

Els aficions aporten un sentit de diversió i llibertat de vida que pot ajudar a minimitzar l' impacte de l'estrès crònic . Els que se senten aclaparats per una feina, per exemple, poden beneficiar-se de les aficions, ja que proporcionen una sortida a l'estrès i alguna cosa que esperem després d'un dur dia (o setmana) en un treball estressant. Algunes investigacions demostren que aquells que estan en llocs de treball estressants que normalment contribueixen a l' esgotament (treballs de baix control i d'alta demanda, per exemple) senten menys necessitat de "recuperar-se" del seu dia a l'hora d'anar a dormir si tenen més oci físic o social activitats que no són de treball, més aficions.

(En aquest estudi, aquells que tenien la necessitat de "recuperar-se" a l'hora d'anar a dormir eren més propensos a patir resultats de salut i benestar negatius com les queixes psicosomàtiques i la fatiga). En altres paraules, els hobbies poden ajudar a amortir els efectes d'un treball estressant i mitiga factors que contribueixen al desgast.

Beneficis per a la salut dels aficions

Un estudi va trobar que aquells que participen en activitats d'oci físic durant almenys 20 minuts una vegada a la setmana són menys susceptibles a la fatiga. Altres investigacions van trobar que activitats divertides realitzades durant el temps lliure es van associar amb una pressió arterial baixa, cortisol total, circumferència de la cintura i índex de massa corporal i percepcions de millor funcionament físic. Aquestes activitats també es van relacionar amb majors nivells d'estats psicosocials positius i nivells més baixos de depressió i d'afectació negativa.

Recursos per als aficions

Si heu volgut passar per gaudir d'un hobby preferit, però no heu trobat el temps, potser els hobbies són més importants del que heu pensat i fer que el temps es faci més fàcilment del que pensa. Si esteu buscant entreteniments per afegir a la vostra vida, els següents recursos us poden donar idees.

Fonts:
Erikson, W. i Bruusgaard, D. (juny de 2004). Les activitats físiques d'oci impedeixen la fatiga? Un estudi prospectiu de 15 mesos dels ajudants d'infermeria. Revista brasilera de medicina de l'esport . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Un primer en psicologia positiva. Nova York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, eurodiputat Felicitat autèntica: utilitzant la nova psicologia positiva per a realitzar el vostre potencial per a un compliment durador. Nova York: Premsa Gratuïta, 2002.
Pressman, SD et. al. (Setembre de 2009). Associació d'activitats d'oci agradable amb benestar psicològic i físic. Medicina Psicosomàtica , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Març 2006). Característiques laborals i activitats fora del lloc com a predictors de la necessitat de recuperació, benestar i fatiga. Revista de Psicologia Aplicada , Vol. 91 (2).