Estrès i el vostre estil explicatiu
El vostre estil explicatiu afecta la vostra vida de la manera que no us podeu adonar. Pot minimitzar la seva resposta a l'estrès o agreujar-la. Podeu mantenir-vos segur en situacions de risc social o estar en perill d'estar en condicions relativament segures. Pot contribuir a la seva motivació o deixar-se sentir més vulnerable que cadascun.
Què podeu preguntar, és un estil explicatiu?
Aquest terme es refereix a com la gent explica els esdeveniments de la seva vida. Quan alguna cosa passa a les nostres vides, el nostre estil explicatiu forma part de com ho processem, el significat que li adjuntem i com ho valorem com una amenaça o un desafiament a les nostres vides. Es tracta d'una autoconvegació parcial, d'autorecepció parcial, i afecta els teus nivells d'estrès de diverses maneres.
Aspectes del vostre estil explicatiu
A mesura que expliquem com la seva explicació afecta els seus nivells d'estrès, ajuda a saber què inclou un estil explicatiu. Hi ha tres facetes de com la gent pot explicar una situació que es pot inclinar cap a l'optimisme o el pessimisme:
Estable vs. inestable : la situació canvia a través del temps o no canvia a través del temps? Espereu que les coses milloren o pateixin? O espera que es quedin exactament igual que durant molt de temps? Això pot fer una diferència en què sembla alguna cosa estressant. Si està prenent una classe estressant a l'escola, ajudaria a saber que la classe acabarà en pocs mesos, mentre que un treball estressant pot ser alguna cosa que fer front durant anys o fins i tot dècades. Això pot afectar l'estrès que sent la situació.
Global vs local : és l'estressor universal al llarg de la vida o específic d'una part de la vida? Un bon exemple d'això és la sensació de tenir "bona sort" o "mala sort". Si et sents amb mala sort, una experiència negativa pot semblar un presagi que hi haurà més coses dolentes. De la mateixa manera, si atribueix un rendiment deficient en el treball com a causa d'alguna cosa global com una incapacitat percebuda per fer el treball bé, un fracàs pot semblar un signe de més errors per venir, mentre que algú que veu un pobre rendiment com a signe d'un dia dolent o de la falta de son, una mica més local i menys global, aquell fracàs seria més fàcil d'esborrar.
Interna vs. externa l: És la causa d'un esdeveniment com si fos un mateix o fora d'un mateix? Si teniu un dia difícil i ho veieu com "la vostra culpa", se't sentirà més estressat que si la veieu com a causa d'altres factors que tu. De la mateixa manera, quan s'enfronta a un conflicte amb els altres, veure que el problema d'estar arrelat en alguna cosa que és "el seu problema" en lloc de "la seva culpa" pot ajudar-vos a prendre les coses menys personalment i sentir-se menys ferit. (Si teniu moltes persones que tenen les mateixes queixes sobre vosaltres, ajuda a mirar el que diuen per avaluar si hi ha alguna cosa que vulgueu canviar, però en general, ajuda saber que moltes de les queixes de persones poden tenir més fer amb ells que amb tu.)
Estil explicatiu i els seus nivells d'estrès
Els estils explicatius afecten a com percebem el món, que pot afectar la nostra experiència de l'estrès, així com les nostres reaccions als nostres estressors. Si tenim un estil explicatiu positiu, ens pot sentir menys estressat per les experiències desafiants, ja que un estil explicatiu positiu pot minimitzar la gravetat percebuda dels estressors: sembla que no són un gran problema, serà aviat, no són els nostres. falta i no necessàriament es repeteix.
Els estils explicatius negatius tendeixen a crear més estrès a la vida i poden fer que els nostres estressors se sentin més amenaçadors.
Com haureu advertit, els optimistes tendeixen a tenir estils explicatius més positius: aquells que minimitzen situacions estressants com a inestables, locals i externes i prenen el crèdit per a experiències positives com més estables, globals i internes. Els pessimistes tendeixen a veure les coses de la manera contrària, el que pot fer que l'estrès sembli un tracte més gran del que pugui haver de ser, i s'amplia els sentiments estressants.
Llegir sobre estils explicatius positius i negatius. A més, llegiu sobre els beneficis de l'optimisme i apreneu més sobre les diferències en els estils explicatius .
Es poden alterar els estils explicatius, amb atenció i pràctica. Els següents recursos poden generar un canvi en els estils explicatius: des d'un estil explicatiu negatiu a un més positiu:
- Reconeixeu les distorsions cognitives
- Concurs d'optimisme: ets propens a l'optimisme o al pessimisme?
- Com arribar a ser més optimista
- Proveu aquestes tècniques de reestructuració cognitiva