Les raons per les quals s'esqueren els cigarrets uns pocs mesos després de sortir

Quant de temps pugueu afrontar els desitjos de nicotina

És desconcertant tenir pensaments de fumar i insta a ressorgir mesos després de deixar de fumar. Tanmateix, això es pot esperar a mesura que es recuperi de l'addicció a la nicotina. Tot i que la nicotina està desapareguda del cos, és possible que tingueu desitjos per a un cigar que se sent com la retirada de la nicotina . Conegueu per què els teniu i com podeu fer-ho durant aquest període.

La marca de tres mesos pot ser desafiant

Aquest és un moment notoriament dolent per a les persones que abandonen el tabac, tant és així que hi ha un termini per a que hagi estat encunyat per ex fumadors coneguts com " els tres icky ". Hi ha tres períodes de temps difícils durant el primer any de cessació del consum de tabac que molta gent trobo a tres dies, tres setmanes i tres mesos.

A la marca de tres mesos, la gent sovint experimenta una mica de letdown -un cas dels blahs. S'ha desaparegut la precipitació o l'emoció de deixar de fumar, però encara no heu completat el procés de curació de l'addicció a la nicotina . Encara està pensant en fumar, i la majoria de la gent encara sentirà l'urgència de fumar de tant en tant. Pot deixar-te sentir nerviós i trist. Us pregunteu si sempre estaran condemnats a sentir-se així .

Allà on venen aquests desitjos de fumar

No és sorprenent si vostè està experimentant desitjos de fumar que li recorden la retirada de la nicotina. La seva ment té una influència poderosa sobre el seu cos, i un fort enfocament en els pensaments del tabaquisme pot provocar reaccions físiques molt reals. Sensacions com la tensió a la gola, el coll i l'estómac, així com els nervis i els dolors de cap sorprenen, són comuns i imiten les respostes que va haver de retirar físicament de la nicotina. Però no confongui els dos perquè els pensaments del tabaquisme són només pensaments.

És important reconèixer conscientment a tu mateix que l'origen de la teva incomoditat està en la teva ment i que la nicotina no participa en aquest escenari. Fer un balanç del que està darrere del vostre desig de fumar és un primer pas per recuperar el control dels pensaments errants que poden provocar problemes.

Recordeu que feu el treball ara per canviar les respostes mentals que heu de fer servir per fumar, i amb la pràctica, aquests pensaments (i els impulsos que acompanyen) es desvanecerán.

Utilitzeu les eines que han ajudat amb la retirada de nicotina

Com ho vau fer durant els primers dies de cessació del consum de tabac , utilitzeu distracció per ajudar-vos a deixar de fumar. Aneu a ser proactius i tracteu amb cada anhel que es produeixi. La bona notícia és que es tracta d'una fase del procés de recuperació que gairebé tothom passa. Passarà sempre que no fumeu.

Pamper, Pamper, Pamper

La gestió d'aquests dies de bogeria durant el seu cessament de fumar serà molt més fàcil quan les seves bateries estiguin completament carregades. Tria activitats que et relajen i rejovenir i dormir prou. La nutrició adequada i l'abundància d'aigua també ajudaran a alleujar la tensió. Aconsegueix l'exercici diari, fins i tot si només un curt o dos passos.

De vegades, el millor que pots fer és sortir de la teva manera. Si estàs creixent cap avall, agafeu-lo com a punt per tractar-se amb guants per a nens i espatllar-se una mica. No pensis que sigui egoista; pensa en això com una bona teràpia, perquè això és just el que és.

El temps i la paciència són dos grans abandonaments

Prometeu que dedicareu tot el primer any de cessament del tabac a la curació de l'addicció a la nicotina, tot això. És necessari dedicar-vos tant temps a fer el vostre camí a través de les nombroses activitats de la vida quotidiana que associeu amb el tabaquisme d'un nivell o un altre.

Penseu en el temps i la paciència (especialment amb vosaltres mateixos) com dos dels vostres millors amics de sortida. Si podeu relaxar-vos i deixar passar el temps, us ajudarà a curar. El temps en realitat és una eina meravellosa per canviar la vostra vida, sempre que pugui ser prou pacient per deixar que faci el seu treball.

Sapigueu que mentre us esteu sentint cruel i infeliç ara mateix, tot això passarà si us acosteu a la tasca que teniu a mà un dia senzill al mateix temps. Tome la comoditat en el fet que no ets l'única persona que ha lluitat en aquest moment en el procés de cessament.

Com ho va dir Winston Churchill amb tanta prudència: "Si estàs passant per l'infern, segueix endavant". L'única sortida és a l'hora de curar-se d'aquesta addicció.

El poder del suport

Podeu utilitzar un fòrum de suport per deixar de fumar com a espatlla col·lectiva per recolzar-se. No negueu-vos l'avantatge d'una comunitat de persones que passen pel que sou o han estat allà i que poden donar una perspectiva.

Una paraula de

No tinguis por els alts i baixos que vénen amb deixar de fumar . Els desitjos de fumar no són signes de falla imminent, són signes de la curació tant de l'addicció física que té a la nicotina com a les associacions psicològiques que té amb el tabaquisme.

Vigila el premi i fa el treball necessari per sortir amb èxit. Les recompenses són excel·lents i t'encantarà la persona que et converteixes sense les cadenes d'aquest hàbit assassí que et pesa. Crea en tu mateix i pots alliberar-te a tu mateix.