Alliberant la tensió d'una manera sana
Les persones amb trastorns d'estrès postraumàtics (TEPT) solen experimentar enuig , però poden utilitzar diverses tècniques i estratègies per gestionar millor aquesta emoció.
De fet, perquè l'experiència de còlera és tan freqüent entre les persones amb TEPT, es considera un dels símptomes hiperarousals del trastorn.
Si teniu TEPT, és possible que la ràbia que experimenti és molt intensa i, com a resultat, pot ser molt difícil de gestionar.
Aquesta intensa ira pot conduir a una sèrie de comportaments poc saludables, com ara l' ús de substàncies o algun altre tipus de comportament impulsiu . Per tant, és molt important aprendre algunes maneres saludables d'alliberar la tensió que acompanya l'enuig intens.
A continuació es detallen les estratègies específiques de regulació de l'emoció per a la ira intensa. Aquestes tècniques de gestió de la ira seran també útils per tractar altres emocions. Tenint en compte això, es poden utilitzar en totes les àrees de la vostra vida.
Tècniques de gestió general de l'ira
Tenint en compte que la ira s'associa sovint amb alts nivells de tensió i excitació, és important utilitzar una estratègia de suport que proporcionarà certa sensació d'alliberament o que generi un estat de relaxació i pau. A continuació es detallen algunes estratègies que poden ser útils al respecte.
Quan us sentiu enutjat, proveu de plorar, fer exercici, practicar atenció o connectar-se amb algú que sigui de suport per ajudar a suavitzar l'impacte d'aquesta emoció.
Truqueu a un amic quan us trobeu fora de classe o parleu amb un familiar empàtic.
A més d'aquestes estratègies, la dansa, el diari o l'ús d'estratègies o distraccions que afavoreixin l' equilibri , us poden ajudar a superar el moment. També podeu crear obres d'art, posar un coixí o llençar objectes suaus (per exemple, animals de peluix o coixins) en una cistella de la roba o en un llit per fer-ho amb el vostre proper episodi enutjat.
Si aquestes estratègies no proporcionen l'alliberament que cerqueu, considereu cridar-se a un coixí, esquinçar un paper (això no és important), escombrar paper o colpejar una bossa de punxonament. També pots fer un garabateat en un tros de paper fins que estigui negre o parlar de coses de manera no confrontativa amb la persona que et molesta.
Assegureu-vos que ja no us trobeu boig quan tingueu l'enfrontament. De lo contrario, pot ser que sigui massa temptatiu cometre una conducta que més tard es penedirà o deixar que la seva ira sigui el millor de tu.
Trobar què funciona per a tu i quan
L'ira pot ser una emoció molt destructiva. Per tant, és important trobar diverses maneres diferents de gestionar la ira quan es produeixi. Algunes estratègies poden funcionar millor en algunes situacions que altres. Com més preparats estigueu, menys protegits serà quan tingueu molèsties intenses.
Hi ha moltes més tècniques de gestió de ràbia que les que apareixen aquí. Intenta identificar-ne un i provar-los. Si esteu en un grup de suport per a persones amb TEPT, podeu demanar als membres quins mètodes funcionen. Si rep assessorament, pregunteu al vostre proveïdor de tractament de salut mental per obtenir més idees.