Viu la teva vida en el moment actual
L'ús de la consciència pot ser una excel·lent manera d'afrontar l'estrès i l'ansietat. L'atenció ha estat durant anys. Tanmateix, els professionals de salut mental comencen a reconèixer que la consciència pot tenir molts beneficis per a persones que pateixen diverses dificultats psicològiques, inclòs el trastorn per estrès postraumàtic. Hi ha diverses habilitats i exercicis de consciència diferents, i podeu obtenir més informació sobre ells en aquest article.
1 - Habilitats d'atenció
En poques paraules, la consciència és estar completament en contacte amb el moment present i estar obert a les experiències a mesura que vénen. L'atenció es compon d'una sèrie d'habilitats, que requereixen pràctiques. Aquestes habilitats inclouen consciència, consciència no jurisprudencial / no avaluativa, estant en el moment present i la ment del principiant. Podeu obtenir més informació sobre aquestes habilitats en aquest article, així com formes d'enfortir aquestes habilitats.
2 - Consciència consciente de la seva respiració
Centrar-se en tots i cadascun dels alè és una manera excel·lent de començar a augmentar la vostra consciència del moment actual. Aquest exercici bàsic de consciència us porta a terme una sèrie de passos que us ajudaran a aprendre a ser més conscients de la vostra respiració.
3 - Meditació asseguda
La meditació asseguda és una excel·lent manera de practicar la consciència, així com aprendre a acceptar els vostres pensaments i sentiments. En aquest article, apreneu com podeu practicar la meditació asseguda i augmentar l'acceptació de les vostres experiències internes.
4 - Menjar amb afecte
La vida pot arribar a ser molt ocupada i estressant, i com a resultat, sovint ens precipitem al llarg del dia sense tenir temps per adonar-nos i gaudir de les experiències actuals. Una manera d'estar en contacte amb el moment actual és a través d'un menjar atent. Sovint mengem els nostres menjars ràpidament sense prestar atenció a la rica experiència de menjar. Aquest exercici de consciència està dissenyat per ajudar a promoure una alimentació atenta.
5 - La ment del principiant
La ment del principiant, una habilitat de consciència, se centra en obrir-se a noves possibilitats. També es refereix a observar o mirar les coses com són veritablement, a diferència del que pensem que són o les valoren. Aquest senzill exercici de consciència està dissenyat per ajudar a fomentar la ment del principiant.
6 - Comprensió dels pensaments
L'atenció pot ser una habilitat meravellosa per practicar quan es tracta de fer front als símptomes del TEPT ; No obstant això, pot ser difícil tenir en compte els pensaments, especialment aquells que normalment acompanyen un diagnòstic de TEPT. Les persones amb TEPT poden lluitar amb pensaments desagradables i records del seu fet traumàtic. Aquests pensaments poden prendre el control de la vida d'una persona. L'atenció es pot utilitzar per fer un pas enrere dels vostres pensaments i reduir-ne el poder per impactar la vostra vida. Aquest senzill exercici l'ajudarà a aprendre a tenir en compte els seus pensaments.
7 - Comprensió de les activitats quotidianes
L'atenció pot ser una habilitat molt útil per aprendre a manejar els símptomes i l'ansietat de l'estrès posttraumàtic en general. En aquest article es presenten algunes formes en què es pot tenir present la seva activitat quotidiana.
8 - Comprensió de caminar
La pràctica de la consciència mentre camina pot ser un exercici excel·lent per estar en contacte amb la vostra experiència de moment actual i és útil per a aquells que tenen problemes per mantenir-se quiet però que encara volen aprendre consciència.