Ús de la satisfacció per ajudar amb el TEPT
Aprendre a ser conscients dels seus pensaments pot ser una habilitat meravellosa per practicar a l'hora de fer front als trastorns de l'estrès posttraumàtic (TEPT) ; No obstant això, pot ser difícil tenir en compte els pensaments, especialment aquells que normalment acompanyen un diagnòstic de TEPT .
Exercici de l'atenció
Les persones amb TEPT poden lluitar amb pensaments desagradables i records del seu fet traumàtic.
Aquests pensaments poden prendre el control de la vida d'una persona. L'atenció es pot utilitzar per fer un pas enrere dels vostres pensaments i reduir-ne el poder per impactar la vostra vida. Aquest senzill exercici l'ajudarà a aprendre a tenir en compte els seus pensaments.
- Trobeu una posició còmoda ja sigui ajaguda o asseguda. Si esteu assegut, assegureu-vos de mantenir-lo dret i alliberar la tensió a les espatlles. Deixa'ls caure
- Tanca els ulls.
- Comenceu centrant la vostra atenció en la respiració. Simplement, fixeu-vos en el que sent al vostre cos per respirar i anar lentament. Dediqui uns minuts centrant la seva atenció en l'experiència completa de la respiració. Sumérase completament en aquesta experiència. Imagina que estàs "muntant les onades" de la teva pròpia respiració.
- Un cop hagis passat un temps centrant-se en la respiració, posa la teva atenció en els teus pensaments. Coneixeu el que pensa entrar en la vostra ment.
- Intenta veure els teus pensaments com a simples pensaments: només objectes o esdeveniments de la teva ment. Pot ser útil imaginar els vostres pensaments com simplement núvols que passen pel cel o surten passant per un torrent. Tingueu en compte que entra a la vostra consciència, es desenvolupa i, a continuació, flota. No hi ha necessitat de buscar, mantenir o seguir els vostres pensaments. Només deixeu-los sorgir i desaparèixer pel seu compte.
- En qualsevol moment que observeu que se senti immers en un pensament (això és completament normal), observeu el que us ha allunyat de la vostra "postura d'observació" i torna a tenir la vostra atenció per tenir consciència dels vostres pensaments.
- Després d'uns minuts, torneu la vostra atenció a la respiració i, quan estigueu preparat, obriu els ulls.
Consells
- Abans de provar aquest exercici, pot ser útil primer practicar consciència de la seva respiració .
- Que sigui un hàbit. Practica cada dia.
- Al principi, pot ser important practicar aquest exercici amb pensaments que no siguin molestos. Apreneu a ser conscients dels pensaments en general, i una vegada que us sentiu còmode, practiqueu aquest exercici amb altres pensaments.
- Vostè serà atrapat en els seus pensaments de tant en tant. Intenta no desanimar - això és completament normal, i simplement notar que això és ser conscient. Cada vegada que us trobeu atrapat en els vostres pensaments, recordeu-vos que això és natural i torneu a posar l'atenció per simplement observar els vostres pensaments.
> Fonts:
Roemer, L., & Orsillo, S. Una teràpia de conducta basada en l'acceptació per al GAD. Manual de tractament no publicat.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Acceptació i Compromís Terapèutic. Nova York: Guilford Press.