L'autoestima és com es veu. És la vostra valoració personal dels vostres punts forts i febles. Les persones que tenen una autoestima saludable poden apreciar els seus punts forts i ser compassius per qualsevol limitació que tinguin. Es valoren i esperen que els altres els tractin amb respecte.
Per què la gent amb ADHD té baixa autoestima?
Els símptomes de TDAH, com la baixa concentració, l'oblit i la necessitat de gratificació immediata, fan que persones amb TDAH tinguin moltes experiències negatives i esdeveniments de la vida.
Per exemple, poden experimentar una disminució acadèmica, problemes en el lloc de treball o problemes socials com ara fer i mantenir amics i relacions romàntiques. Aquestes experiències i fracassos decebedors influeixen en la seva autoestima.
Podeu fer moltes per augmentar la vostra autoestima, i el millor de tot, tot està sota el vostre control. No cal que confieu en altres persones.
1. Crea en tu mateix
Les experiències i fracassos negatius repetits afecten la vostra autoestima. Això us porta a desconfiar i dubteu de les vostres habilitats i talents. Per trencar el cicle i començar a millorar la vostra autoestima, és important començar a creure en tu mateix. Creure en tu mateix pot sonar cliché, però si pots començar a confiar en els punts forts i els talents, és un gran primer pas per millorar la teva autoestima. Les investigacions que han trobat persones amb TDAH tenen una capacitat de recuperació i una capacitat per adaptar-se constantment, independentment de la seva història, el canvi és possible.
2. Centra't en els teus punts forts
Tots hem nascut amb talents i fortaleses úniques. Quins són els teus? si no esteu segurs, la notícia següent notarà quines tasques i activitats són fàcils per a vosaltres. A quins us agrada fer, i quins obté elogis? Aquestes són totes pistes! Passar el temps en adonar-se d'aquestes coses és un camí ràpid per millorar la vostra autoestima.
En lloc de tractar de fer-se bé en tasques que són difícils per a vostè, passeu la major part del temps fent les coses que sou bé. Apliqueu aquesta regla a totes les àrees de la vostra vida: treball, casa, aficions, etc.
3. Desenvolupar les seves habilitats
A més de centrar-se en els vostres punts forts, hi ha algunes habilitats bàsiques que necessiteu per triomfar a la vida i sentir-se bé per vosaltres mateixos. Aquestes habilitats podrien no ser naturals per a vostè a causa de com funciona el seu cervell ADHD. No obstant això, és possible guanyar-los bé amb el temps.
Aprèn a ser un excel·lent ...
- Gerent de temps: arribar a temps et fa sentir confiable;
- Gerent de diners : gastar-se o oblidar-se de pagar la vostra hipoteca s'esmuny la vostra autoestima;
- Planificador d'àpats: és difícil sentir-se millor quan té gana o menja menjar ferralla;
- Housekeeper: una casa bruta plena de desordre i olors funky erosiona la vostra autoestima.
Aquestes tasques són més difícils per a vostè perquè requereixen habilitats que el TDAH fa difícil. No obstant això, és possible fer-se bé en tots ells.
4. Doneu-vos una opinió positiva
Com va ser elogiat i disciplinat quan un nen afecta la manera com es va veure llavors i com es veu avui mateix. Els nens amb TDAH poden rebre més crítiques que lloances. Com a adult, podeu centrar-vos en totes les coses que heu fet "incorrecte" o no ha funcionat bé, ja que s'ha convertit en el vostre mode predeterminat.
A partir d'ara, per cada crítica que us doneu, reconeixeu dues coses que van funcionar bé. Això ajudarà a reequilibrar coses que contribueixin a millorar la vostra autoestima.
5. No es compara amb els altres
Com nen, és possible que hàgiu tingut l'hàbit de comparar-vos amb els altres. Els vostres germans, amics i companys de classe probablement podrien fer coses que hàgiu trobat amb força, com ara prestar atenció a classe o mantenir-se quiet. Quan es mesura de forma desfavorable amb els altres, redueix la vostra autoestima, ja que rarament fem comparacions on millorem. Aneu amb la costum de comparar-vos avui mateix!
Fonts:
Harpin V, et al. Resultats a llarg termini del TDAH: una revisió sistemàtica de l'autoestima i la funció social. Diari de Trastorns d'Atenció. 2016; 20: 295-305.
Young S i Brahmam J. Teràpia cognitiu -conductual per al TDAH en adolescents i adults: una guia psicològica per a la pràctica. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.