La ment vagant: consells per mantenir l'enfocament
Alguna vegada has llegit, has arribat al final de la pàgina i em preguntava: "Què vaig llegir a la terra?" En comptes d'absorbir les paraules i comprendre el que estava escrit, la teva ment simplement va recórrer la pàgina cap a alguna cosa en cas contrari?
Alguna vegada passa això quan els altres parlen amb tu? A continuació, hi ha una pausa incòmoda, on se us espera respondre, però no teniu cap idea de què ha dit l'altra persona.
Què passa si li hagin donat indicacions específiques i no teniu ni idea del que eren perquè la vostra ment estava fora d'una altra cosa.
No estàs sol. Això és comú per a aquells amb ADD . El truc és trobar estratègies que no pugueu fer que la ment no passi a la deriva. En el seu llibre, el llibre de treball El trastorn per al dèficit d'atenció a adults en adults , el Dr. Lynn Weiss crida a aquest aprenentatge per "fixar la seva atenció" i proporciona algunes estratègies simples.
Anclar la vostra atenció és una habilitat important. A mesura que disminueix la vostra atenció, la probabilitat que es perdi l'augment d'informació important. La propera vegada que us sentiu perdent el focus, proveu aquests consells.
El primer pas és la consciència. Tingueu en compte que la vostra ment tendeix a passejar i intentar atrapar-vos com ho fa.
Consells per fer front als pensaments intervinguts mentre llegeix
Si està llegint una pàgina en un llibre i s'adona que no ha comprès les paraules perquè la seva ment està pensant en una altra cosa, el Dr. Weiss suggereix posar el dit pel paràgraf del llibre, aproximadament, on va començar a perdre l'enfocament.
Decidiu si continuarà llegint o gastar temps en els seus altres pensaments. Si la lectura és una prioritat, preneu un moment breu per anotar els pensaments que us van fer deriva. Podeu anotar unes poques paraules clau o dibuixar una foto ràpida per recordar-vos. En fer-ho, podeu mantenir aquests pensaments en espera per tornar a tan aviat com acabeu de llegir.
La vostra nota servirà com a recordatori visual del vostre pensament intermediari.
Ara podeu tornar a centrar-vos a llegir i tornar als vostres pensaments creatius tan aviat com s'hagi completat la vostra lectura.
Què passa quan la vostra ment es desplaça durant les converses? No tinguis por de preguntar
No hi ha res de dolent en preguntar-li a una persona que repeteixi el que ha dit. Si et captures a la deriva durant una conversa i t'adones que no tens ni idea del que acabem de dir, simplement pregunteu que es repeteixi. No només s'arriba a escoltar el que es diu, però preguntant-li també deixa que aquesta persona sàpiga que el que diu és important.
Repeteixi l'esquena
Alguna vegada has sentit parlar de l'escolta activa? Està fent un esforç conscient per atendre el que es diu i reafirmar el missatge que transmet el parlant. Com algú us parla, intenta resfafar el que es diu periòdicament durant la conversa. Això us manté actiu i implicat i us ajuda a assegurar que obtingueu i comprendreu els punts importants que intenta transmetre per part de l'autor.
Estratègies físiques
El Dr. Weiss explica que el reforç físic també és útil per a fixar la vostra atenció. Assentint el cap lleugerament durant la conversa, mantenint el contacte visual: aquestes tàctiques us ajuden a afirmar-vos que estigueu atentant i ajudeu a centrar-vos en l'orador.
Aquí hi ha una altra estratègia. Si se sent avorrit en una conversa o mentre escolta una conferència o en una reunió, aprimeu les dents, moveu els dits dels peus a les sabates o proveu altres tècniques que siguin silencioses i poc constants, però que estimulen prou com per tornar a centrar-se.
Sovint és útil tenir alguna cosa tàctil a les vostres mans per ajudar-vos a estimular l'estat d'alerta: un llapis, un clipet, una petita goma d'esborrar, un marbre, un coixinet per fer un gest (si es troba en una reunió o conferència).
La pràctica fa la perfecció
No et desanimi i no et preocupis massa quan experimentis contratemps. Compreneu que la vostra ment segurament es deriva de vegades.
Practica aquestes tècniques i qualsevol altra estratègia que funcioni per a tu. Intenta veure les coses d'una manera positiva i utilitzar l'humor en comptes de ser difícil per tu mateix. Valorar els punts forts i saber que tots tenim àrees per millorar-les. El truc és trobar estratègies que funcionen per a vostè i practicar aquestes tècniques una vegada i una altra i una altra.
> Font:
> Lynn Weiss, Ph.D. El nou trastorn per dèficit d'atenció al llibre d'adults (trastorn per dèficit d'atenció al públic en adults, quarta edició). Taylor Trade Publishing. 2005.