És tan senzill treure-li pensaments negatius i autocrítica . Un cop enganxat en aquest patró, pot ser difícil de trencar. Quan interioritzeu totes les coses despectives que heu dit de vosaltres mateixos o d'altres persones, us ha dit que l'autoestima pateix o esdevé inexistent. Si els vostres pensaments negatius superen els vostres pensaments positius, és hora de centrar-vos a fer-vos sentir millor.
Coneixement
Comenceu amb el simple pas de consciència. Agafa't a mesura que comencis a tenir aquests pensaments negatius. Estàs participant en "stinkin 'thinkin'?" - El terme utilitzat en el llibre, You Mean I'm Not Shy, Stupid or Crazy ?! , per autors Kate Kelly i Peggy Ramundo, que demanen als lectors que visualitzin aquests pensaments negatius mentre les masses físiques ens arrosseguen. Conèixer aquests pensaments és el primer pas per aconseguir un millor control d'ells.
Self Talk
Tots tenim un monòleg interior amb nosaltres mateixos. De vegades és tan innocu que "he de recollir una mica de llet de la botiga de queviures". Mentre que altres vegades pot tenir una connotació negativa com "Estic tan espaiat, mai no m'impulsaré". Quan ho feu repetidament entaular una conversa autònoma negativa, comença a limitar-te i les teves habilitats. Per canviar aquest patró, un individu ha de practicar activament una conversa personal positiva.
Ser un observador neutral
De vegades és més fàcil per a aquells que viuen a l'exterior que busquen avaluar adequadament les situacions.
Intenta convertir-te en un observador neutral de tu mateix. Voleu fer una conversa negativa perquè assumeix massa responsabilitat pels fets dolents? Et culpen automàticament quan les coses van malament? Teniu la tendència a minimitzar o ignorar els vostres èxits i ampliar els negatius? Parleu amb un amic de confiança per obtenir aquesta perspectiva exterior si creieu que és difícil que feu-ho pel vostre compte.
Reframe
Si teniu un pensament negatiu, intenteu reframar-lo de manera més positiva. Si t'estàs dient: "Sóc tan irresponsable, ni tan sols puc arribar a la reunió a temps" - dissecar el pensament. Desfeu-vos del judici negatiu i replanteja el pensament d'una manera més productiva: "vaig arribar tard a la reunió. Què puc fer per estar a temps la propera vegada? "
Desfer-se dels Absoluts
Si us trobeu utilitzant termes com " Sempre ..." o " Mai ..." amb pensaments negatius associats, treballa molt per desfer-se d'aquestes descripcions absolutes. "Sempre" o "mai" implica que no és capaç de fer les coses de manera diferent i aquests valors poden tenir connotacions negatives.
Ser amable amb vostè mateix
És fàcil ficar-se en el patró de ser el teu pitjor crític. Vostè pot dir coses negatives sobre tu mateix que mai no somies a dir a una altra persona perquè seria massa dolent. Traieu-vos amb la mateixa bondat. No diguis res per tu mateix que no diries a una altra persona.
Fonts:
Kate Kelly i Peggy Ramundo. Voleu dir que no sóc perezoso, estúpid o boig ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation for Medical Education and Research. Pensament positiu: una habilitat per alleujar l'estrès . 31 de maig de 2007.