La seva adreça d'informació no ha d'impedir que gestioneu les crítiques de manera efectiva
Com a adult amb ADD , potser haureu rebut una vida de comentaris negatius sobre els comportaments. No és estrany que una persona se senti sensible. Afegiu-hi una dificultat en la gestió de les emocions i, potser, en algunes ocasions, una tendència a reaccionar excessivament perquè sentiu coses tan profundament. Tots aquests factors fan que les crítiques siguin especialment difícils.
Maneig de la crítica amb ADD
Tot i que no podeu controlar el que altres fan o diuen, podeu treballar per controlar com reacciona.
Quines són algunes maneres de fer front a les crítiques perquè no es produeixin esclats enutjats, lesions a les vostres relacions personals o laborals, o un major dany a la vostra pròpia autoestima?
- Desenvolupar una consciència de les seves reaccions. Com es pot respondre a les crítiques? Responeu de manera diferent a persones diferents? És probable que reaccioni defensivament fins i tot quan es guanya la crítica? Per exemple, et molesta quan se't demana que representi un error descuidat?
- Tingueu en compte la situació i la relació amb la persona que lliura les crítiques. Si es tracta d'una situació de treball, i l'individu crític és el vostre supervisor, haureu de tenir molta cura en gestionar els vostres sentiments. Sovint, demanar temps per respondre és la millor estratègia (comptar deu abans de respondre també és útil quan és possible!).
- Quan s'enfronti a una situació en què està rebent comentaris negatius d'una altra persona, intenteu retrocedir i explorar els vostres sentiments. Utilitza l'autoconferència. "Estic ferit i enutjat. Es tracta d'una reacció excessiva? "
- Si saps que hi haurà una interacció que sigui difícil, practica les teves respostes amb antelació. Feu un assaig davant d'un mirall o fins i tot davant d'un amic o membre adult de la família. Busqueu els vostres comentaris i consells.
- Si us resideu i trobeu que heu sobreactuat a una situació, deixeu-vos tranquil·lament i torneu a la conversa quan us trobeu amb un millor control.
- Estigueu amats amb vosaltres mateixos . Intenteu no activar la retroalimentació negativa cap a dins o mantenir-la al punt que sigui perjudicial per a la vostra autoestima. Aprengui de tot el que sigui un comentari útil i desconeixi la resta.
- Si no esteu segurs de si els vostres sentiments sobre una interacció són adequats o exagerats, parleu amb un amic de confiança o un membre de la família adulta per rebre comentaris.
- Tingueu molta cura en respondre al correu electrònic, als missatges de text i a les xarxes socials. És temptador escriure i enviar una resposta immediata, però podeu lamentar-vos uns segons més tard. Sovint, la millor resposta és no fer res durant almenys uns minuts, mentre preneu el temps per pensar la millor resposta al missatge crític que heu rebut.
- En respondre al correu electrònic, llegeix i torneu a llegir el que heu escrit. Editeu qualsevol contingut que sembli inadequat o massa redactat. A continuació, comproveu que envieu la vostra resposta només a la persona que hauria de llegir-la i no a cap persona física.
Font:
Kathleen G. Nadeau. Aventures en avanç ràpid: la vida, l'amor i el treball per a adults ADD. Brunner-Routledge. 1996.