El treball pot causar moltes frustracions per a aquells amb ADD / ADHD . Trobar estratègies eficaces per ajudar-lo a fer front a les àrees de debilitat pot marcar una gran diferència en el vostre èxit laboral i en general la felicitat. Aquests són alguns consells i estratègies per facilitar la seva vida laboral i ser més productius.
Dificultats d'àmbits principals de treball
Per què el lloc de treball és tan difícil per a les persones ADD / ADHD?
Aquests són alguns dels principals reptes que poden tenir entre vostè i l'èxit professional:
- se centrat en tasques,
- sintonitzant distraccions,
- desorganització,
- assumint múltiples tasques i no acabant-les,
- incompliment dels terminis,
- prestant atenció en llargues reunions,
- falten detalls importants a les converses,
- avorriment,
- oblit,
- comunicar-se amb els altres d'una manera eficaç,
- se sent infravalorat
Eviteu la multitarea per mantenir-se enfocada
Mantenir-se centrat i en funcions és necessari per poder completar el treball. Algunes persones consideren que això és quan la multitasca es converteix en un problema. En comptes de centrar-se en una tasca, un individu es distreu gràcies a múltiples tasques, però cap d'ells mai es completa.
Quan la ment comença a vagar i es distreu, no només el treball no es fa, molts individus troben que acaben treballant tard o treballen a casa a la nit o el cap de setmana per posar-se al dia. Això sovint crea més estrès i menys temps d'inactivitat per divertir-se.
També impedeix la vida a casa i fa que sigui més difícil mantenir un equilibri laboral i sa.
Trenqueu el dia en petits blocs de temps per treballar en tasques
Podeu crear una variació d'aquesta estratègia per a l'oficina:
Programeu el dia complet en 4 blocs de 2 hores de 45 minuts, 45 minuts i 30 minuts. A continuació, apagueu en un projecte durant 45 minuts, després canvieu l'enfocament a un projecte diferent durant 45 minuts i després preneu un descans de 30 minuts. Això garanteix la varietat i l'oportunitat d'aixecar-se i moure's -amb les dues maneres excel·lents de completar les tasques sense massa dolor.
Trenqueu el treball en trossos més petits i més manejables
Trencar tasques en peces més petites us pot ajudar a sentir-se menys atabalat amb tot el que cal fer. Quan el treball se sent insalvable, la demora pot assumir ràpidament i pot ser difícil iniciar-se en qualsevol tasca. La tasca de treballar en passos més petits i més manejables ajuda.
Utilitzeu un temporitzador
Hi ha més d'una manera d'utilitzar un temporitzador. Per a algunes persones, establir un temporitzador durant 45 minuts de treball seguit d'un descans de 15 minuts pot facilitar el pas del dia. Els períodes breus de treball / descans poden funcionar millor per a altres persones. El truc és assegurar-se que la quantitat de temps que permeti treballar és prou important per completar una part de la tasca a la mà, i que el temps d'interrupció és prou llarg com per sentir-se renovat, però prou curt com per evitar-se involucrar en una nova activitat.
Utilitzeu recordatoris visuals
Aquí teniu una forma molt creativa i divertida d'estar alerta i centrada en les tasques: acrònims personalitzats de l'oficina per recordar-vos de regles socials i de treball que us ajudaran a gestionar el vostre dia. Alguns suggeriments:
- TTF - Temps d'enfocament
- LABP - Escoltar i estar present
- CTT : contar fins a deu
Connecteu-vos amb companys de treball positius
Un col · laborador de suport que entengui els seus problemes amb mantenir-se en tasca pot ser una gran ajuda per redirigir-lo.
Algunes persones han descobert que ha estat útil compartir informació sobre ADD / ADHD amb els seus empleadors i, junts, proporcionen allotjaments simples per fer que el treball sigui més exitoso. Per a altres, però, aquesta ha estat una àrea per evitar si és possible.
Utilitzeu un "Fidgit" personalitzat per ajudar-lo a centrar-se durant llargues reunions
Porteu un objecte amb vosaltres a les reunions: una petita bola per tirar a les mans, una bola Koosh tàctil per esprémer, una ploma per girar a través dels dits, paper per fer pinxo. Una ploma i un paper també us serveixen per prendre notes o anotar els pensaments, preguntes o idees que apareixen al vostre cap durant la reunió.
Fes-hi la reserva per assegurar-te que tens el missatge
Si teniu la tendència a perdre l'enfocament mentre algú us parla, intenta resfafar el que es diu periòdicament durant la conversa. Això us manté actiu i implicat i us ajuda a assegurar que obtingueu i entenent els punts importants que la persona intenta transmetre.
Podeu fer-ho per correu electrònic o per correu electrònic si és més fàcil i efectiu. Alternativament, si et captures a la deriva durant una conversa i t'adones que no tens cap idea del que acabem de dir, simplement demana que es repeteixi.
Bloqueig de soroll per evitar distraccions
Si és possible, sol·liciteu una oficina privada i tanqueu la porta per bloquejar les distraccions dels altres. Si això no és possible, demana que se situï en un lloc lluny de l'enrenou de l'àrea de treball principal. Per descomptat, aquestes opcions no sempre estan disponibles. Molts han trobat connectors d'orella, soroll blanc i música suau per ser útils.
Utilitzeu els planificadors per evitar la desorganització i l'oblit
Teniu l'hàbit d'utilitzar activament grans calendaris, planificadors de dia, PDA, llistes de tasques diàries i rutines. Seguiu amb l'estratègia que us funciona.
Utilitzeu tècniques de calma per mantenir el temperament sota control quan es frustra
Preneu-vos un minut per reduir la velocitat i recollir els vostres pensaments. Si els sentiments es tornen massa intensos, excuseu-vos de la conversa fins que tingueu un millor control. Escriviu les coses per preparar-vos per a què dir. Assajar.