Sabíeu que un cronòmetre de cuina senzill és una forma poderosa d'ajudar-vos o al vostre fill amb els símptomes de TDAH ? Aquí hi ha cinc raons per les quals el temporitzador de cuina s'ha d'utilitzar per ajudar-lo amb el TDAH.
Et manté a la tasca
Mantenir-se centrat en una sola tasca , especialment si requereix un pensament profund, pot ser molt difícil quan tingueu TDAH. És possible que trobeu que salta a fer altres tasques perquè estàs preocupat si les oblidaràs si no ho fa immediatament.
O potser sentir-se mentalment inquiet i centrar-se en una cosa se sent molt dur.
Aquí és on entra el temporitzador. Establiu-lo durant 15 minuts i treballa en el vostre projecte.
Si recordeu una altra tasca que cal fer, simplement escriviu-la (no ho oblideu) en un paquet de paper al costat de vosaltres i continueu amb el vostre projecte. Si se sent mentalment inquiet, mira el temporitzador i veu quants minuts us queden. Sabent que teniu un mini-descans aviat us permet concentrar-vos durant el temps restant. A mesura que el vostre cos i ment s'utilitzen per treballar amb el temporitzador, podreu augmentar el temps fins a 30 o 40 minuts.
Quan el temporitzador soni, aixecar-se, estirar les cames, tenir un got d'aigua, i torneu-lo a posar el temporitzador.
Els nens poden utilitzar el temporitzador de manera similar quan treballen a la tasca. Quant de temps fixeu el temporitzador dependrà de l'edat del vostre fill i quina tasca està fent. Experimenta amb diferents temps fins que trobi el seu temps d'enfocament òptim.
Ajuda a la procrastinació
La procrastinació és alguna cosa que molta gent amb experiència en TDAH. De vegades la procrastinació pot passar quan una tasca se sent gran, i no saps per on començar. En altres ocasions, la tasca us causa ansietat cada vegada que pensem en això, de manera que trigueu a iniciar-lo. Podria presentar els seus impostos, pagar un bitllet de velocitat, organitzar papers importants, etc.
Sigui quina sigui la tasca que estigui demorant, proveu això: estableixi el temporitzador durant cinc minuts i utilitzeu aquest temps per escriure una llista de passos que haureu de fer per finalitzar la tasca. Si és una tasca realment gran, pot ser que no sàpiguen a tots, així que escriviu els que ja coneixeu. Si és una tasca senzilla, podria semblar ximple escriure passos que semblin evidents. No obstant això, escriviu la llista de totes maneres. A continuació, estableixi el temporitzador durant 10 minuts i comenci a treballar en el primer element de la llista. Quan toqui el temporitzador, podeu sentir-vos una mica molest que hàgiu de parar perquè començava a generar força. A continuació, estableixi el temporitzador durant 15 minuts. Trencar la tasca en petits passos i després treballar-los en trossos petits és una manera molt eficaç de superar la procrastinació.
Bye-Bye avorriment
Hi ha algunes tasques a la vida que són avorrites però necessàries, per exemple, treure la paperera, rentar-se la roba o recollir roba del pis de l'habitació. Usar un temporitzador per ajudar-vos a fer aquest tipus de tasques els converteix en avorrit i avorrit en un divertit joc. Podria veure quants plats es pot rentar en cinc minuts. A continuació, en els propers cinc minuts, vegeu si podeu superar aquest número. No està comprometent els seus estàndards ni la seva seguretat, sinó que simplement afegeix una sensació d'urgència i emoció a una activitat d'altra banda avorrit.
També podeu provar això amb el vostre fill: "Podeu empaquetar la bossa per al dia següent en cinc minuts?" o "Es pot preparar per al llit en 10 minuts?"
Concepte de temps
Moltes persones amb TDAH lluiten amb el concepte de temps. El temps sembla viatjar diferent per a ells. A més, sovint lluiten per donar una estimació realista del temps que una tasca els porta a realitzar. Subestimar la quantitat de temps és molt comú. Això significa que es perden els terminis, s'arrossega constantment i és horrible decebre a les persones de la vostra vida.
Temps quant de temps us porta a realitzar tasques amb freqüència.
A continuació, podeu utilitzar aquesta informació per ajudar-vos a planificar el dia. Per exemple, quan sabeu quant de temps triga a preparar-se al matí, podeu decidir quina hora necessita per configurar el despertador perquè arribi a temps per treballar.
Hyperfocus
Si esteu en mode d'hipertext , podeu estar tan immers en l'activitat que bloquegeu tot el que vulgueu. Definitivament, hi ha beneficis de poder centrar-ho intensament. Tanmateix, és possible que trobeu que us oblideu de menjar, perdre cites i dediqueu tant temps a l'activitat de l'hipertext que no hi ha prou temps per realitzar les vostres altres tasques.
Abans d'iniciar una activitat de hipervincle, configureu el temporitzador. Trieu un amb un anell molt fort i col·loqueu-lo almenys a uns pocs passos del vostre escriptori. Quan heu de moure físicament, també se li obliga a desconnectar mentalment de la vostra tasca. Això és útil, ja que algunes persones informen que no escolten el seu temporitzador, o el desconnecten sense adonar-se'n i continuen fent hipertext.
Com que és difícil aturar una activitat d'hipertext i la transició a una altra tasca, configurareu el temporitzador durant un període molt més llarg que en els punts anteriors. Potser una hora o més, depenent del que sembli el dia.
Millor tipus de temporitzadors
Els temporitzadors generalment es divideixen en dos tipus: digital i final.
Els temporitzadors digitals normalment són silenciosos fins que l'alarma s'apaga. Són bons si treballeu en un projecte que requereix una concentració profunda o que es distregui fàcilment pels sons.
Els temporitzadors de desbordament solen fer un soroll molt tímid. Això pot ser útil per a tasques en què voleu que us recordeu que teniu el temps necessari per mantenir-vos en tasca i moure's, però no requereixen un enfocament profund, com ara preparar-se al matí per fer feina o escola o declarar una àrea de casa vostra.
Si és possible, no utilitzeu el temporitzador al vostre telèfon. El telèfon està ple de distraccions temptadores. En lloc d'això, disposeu d'un cronòmetre amb l'únic treball que us ajudarà amb les vostres tasques.
Una de les grans coses sobre un temporitzador de cuina és que són bastant barats. Un temporitzador bàsic és d'aproximadament $ 5 i pot durar anys. Això significa que podeu invertir en més d'un. Per què no tenir un per a cada habitació de la seva llar, inclòs el bany. Això és útil perquè sempre hi haurà un cronòmetre proper.