Quan la reducció a zero pot ajudar o fer mal
El nom de Trastorn de dèficit d'atenció pot donar la impressió que si vostè té ADHD no pot centrar-se ni prestar atenció a res. Tanmateix, això és enganyós perquè el TDAH és realment un problema de regulació de l'atenció en lloc d'una falta d'atenció.
Els infants i adults amb TDAH es mostren molt difícils de centrar-se en tasques mundanes avorrites, però poden centrar-se excepcionalment en activitats que els interessen.
De fet, quan es dediquen a una tasca que els resulta interessant, se centren tan bé que s'anomena hyperfocus .
La capacitat d'hiperfocus pot ser frustrant per als pares, professors o cònjuges, i els resultats en comentaris com, "Es poden centrar quan volen". Tanmateix, la capacitat de concentrar-se és més complexa que només voler fer-ho. Molta gent amb TDAH vol centrar-se, potser en una conferència o el que diu el seu soci , però només poden fer hipertext sobre una activitat quan hi ha un equilibri adequat d'interès personal, estimulació i recompensa.
Què és el que sembla Hyperfocus?
Quan algú està en mode d'hipèrfocs, es converteixen tan immergits en la tasca que no tenen res a veure amb tot el que succeeix al voltant d'ells. Podeu notar això quan el vostre fill juga un videojoc i intenta cridar l'atenció. El truques, però no respon. Intenta cridar-se més fort, però encara no responeu.
Finalment, intenta aixecar la veu amb crits i encara no respon.
En el seu llibre, Aventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau comparteix una història sobre una dona amb TDAH que es va fer tan hiperfocada en un document que estava escrivint que no sabia que la seva casa havia estat incendiat. "Ella havia perdut les sirenes i tota la commoció i va ser finalment descoberta pels bombers, treballant contents a la seva habitació mentre la cuina a la part posterior de la casa estava plena de flames", escriu Nadeau.
Afortunadament, aquesta dona va poder sortir de casa amb seguretat. (El seu treball probablement era extraordinàriament ben escrit, també!)
Beneficis de Hyperfocus
- Quan hi hagi una data límit, podeu empènyer-ho tot a la part superior i centrar-vos només en la reunió d'aquest termini.
- Si heu relacionat amb les tasques relacionades amb el treball, desenvolupes una reputació com algú amb talent i dedicat al seu treball. A més, vol dir que gaudiu del temps dedicat al treball.
- En l'inici d'una relació, podeu fer hipertext a la persona amb qui estàs presentant. Aquest intens nivell d'atenció se sent afavoridor i intoxicant a la vostra cita.
- Un pare pot fer hipertext sobre una activitat que està fent amb el seu fill. Tenir un pare que s'aboca en un projecte compartit i divertit fa que el nen se sentin increïblement especials.
- Un nen pot hiperfocus en una activitat que construeixi la seva autoestima. Això és molt positiu, ja que viure amb TDAH pot erosionar la seva autoestima. L'activitat, ja sigui aprendre skate o programar una computadora, és menys important que com ho fa sentir.
- Alguns dels descobriments i invencions més grans resulten de la capacitat d'un individu de mantenir-se "a la zona", centrada i immersa en una activitat durant hores i hores.
Efectes negatius d'Hyperfocus
Malauradament, si no es gestiona correctament, l'hipertext pot causar molts problemes. Algunes persones escapen als seus propis mons, deixant de banda els que l'envolten i ignorant les tasques importants que cal fer. Si això succeeix, el rendiment de l'escola i el treball pateix, i les relacions es tensen. Per exemple:
- A la feina, és possible que us trobeu a faltar a les reunions o que deixeu enrere les vostres responsabilitats perquè està hiperfocado en els elements del treball que gaudeix.
- El vostre cònjuge es pot sentir frustrat i enfadat amb vosaltres, perquè només sembla que feu activitats divertides mentre us deixin les tasques domèstiques.
- Els pares creuen que se senten frustrats amb el seu fill, perquè quan estan hiperfocats, no arriben a la taula quan el sopar està preparat, realitza la tasca o ajuda amb feines a la casa sense molts recordatoris.
- La vida pot sortir de l'equilibri, ja que és fàcil perdre el rastre del temps quan hi ha un hyperfocus. Com a resultat, no hi ha temps per fer altres activitats importants, com ara preparar aliments saludables , anar al gimnàs o passar temps amb el vostre ésser estimat.
- Pot ser crític per a tu i esperar que sempre puguis centrar-te. Per exemple, si se centra intensament durant 12 hores un dia per complir un termini, es pregunta per què no pot fer-ho l'endemà també.
5 consells per treure el màxim profit de Hyperfocus
- Coincideix amb la teva carrera professional amb les activitats de Hyperfocus
Trieu una ruta professional que estigui alineada amb el que tendiu a fer hipertext. Com explica Nadeau, "Trieu el que us agrada fer com a feina de la vostra vida". D'aquesta manera, el vostre hipervincle es posa a la vostra disposició per avançar en la vostra carrera professional. A més, serà molt més feliç fent el que gaudeix. - Què fa el teu fill Hyperfocus?
Conèixer el que el seu fill hiperfocus ens proporciona una visió de les seves àrees d'interès i motivació . Potser no sigui el que està interessat en un típic de 9 anys! Amb aquest coneixement es poden adaptar les seves activitats per incloure aquesta àrea d'interès. Per exemple, quan el campió de natació olímpica Michael Phelps era jove, va lluitar a l'escola. La seva mare va adaptar la seva educació al voltant del seu interès per la natació. Per ajudar-lo a llegir, li va donar la secció d'esports del diari i es va assegurar que els seus problemes matemàtics es personalitzessin, de manera que estaven relacionats amb la natació. - Identifica quines són les teves activitats de Hyperfocus
Quan sàpigues exactament allò que tens a l'hiperfoc, pots triar amb cura quan ho fas. Si només teniu uns minuts abans de sortir amb la vostra parella o abans d'anar a dormir, no inicieu una activitat d'hipertext. En lloc d'això, escull fer-los el cap de setmana, quan tingueu trossos de temps més grans.
Com a pare, podeu ajudar el vostre fill a fer el mateix. - Estableix els límits de temps
És útil que els pares establecin límits de temps ferms en activitats "escapistes" en què els seus fills tendeixen a fer hipertext. Siéntese amb el vostre fill, parleu sobre el tema i, junts, podeu establir uns límits de temps predeterminats.
Els adults també poden escapar a grups de televisió, vídeos o xats en línia i fòrums. Intenta limitar el teu temps participant en activitats que t'excloren del món exterior. Descobriu una quantitat predeterminada de temps per participar a l'activitat i s'adhereix a ella. - Establir recordatoris
Descobriu formes d'establir indicacions que us recorden quan és hora de fer un descans d'una activitat. Els adults poden voler establir una alarma per ajudar-los a allunyar-se de la tasca durant un temps.
Els pares poden ajudar els seus fills a fer el mateix. Els pares també poden donar recordatoris verbals i físics. De vegades la direcció verbal per apagar el videojoc no és suficient. Els pares poden necessitar donar un toc a l'espatlla o fins i tot situar-se directament entre el seu fill i la pantalla del vídeo per tal d'aconseguir l'atenció del seu fill i ajudar-los a passar a una altra activitat.
> Font:
> Nadeau, Kathleen G., Aventures en avanç ràpid: Vida, amor i treball per a adults ADD. Brunner-Routledge, Nova York, 1996.