Ser oblidat és un símptoma ADHD que pot causar molts problemes. Podeu perdre esdeveniments importants, establir terminis de treball i deixar que els éssers estimats baixin (moltes vegades). Podeu sentir-vos molt malament per vosaltres mateixos com a resultat.
Aquí hi ha set maneres simples de l'ADHD per millorar i donar suport a la vostra memòria, de manera que es millora la qualitat de la vostra vida.
1. Atenció de pagament
Per poder recordar alguna cosa, heu de prestar atenció.
Tenir ADHD pot fer que això sigui complicat! En lloc d'intentar prestar atenció a tot, ser estratègic. Trieu accions clau on la vostra vida serà més fàcil si pugueu recordar-les. Per exemple, dues activitats comunes que provoquen l'angoixa són recordar si heu tancat la porta d'entrada o heu desactivat el forn. És possible que tingueu una versió diferent, com ara si us heu recordat de deixar que el vostre gos torni a la casa. Sigui quina sigui la vostra, quan realitzi aquesta tasca, estarà molt present i atent; no et permetis realitzar tasques múltiples durant aquesta activitat. Aquest hàbit senzill ajudarà a recordar i limitarà situacions estressants.
2. Llistes d'escriptura
Les llistes són una eina útil d'ajuda i memòria de memòria. Podeu escriure llistes per gairebé qualsevol cosa que feu, des del vostre viatge fins a la botiga de queviures fins a l'embalatge durant una escapada de cap de setmana. L'interessant de les llistes és que per escriure-ne, us oblideu a fixar-vos i organitzar els vostres pensaments.
Això té un efecte beneficiós en la vostra memòria i de vegades no necessiteu referir-vos-hi una vegada que s'hagi escrit.
3. Vitamina D
Els nivells més baixos de vitamina D s'han associat amb TDAH. Si estàs lluitant amb la teva memòria, la vitamina D pot ser un gran suplement per incloure en la teva vida quotidiana. A més de prendre un suplement, obtenir una dosi de llum solar cada dia també és útil per garantir que obtingui la quota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 pot ajudar a millorar la vostra atenció i memòria. Prendre un suplement i menjar una dieta rica en Omega 3, com peix, nous i llinosa, ajuda al vostre cervell a treballar en el seu òptim estat.
5. Utilitzeu eines per ajudar a la vostra memòria
No hi ha vergonya a l'hora d'utilitzar eines per ajudar-te a recordar. Algunes persones amb TDAH no volen fer servir agendes i recordatoris al telèfon, etc. perquè creuen que "han de" poder recordar aquestes coses. No us castigueu innecessàriament. Aprofita aquestes eines perquè t'ajuden a funcionar millor. Arribareu a les reunions i recordeu l'aniversari de la vostra parella. Això us permet sobresortir en el treball i gaudir de relacions satisfactòries. Si voleu provar la vostra memòria, feu-ho de maneres divertides, on els estats no són tan alts.
6. Reduïu l'estrès
Quan se senti estressat, la memòria es veu afectada negativament. La bona notícia és que moltes de les activitats que ajuden a l'alleugeriment de l'estrès també ajuden a administrar el TDAH, com l'exercici regular, la meditació i el temps en la naturalesa.
7. Obtenir prou somni
La manca de son afecta negativament la vostra memòria de dues maneres:
a) La privació del son fa que sigui difícil centrar-se en el que està passant en aquest moment.
b) Quan estigueu dormint, la informació que heu après durant el dia es processa i emmagatzema, de manera que la podeu recuperar més endavant.
Al voltant del 75 per cent dels adults amb TDAH lluiten amb el son. Per tant, aposti per aprendre sobre el TDAH i dormir i descobreix quines accions pots fer per millorar la teva.