La TCC és una gran opció si estàs lluitant amb depressió o ansietat
Hi ha molts enfocaments diferents per a la psicoteràpia . Alguns terapeutes s'identifiquen amb un enfocament o orientació particular, mentre que altres es basen en diferents enfocaments. La teràpia cognitiva-conductual (CBT) és una orientació específica de la psicoteràpia que busca ajudar a les persones a canviar la seva manera de pensar.
Teràpia cognitiu-conductual
La teràpia cognitiva-conductual es basa en la teoria cognitiva i va ser desenvolupada per Aaron Beck per a l'ansietat i la depressió.
La TCC és una combinació de teràpies cognitives i de comportament que ajuden els pacients a sintonitzar el seu diàleg intern per canviar els patrons de pensament desadaptatius. Beck va desenvolupar procediments específics per ajudar a desafiar els supòsits i creences dels clients depressius i ajudar els pacients a aprendre a canviar el seu pensament per ser més realistes i, per tant, a sentir-se millor. També es fa èmfasi en la resolució de problemes i comportaments canviants i els clients s'animen a prendre un paper actiu en la seva teràpia.
Altres tipus de teràpia cognitiu-conductual
Un tipus de TCC és la teràpia conductual emocional racional (REBT), desenvolupada per Albert Ellis. Ellis considera que les emocions fortes resulten d'una interacció entre esdeveniments en el medi ambient i les nostres creences i expectatives. Algunes d'aquestes creences poden ser massa fortes o rígides. Per exemple, mantenint la creença que tothom us agradaria. Amb REBT, apreneu a canviar aquesta convicció perquè sigui menys extrem i menys probable que interfereixi amb la vostra vida.
La vostra creença podria canviar a voler que la gent us agradi, però adonant-vos que no tothom ho farà.
Una altra forma de CBT és la teràpia conductual dialèctica (DBT), que va ser desenvolupada per Marsha Linehan per ser utilitzada principalment per als pacients amb trastorn de la personalitat límit (BPD). DBT fa èmfasi en treballar per acceptar pensaments i sentiments en lloc de tractar de combatre'ls.
L'objectiu és aconseguir que els pacients acceptin els seus pensaments i sentiments perquè eventualment els canviïn.
La teràpia de prevenció d'exposició i resposta (ERP) és un altre tipus de CBT que s'utilitza generalment per a trastorn obsessiu-compulsiu (OCD). En aquesta teràpia, els pacients estan exposats a situacions o objectes que els causen més por (obsessions), però no poden participar en comportaments que ajuden a alleujar l'ansietat que senten (compulsions). Per exemple, si teniu por als gèrmens, durant l'ERP, el vostre terapeuta podria haver de tocar diners i no rentar-se les mans durant un temps determinat. Practicar-ho una i altra vegada us ajuda a guanyar-vos la confiança en el tractament de l'ansietat que l'acompanya i pot ajudar a alleujar els símptomes de l'OCD amb una exposició repetida.
El CBT treballa per depressió?
Ha estat difícil investigar l'efectivitat de la psicoteràpia ja que el terme pot fer referència a tantes activitats diferents. La teràpia cognitiu-conductual, però, es presta bé a la investigació i s'ha demostrat científicament que és eficaç en el tractament dels símptomes de depressió i ansietat. Tendeix a ser de curt a mitjà termini, en contrast amb altres orientacions, ja que es centra en el present, així com en la resolució de problemes.
La seva missió d'educar al pacient per aprendre a convertir-se en el seu propi terapeuta també el converteix en un tractament a llarg termini.
Medicaments o psicoteràpia?
La depressió i l' ansietat es poden tractar amb medicaments, psicoteràpia o ambdós. Algunes investigacions han demostrat que la combinació de medicaments i teràpia pot ser especialment eficaç.
Les companyies d'assegurances de vegades fan que els metges de família prescriguin medicaments en lloc de referir-se a un professional de salut mental per a la psicoteràpia. Hi ha ocasions en què això pot ser apropiat, però hi ha altres ocasions en què la psicoteràpia està clarament indicada. Si vostè està prenent un medicament antidepressiu o d'ansietat i creu que part del problema no s'està abordant, consideri la possibilitat d'obtenir ajuda d'un professional de la salut mental.
Fonts:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf