La reestructuració cognitiva us ajuda a escriure un script nou per als activadors d'ansietat
La teoria cognitiva és un enfocament de la psicologia que intenta explicar el comportament humà comprenent els processos del pensament. Per exemple, un terapeuta utilitza principis de la teoria cognitiva quan t'ensenya a com identificar els teus patrons de pensament mal adaptats i transformar-los en constructius.
Conceptes bàsics de la teoria cognitiva
L'assumpció de la teoria cognitiva és que els pensaments són els determinants primaris de les emocions i el comportament.
El processament de la informació és una descripció comuna d'aquest procés mental i els teòrics comparen la manera com la ment humana funciona amb una computadora.
La teoria cognitiva pura rechaza en gran manera el conductisme, un altre enfocament de la psicologia, sobre la base que redueix el comportament humà complex a la causa i l'efecte simples.
La tendència de les últimes dècades ha estat fusionar la teoria cognitiva i el conductisme en una teoria cognitiva-conductual completa (CBT). Això permet als terapeutes utilitzar tècniques d'ambdues escoles de pensament per ajudar els clients a assolir els seus objectius.
Teoria cognitiva social
La teoria cognitiva social és un subconjunt de la teoria cognitiva i els terapeutes la utilitzen per tractar les fòbies i altres trastorns psicològics. Es centra principalment en les maneres en què aprenem a modelar el comportament dels altres . Les campanyes publicitàries i les situacions de pressió dels companys són bons exemples.
Reestructuració cognitiva per tractar la fòbia
Els tres tipus de fòbies entren en un grup més gran de problemes psicològics anomenats trastorns d'ansietat, que són el tipus de trastorn psiquiàtric més comú.
La reestructuració cognitiva, basada en la teoria cognitiva, forma part d'un pla de tractament efectiu per al trastorn d'ansietat.
Durant una sessió de reestructuració cognitiva, el terapeuta us farà preguntes, us ajudarà a analitzar les vostres respostes per augmentar la vostra comprensió de la vostra ansietat i ajudar-vos a "reescriure" els vostres pensaments mal adaptats.
L'enfocament bàsic de la reestructuració cognitiva presentat pel teòric cognitiu líder Christine A. Padesky, Ph.D., recomana que el vostre terapeuta passi quatre passos bàsics amb vostè, incloent:
- Pregunteu-vos que identifiqueu la "conversa personal" al cap quan us sentiu ansiós i, a continuació, faciliteu una discussió per provar si el que esteu pensant és realment cert.
- Escolta el que has de dir amb una orella empàtica i una acceptació incondicional.
- Demaneu que resumieu els punts principals de la sessió per reforçar el que heu après i deixar-lo adreçar a qualsevol malentès.
- Feu-vos preguntes que us permeten sintetitzar i analitzar la visió nova i més realista de la vostra ansietat, de manera que podeu reestructurar els vostres patrons de pensament.
Tractament de la biaix cognitiva per a la fòbia
El seu terapeuta es basa en la teoria cognitiva si destaca la identificació dels biaixos cognitius en els seus pensaments mal adaptats com a part del seu pla de tractament . Dos tipus de biaixos cognitius abordats en el tractament de l'ansietat inclouen:
- El biaix de l'atenció significa que quan estàs experimentant el teu activador d'ansietat, fas atenció als senyals negatius en comptes de les positives. Per exemple, si té por de parlar en públic, només mira als membres de l'audiència amb expressions facials que veu com a amenaçadores, en lloc de buscar les cares somrients.
- El biaix d'interpretació , com el seu nom indica, es refereix a la informació malinterpretada. Al podi, podríeu pensar que un membre de l'audiència amb una expressió facial negativa és un reflex de com se senten sobre tu quan estan realment avorrits o cansats.
> Fonts:
> Beard C. Modificació cognitiva del bias per a l'ansietat: evidència actual i indicacions futures. Revisió experta de neuroterapèutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Teràpia Cognitiu-Conductual basada en l'esforç: un model de quatre passos per construir la capacitat de recuperació. Psicologia Clínica i Psicoteràpia. Juliol / agost de 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Teràpia cognitiu-conductual per a trastorns d'ansietat en la joventut. Clíniques psiquiàtriques de nens i adolescents d'Amèrica del Nord . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.