Consells per fer front durant un llarg viatge
La claustrofòbia pot ser especialment difícil de manejar durant el viatge, però la medicació i altres tècniques de suport poden ajudar. Tot i que la majoria de les persones que prenen unes vacances són uns dels plaers simples de la vida, si pateix fòbies, un viatge proper podria estar ple d'ansietat i no d'anticipació. Després de tot, els viatges van de la mà per limitar-se a cotxes, autobusos, trens i avions.
Utilitza aquests consells per gestionar els teus temors.
La superació de la seva claustrofòbia provoca mentre viatja
Volar : els viatges aeris poden ser difícils si teniu claustrofòbia. Per fer-te sentir més còmode, acomodar la teva por prenent decisions intel·ligents. Per exemple, si teniu por a les altures (acrofobia), trieu un seient de passadís. Si té por de quedar atrapat a l'avió, trieu un seient cap a la part frontal perquè pugui desembarcar ràpidament. Els medicaments contra l'ansietat poden ajudar.
Conducció : si teniu claustrofòbia, els viatges de llarg recorregut poden ser incòmodes. No obstant això, la conducció us ofereix l'oportunitat d'aturar-se i sortir del cotxe quan sigui necessari. Prenent descansos freqüents, dividint les unitats llargues en segments més curts i seleccionant acuradament els vostres companys de viatge, us pot ajudar a relaxar-vos mentre estàs de camí.
Viatges en tren : tot i que l'Edat d'Or del ferrocarril ja fa temps que va passar als Estats Units, continua sent un mitjà primordial de transport, especialment per als que tenen aviofòbia, la por de volar.
El viatge en tren ofereix molts luxes per adaptar-se a la por que els vols no, incloent més espai per a les cames, seients més grans i la possibilitat de caminar a voluntat.
En un creuer : si teniu claustrofòbia, podeu preocupar-vos de quedar confinat a les petites cabines d'un vaixell. Tanmateix, els vaixells moderns són ciutats flotants virtuals, plenes d'una infinitat de activitats actives i sedentàries i un gran espai obert.
Escollir una còmoda cabanya i aprendre el seu camí al voltant del vaixell són les claus per evitar la claustrofòbia al mar.
Viatges en autobús: Moltes persones confien en companyies d'autobusos de llarga distància com Greyhound per a una alternativa de baix cost a vols o trens. No obstant això, els autobusos poden ser molt difícils per a aquells que pateixen fòbies. Els petits seients, l'espai mínim de les cames i la possibilitat de passar hores en contacte directe amb desconeguts són els reptes dels viatges en autobús. Viatjar per rutes menys freqüents i en moments estranys us pot ajudar a fer front a un viatge en autobús de llarg recorregut.
Medicament per fer front a la claustrofòbia mentre viatja
Abans d'iniciar un viatge llarg, consulteu el vostre metge o terapeuta. Fins i tot si normalment no pren medicaments per a la seva claustrofòbia, el vostre metge pot prescriure una dosi baixa d'anti-ansietat per prendre durant el viatge.
Preste molta atenció a les seves instruccions, ja que és possible que hàgiu de començar a prendre les píndoles diversos dies abans de viatjar, evitar l'alcohol o seguir altres procediments.
Altres mètodes de fer front
Un professional de la salut pot oferir molt més que medicaments per ajudar a alleujar la vostra reacció irracional. Ella us pot ensenyar la visualització guiada i altres tècniques de relaxació que usareu al vostre seient i us ajudarà a prevenir un possible atac de pànic .
Assegureu-vos de practicar les vostres noves habilitats abans del viatge, ja que alguns exercicis triguen diversos dies a dominar.
Si és possible, viatgeu amb un amic de suport o familiar. Ell pot parlar-te, ajudar-te a treballar a través d'un exercici de relaxació o simplement distreure't durant el viatge. El vostre acompanyant també pot gestionar detalls com ara comprovar l'equipatge, el qual pot estar massa nerviós per a manipular-se còmodament.
La claustrofòbia pot afectar els viatges de diverses maneres. Tanmateix, amb una mica de planificació anticipada, no hi ha cap raó que la vostra claustrofòbia us impedeixi tenir el temps de la vostra vida.
Font:
Associació Psiquiàtrica Americana. (1994). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (4a edició) . Washington, DC: Autor.