Estratègies de supervivència abans i durant el vol
Si necessiteu volar amb claustrofòbia , podeu estar ansiosos pel vostre viatge.
Però volar amb claustrofòbia no ha de ser un desastre. Planificar amb cura el vostre viatge us pot ajudar a mantenir la fòbia sota control.
Escollint el vostre vol
Encara que tingueu la temptació de comprar únicament pel preu, és important conèixer els detalls sobre una determinada línia aèria, ruta i un vol específic.
Val la pena pagar més per un vol que satisfaci les seves necessitats.
Línia aèria : en un moment, les línies aèries antigues van oferir una experiència de servei complet. Les línies aèries pressupostàries retallen els volants, proporcionen seients escàs i pocs serveis a canvi d'un bitllet barat. Avui, això ja no és el cas. Cada aerolínia és diferent, així que visiteu els llocs web de les línies per determinar les polítiques actuals.
Ruta - Algunes rutes són freqüents entre els viatgers de negocis, fent que aquests vols estiguin molt concorreguts durant la setmana. Altres són més populars entre els turistes, que sovint viatgen durant el cap de setmana. Alguns vols són en realitat segments de rutes més llargues, el que vol dir que l'avió que bordeu ja està ple de persones que van embarcar en una parada primerenca. Investigueu la ruta que esteu considerant per aprendre què esperar.
Una altra consideració és si necessitaràs canviar d'avió. Molts parells de ciutats us demanen que vulgueu volar a una ciutat del centre i agafar un avió nou per a la vostra destinació final. Els aeroports del Hub són generalment més concorreguts que els aeroports regionals. Si les multituds activen la vostra claustrofòbia, reserveu un vol sense escales o connecteu-vos per una ciutat més petita.
Vol específic : una cerca web ràpida pot proporcionar detalls sobre qualsevol vol específic. Podeu descobrir què tan normal és un vol i la seva relació típica a temps. Encara que no hi ha cap garantia, aprendre aquests detalls per endavant us pot ajudar a triar el vol amb la menor probabilitat de sobreescriure o retards.
Elecció del seu seient : quin seient és el millor perquè dependrà de les seves necessitats úniques. Moltes persones amb claustrofòbia prefereixen seure a la fila de sortida, que proporciona una habitació addicional per a la cama. Tingueu en compte que, per poder seure aquí, haureu d'estar físicament raonablement aptes i tots dos disposats i capaços d'assistir en una evacuació d'emergència en cas de produir-se qualsevol cosa.
Un seient de finestra us permet contemplar i gaudir de la vista. Molta gent creu que això els ajudi a ajustar el seu enfocament a l'avió ple de gent.
Assegut al passadís permet desplaçar-se fàcilment per l'avió. Recórrer proporciona un descans i us pot ajudar a controlar els vostres símptomes. També proporciona un accés més senzill als banys, així com a qualsevol element de confort que tingui en l'emmagatzematge de la càrrega.
Preparant el vostre vol
- Visiteu el vostre metge: diverses setmanes abans del vostre vol, visiteu el vostre metge i terapeuta. Fins i tot si normalment no pren medicaments per a la seva fòbia, és probable que el metge vulgueu prescriure un medicament anti ansietat a curt termini. Presteu molta atenció a qualsevol instrucció, que podria incloure l'inici de la recepta amb pocs dies d'antelació o evitar el consum d'alcohol.
- Apreneu maneres de fer front als símptomes: el vostre terapeuta us pot ensenyar a fer front a les estratègies per fer servir. Es pot utilitzar la visualització guiada , els exercicis respiratoris i altres tècniques durant el seient i pot ajudar a atacar el pànic . Practiqueu totes les tècniques noves per endavant, ja que poden trigar un temps a sentir-se natural.
- Estigueu al dia de la seguretat de l'aeroport: les normes de seguretat de l'aeroport semblen canviar gairebé diàriament. Visiteu el lloc web de TSA un o dos dies abans del vol per assegurar-vos que coneixeu les normes més recents quant a l'equipatge facturat i facturat. Empleneu acuradament per assegurar-vos que estigueu dins de les regles.
Dia de vol
- Permetre molt de temps a l'aeroport. Les directrius oficials indiquen que hauríeu d'arribar com a mínim dues hores abans d'un vol intern i tres hores abans d'un vol internacional. No obstant això, és possible que vulgueu expandir una mica aquesta finestra. L'estrès d'un aeroport amuntegat i la detecció de seguretat invasiva podria posar-vos en risc d'un atac de pànic i, si es pregunta si fareu, només augmentarà la vostra ansietat.
- Estigui hidratat. Un cop hagueu acabat la seguretat, podreu gaudir dels restaurants, botigues i serveis de la zona segura de l'aeroport. Begui molta aigua i intenti menjar un petit aperitiu. Mantenir la hidratació i el sucre en la sang és important per mantenir la calma.
- Consulta't a la teva porta almenys 30 minuts abans del vol. Donar-vos un munt de temps per a aquest últim pas del procés l'ajudarà a mantenir la calma i el focus.
A l'avió
- Durant el vol, mantingueu-vos distrets tant com sigui possible . Porta un iPod, un reproductor de DVD o portàtil, o compra auriculars i mira la pel·lícula en el vol. Si viatgeu amb un familiar o amic, feu una conversa. Feu lliscar les sabates i relaxar-vos amb un coixí i una manta.
- Si tens un atac de pànic, deixa saber el teu soci viatger. És possible que us ajudi a parlar-vos. En cas contrari, concentreu-vos en les vostres estratègies d'afrontament.
- Practica estratègies de fer front. Aixeca't i camineu si la llum del cinturó de seguretat està apagat. Aneu al bany i escampa aigua freda a la cara. Prendre medicaments anti-ansietat d'acord amb les recomanacions del vostre metge, però evitar l'auto medicació amb alcohol. La beguda pot augmentar la vostra ansietat.
- Demana ajuda si ho necessiteu. Els assistents de vol poden gestionar tot tipus d'emergències durant el vol, inclosos atacs d'ansietat. Encara que no són terapeutes entrenats, poden proporcionar diferents tipus d'assistència. No dubteu a demanar ajuda si cal.
Font
Associació Psiquiàtrica Americana. (1994). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (4a edició) . Washington, DC: Autor.