Si estàs colpejat amb estrès al matí, heus aquí com "restablir" el teu dia
Alguna vegada has sentit que heu tingut "un d'aquests dies" abans que el dia hagi començat? Alguns dies poden ser tan estressants que encara ens sentim estressats quan ens despertem l'endemà, tot i que tot el que hem experimentat durant les últimes hores és el son. Altres dies estan configurats per estar tan ocupats o desafiants que sentim el pes d'ells tan aviat com ens despertem.
Com podem gestionar aquests sentiments "estressats abans de ser estressats" i tenir un dia millor? Les següents estratègies us poden ajudar a aprofitar al màxim cada dia, i deixar que l'estrès es mogui de tornada.
Meditacions
La meditació en si és una poderosa eina per a l'alleujament de l'estrès. Pot ser una eina especialment poderosa per combatre aquest sentiment de "ressaca d'estrès" perquè pot treure'ls del que està pensant i sentir, i proporcionar una distància mental i emocional entre vostè i els estressors que són preocupants. Algunes tècniques de meditació poden ser especialment útils per a les hores de la matinada, ja que poden configurar-vos per experimentar sentiments positius durant la resta del dia. Recomano les següents tècniques de meditació per aquells matins quan vulgueu sentir menys estressats i més positius. Vegeu quina és la millor opció per a vostè.
- Meditació amorosa i bondadosa
- Meditació musical
- Mantra Meditation (Suggeriment: trieu una paraula empowering com "hope")
Cultivar gratitud
Cultivar un sentiment d'agraïment pot ajudar-vos a sentir més tranquil·litat durant tot el dia i és especialment útil a la nit. (M'agrada la pràctica de l'escriptura en un diari de gratitud a la nit perquè tinc tendència a experimentar un somni més pacífic com a resultat). Si es desperta i se sent ja estressat, pot ser molt útil per contrarestar-ho amb els sentiments de gratitud.
Podeu comptar les coses que voleu esperar durant el dia, les coses que ja us agraeixes, o les persones que fan la vostra vida millor, i se senten més positius a mesura que us concentreu en tot. Si es desperta habitualment sentint-se estressat, una mica d'agraïment a la pre-hora del diari pot ser un amortidor efectiu entre vostè i l'estrès.
Proveu aquestes tècniques de diari de gratitud.
Fixar objectius
Quan es desperta sentint-se aclaparat pel dia que avança, de vegades fer un pla pot significar la diferència entre un dia d'ansietat de baix grau sobre com tot es pot fer i un dia que només està ocupat. Si es desperta sentint estrès generalitzat, establir els objectius del dia pot ajudar-vos a trobar un enfocament que us pot motivar a ser productiu i sentir-se menys estressat. Si vostè es desperta rumiar sobre situacions negatives del dia anterior o ansiós sobre els reptes per venir, centrar-se en els objectius també pot ajudar a apartar-se d'aquestes coses.
Proveu aquests consells per definir els objectius
Utilitza música
L'acte d'escoltar música, tant si ho fa de manera activa com si ho fa, en segon pla, pot reduir els nivells d'estrès gairebé immediatament. Per això, la música és una eina molt pràctica i potent per ajudar amb l'alleugeriment de l'estrès: pot ajudar-te a sentir-te més energètic, més pacífic, més alegre o més de moltes emocions de lluita contra l'estrès.
Com que la música pot afectar la vostra fisiologia i el teu estat d'ànim amb un esforç molt poc conscient, és fantàstic tenir-ho al cotxe quan inicieu el dia o a casa vostra quan us prepareu. (Si anticipa un matí complicat, considereu fer servir una cançó que us farà sentir com a alarma!) A continuació es mostren unes pautes específiques per aprofitar al màxim la música com a eina d'alleujament de l'estrès.
Vegeu com utilitzar la música com a eina d'alleujament de l'estrès.
Obtenir algun exercici
L'exercici pot augmentar l'estat d'ànim, canviar d'enfocament i deixar-vos sentir bé durant la resta del dia. També és bo per a la vostra salut, de manera que incorporar exercicis ràpids com a part de la vostra rutina de matí pot ser útil de moltes maneres.
Conegui els avantatges de l'exercici aquí, i pensa en quin tipus d'activitat física pot funcionar millor per a vostè: caminar, fer esport, o una rutina de gimnàs a casa poden ser opcions pràctiques per al matí. (Si està molt ocupat, l'entrenament d'interval d'alta intensitat pot proporcionar pràcticament els mateixos avantatges d'entrenaments més llargs en una fracció del temps, de manera que l'exercici no necessita ocupar-se tot el dia). L'exercici us permet esborrar la ment i enriquir el vostre cos per al dia següent, pel que és molt recomanable com a calmant de l'estrès per aquells matins difícils.
Proveu aquestes tècniques d'exercici per començar.
Compartiu recompenses al vostre dia
De vegades, la clau d'un començament estressant a un dia és saber que les coses milloraran. L'acte d'anticipar una experiència positiva pot infondre una major alegria a les hores fins que succeeixi, de manera que la clau per il·luminar el vostre matí pot fer un pla per recompensar-vos al final del dia. Hi ha molts incentius que podeu donar, i probablement ja sabeu el que voleu: sopar al vostre restaurant favorit, veure un recorregut del vostre programa favorit, xerrar amb un amic o el que us agrada. Doneu-vos alguna cosa que desitgem al final del dia i gaudireu del dia més a mesura que vagis!
Aquí teniu una llista de "plaers" que s'han sabut per aixecar l'estat d'ànim.
Lectures recomanades: