Ara, si heu après alguns dels exercicis bàsics de respiració, canviant el vostre enfocament, dient "no" quan ho necessiteu, ara és un bon moment per fer que les coses arribin a un nivell més profund. Si us ha tornat còmode amb l'ús d'exercicis respiratoris quan se sent aclaparat per l'estrès, potser voldreu aprofundir de manera proactiva en la pràctica i generar resistència desenvolupant una pràctica de meditació. Si heu après a canviar el focus al positiu quan se senten frustrats, potser voldreu examinar alguns dels vostres patrons habituals de pensament i canviar conscientment el vostre enfocament a la reestructuració cognitiva i desenvolupar un major optimisme. Si heu simplificat millorant-vos per dir que no , podeu intentar crear un pla específic per fer front a les vostres toleràncies . Continueu llegint per veure per què val la pena els canvis d'aquests, i obtenir altres idees per desenvolupar les vostres estratègies de gestió de l'estrès. Les següents són algunes maneres d'aprofundir en la gestió de l'estrès per trobar resultats més duradors i de gran abast.
Exercicis respiratoris
Els exercicis de respiració són una de les meves millors recomanacions perquè funcionen bé, es poden utilitzar en qualsevol lloc i en qualsevol moment i són senzilles de dominar. Proporcionen una ruta ràpida per relaxar-se, de manera efectiva que us permet de desactivar la resposta de l'estrès del cos quan s'enfronti a l'estrès crònic, evitant així molts efectes negatius que provoquen d'ella. Si t'agrada com els exercicis respiratoris funcionen per a tu i vols més d'aquest tipus d'alleujament de l'estrès, les següents tècniques d'alleujament de l'estrès us poden ajudar a trobar beneficis més profunds d'una manera similar.
1 - Meditació
La meditació implica respirar i menys: es basa en els exercicis de respiració, però se centra en aclarir la ment més, i intenta fer-ho una pràctica més regular. La meditació s'ha estudiat una mica i s'ha demostrat que aporta molts avantatges rellevants per alleujar l'estrès , per la qual cosa val la pena treure'ls coses a aquest nivell si és possible. Aprendre a aclarir la ment mentre la respiració pot obrir una nova dimensió de l'alleujament de l'estrès que afecta al vostre cos i la teva ment a un grau superior.
2 - Ioga
El ioga implica exercicis respiratoris i fins i tot pot incloure un component meditatiu, però també implica un moviment físic que pot aportar una major flexibilitat i un estat físic general. Vostè respira profundament i constantment a mesura que avança per les postures (que es poden triar i modificar per adaptar-se a les seves necessitats), de manera que està creant una experiència de cos complet que pot aportar una relaxació duradora.
Podeu aprendre a practicar ioga pel vostre compte, amb vídeos o programes interactius o en una classe en directe, depenent de les vostres necessitats personals. Recomano que pensi en els seus objectius: vol ser físicament desafiats, o físicament relaxats, per exemple, i vagi d'allà.
3 - Visualitzacions
Si us trobeu còmode amb exercicis respiratoris i no voleu un canvi dràstic en l'àmbit de la vostra pràctica, podeu afegir simplement algunes visualitzacions quan sigui convenient. Les visualitzacions us permeten moure's suaument des d'un enfocament estressat fins a ser més optimista, esperançador, segur i proactiu.
Si teniu ganes de fer una prova, d'enfrontar-vos a una persona desafiant a la vostra vida o d'assolir un objectiu que se sent lleugerament més enllà de la vostra zona de confort, visualitzar-vos amb èxit i superar-vos en la situació us pot ajudar a sentir-se més confiat i energitzat a mesura que afronten aquests reptes en la vida real. Si només necessiteu un descans mental, visualitzar-se en un entorn relaxant com una cascada o una escena de platja us pot ajudar a eliminar-se mentalment de l'estrès que també us trobeu. Es tracta d'una altra capa de relaxació a més de mers exercicis respiratoris, i ha estat eficaç per a molts.