Les persones amb trets de personalitat "Tipus A" poden experimentar nivells d'estrès superiors a la mitjana. Sent conscients de l'horari, és competitiu i impacient, tantes persones del tipus A poden crear estrès en les relacions, llocs de treball i altres àmbits de la vida.
Els tipus A també poden crear obstacles per a la gestió de l'estrès. Algunes de les tècniques de gestió de l'estrès més efectives poden sentir-se frustrants per a algú que tingui una personalitat més intensa.
Per exemple, la tranquil·litat de la meditació pot ser difícil i fins i tot frustrant per aconseguir per a aquells que són impacients, competitius i usats per fer cada segon compte en el treball.
No obstant això, certes tècniques poden funcionar bastant bé per a aquells amb una personalitat tipus A, i altres tècniques requereixen només uns quants ajustos per funcionar bé per al tipus d'alleujament de l'estrès. Tot i que pot ser bo suavitzar algunes de les vores més agudes de la personalitat tipus A, no cal canviar qui és abans de poder començar a gestionar l'estrès. Els següents analgèsics d'anestèsia tipus A poden funcionar especialment bé per a aquells amb personalitats tipus A i també poden ser analitzadors d'estrès meravellosament efectius per a altres persones.
Utilitza música
Escoltar música és un senzill truc de relleu d'estrès tipus A que fa poc esforç. Quan conduïu, posa una mica de la vostra música preferida (en comptes de fer trucades telefòniques) i podeu gaudir del passeig (no hi ha més ràbia ) i arribar a sentir-se relaxat.
Si necessiteu disminuir la velocitat, reproduir música més lenta; si necessiteu energia, toqueu melodies més optimistes.
Obtenir l'exercici
Aquells que experimenten l'estrès tipus A poden trobar dificultats per alleujar l'estrès, així que, per què no accelerar? L'exercici comporta molts beneficis de gestió de salut i estrès. És perfecte per a aquells amb característiques tipus A, ja que ofereix un paradigma on, com a exemple, es precipita (en una cinta de córrer, per exemple), menys tensarà la sensació.
Els regimens específics d' exercici com les arts marcials, l'execució o fins i tot el ball poden proporcionar un gran entrenament aeròbic i una sensació d'èxit. Les classes d'exercicis poden oferir connexió social, així com una mica de pressió positiva entre els pares per empènyer-lo per seguir endavant.
Intenta escriure expressiva
Si teniu una personalitat tipus A, probablement us agrada ser més actiu que passiu. Una manera activa d'examinar i expressar els vostres pensaments és començar una pràctica de diari o començar una escriptura expressiva amb regularitat. Escriure sobre els vostres sentiments, especialment si són intensos i es fa de manera limitada, us pot ajudar a treure'ls del cap. Escriure sobre els vostres plans per solucionar una situació també us pot ajudar a sentir-se menys estressat i més capaç d'evitar preocupacions. Escriure en un diari de gratitud pot ajudar-vos a mantenir un enfocament més gran en els esdeveniments positius que ocorren al llarg del dia. Hi ha diverses maneres d'utilitzar l'escriptura per alleujar l'estrès, i poden ser útils per alleujar l'estrès tipus A.
Prengui temps per als aficions
Un dels problemes que afecten els tipus A és una dificultat d'equilibrar el treball amb la resta de la seva vida. Pot ser una planificació difícil a temps per relaxar-se, però programar activitats divertides pot ser una manera de canviar la tendència a una programació excessiva fins al punt de sobresaltar i manca d'equilibri.
Les activitats de programació que trobeu a la relaxació poden, necessàriament, requerir que deixeu anar algunes coses , de manera que aquesta pot ser una altra ruta per obligar-vos a tallar coses de la vostra vida que no us serveixen. Si lliges els teus hobbies a una estructura de grup , serà més difícil decidir a l'últim moment que estàs "massa ocupat" per aprofitar el temps per a les teves aficions . Comença un cercle de teixir, agafa una classe de pintura o uneix-te a una banda. Feu part del vostre pla d'aficions.
Mantén-te connectat
Ser Tipus A pot significar que estigui tan ocupat amb feina que no tingueu tant temps per gaudir de la gent de la vostra vida. Però estar socialment aïllat pot provocar estrès, i tenir algunes persones de suport en la teva vida pot de vegades fer meravelles l'estrès tipus A.
Fer-lo un punt per mantenir-se connectat amb la gent no ha de passar molt de temps i tenir la gent "allà per a tu" quan la necessiteu val la pena invertir el temps. Per a aquells amb característiques tipus A, de vegades connectat significa treballar en habilitats de comunicació i recordar el valor de les relacions. També pot significar prendre el temps per reunir-se amb els amics o recordar-vos que trigar uns quants minuts a dir-ho a les persones que us envolten. Aquesta és una tècnica d'alleugeriment de l'estrès que pot no sentir-se com una, però és una àrea en què es pot centrar en el que realment pot ajudar.
Fer alguns ioga
Si realment t'agrada la idea de la meditació , però no et pots portar tranquil·lament durant tant de temps sense sentir-te tensió de tots els teus pensaments i necessites mantenir-te actiu, et suggerir que practiquem ioga . El ioga porta molts beneficis per a la salut, i pot incorporar algunes funcions de meditació (com també exercicis de respiració ), però pot proporcionar una activitat i enfocament suficient que se sent calmant i tranquil·litzant, però sense el tipus de silenci que se sent ensordidor. A més, anar a un estudi de ioga proporciona un entorn grupal que us pot facilitar que us mantingueu concentrat i continueu fent que el temps en el vostre horari assisteixi regularment.
Trobeu més ajuda sobre l'administració de l'estrès
Tenir una àmplia varietat de tècniques d'administració d'estrès disponibles us pot ajudar a trobar més estratègies que funcionen bé per a vosaltres. Hi ha una gran quantitat d'informació sobre aquest lloc, però potser us sentiu aclaparador fins i tot considerar tractar de llegir-ho tot ara mateix. Podeu connectar amb mi a Facebook, Twitter i Pinterest o llegir més al meu llibre, 8 Claus per a la Gestió de l'estrès , per obtenir més suport continuat.