Com millorar les seves relacions amb habilitats de comunicació eficaces

El conflicte en una relació és pràcticament inevitable. En si mateix, el conflicte no és un problema; Com es tracta, tanmateix, pot agrupar a les persones o separar-les. Les habilitats de comunicació pobres , els desacords i els malentesos poden ser una font d'enuig i distància o un trampolí per a una relació més forta i un futur més feliç. La propera vegada que es tracti de conflictes, mantingueu aquests consells sobre les habilitats de comunicació efectives en ment i podeu crear un resultat més positiu.

Així és com.

Mantindre la concentració

De vegades és temptador trobar conflictes aparentment relacionats quan es tracti dels actuals. Se sent rellevant per tractar tot allò que et molesta alhora i fer-ho tot mentre ja estàs tractant amb un conflicte. Desafortunadament, això sovint posa en evidència el problema i fa que la comprensió mútua i una solució al problema actual siguin menys propensos, i fa que tota la discussió sigui més impagable i fins i tot confusa. Intenta no fer malbé el passat o altres temes. Mantingueu-vos centrat en el present, en els vostres sentiments, en comprendre'ns i trobar una solució.
Practicar la meditació de la consciència pot ajudar-vos a aprendre a estar més present a totes les àrees de la vostra vida.

Escoltar amb atenció

Sovint, la gent pensa que està escoltant, però realment pensa en el que diran a continuació quan l'altra persona deixi de parlar. (Intenta observar-ho si ho fa la propera vegada que es troba en una discussió). La comunicació veritablement eficaç és en tots dos sentits.

Tot i que pot ser que sigui difícil, intenti escoltar el que diu la vostra parella. No interrompreu. No et posis defensiu. Només escolteu-los i reflectiu el que diuen perquè sàpiguen que ha escoltat. Després els entens millor i estaran més disposats a escoltar-te.
Aquestes tècniques us poden ajudar a convertir-se en un oïdor més eficaç.

Intenta veure el seu punt de vista

En un conflicte, la majoria de nosaltres volem sentir i comprendre. Parlem molt del nostre punt de vista per aconseguir que l'altra persona vegi les coses a la nostra manera. Això és comprensible, però un enfocament massa gran en el nostre propi desig d'entendre's per damunt de tot pot contraure el foc. Irònicament, si tots fem això tot el temps, hi ha poc enfocament en el punt de vista de l'altra persona, i ningú se sent entès. Intenta veure veritablement l'altre costat, i llavors podeu explicar millor el vostre. (Si no ho aconsegueixes, feu més preguntes fins que ho feu). D'altres, probablement, estiguin disposats a escoltar si se senten escoltats.
Aquestes distorsions cognitives a vegades fan que sigui difícil veure altres punts de vista. Alguns d'ells estan familiaritzats?

Respondre a la crítica amb l'empatia

Quan algú acudeix a vostè amb crítica, és fàcil sentir que estan equivocats i es posen defensius. Encara que la crítica és difícil de sentir i sovint exagerada o acolorida per les emocions de l'altra persona, és important escoltar el dolor de l'altra persona i respondre amb empatia pels seus sentiments. A més, cerqueu el que és cert en el que diuen; que pot ser una valuosa informació per a vostè.
Obteniu més informació sobre com cultivar l'empatia i el perdó.

El propi que és teu

Considera que la responsabilitat personal és una força, no una debilitat. La comunicació eficaç implica admetre quan està malament. Si ambdós comparteixen una responsabilitat en un conflicte (que sol ser el cas), cerqueu i admeti el que és vostre. Difunde la situació, estableix un bon exemple i mostra la maduresa. També sovint inspira l'altra persona a respondre en espècie, que us condueix a un enteniment mutu i una solució.

Utilitzeu els missatges "I"

En lloc de dir coses semblants: "Realment em desordenat", comença les declaracions amb "jo" i fes-les sobre tu i els teus sentiments, com "Em sento frustrat quan això succeeix". És menys acusatòria, fa menys defensivitat i ajuda a l'altra persona a entendre el teu punt de vista en lloc de sentir-te atacat.


Obteniu més informació sobre "missatges I" i altres tècniques de comunicació assertiva.

Cerqueu Compromís

En lloc d'intentar "guanyar" l'argument, busqueu solucions que satisfacin les necessitats de tots. Ja sigui a través d'un compromís o una nova solució que us ofereixi el que més us interessa, aquest enfocament és molt més eficaç que una persona que obtingui el que vulgui a costa de l'altre. La comunicació sana implica trobar una resolució que ambdues parts poden estar contents .

Prengui un temps d'espera

A vegades els tempors s'escalfen i és massa difícil continuar una discussió sense convertir-se en un argument o una baralla. Si creieu que vostè o la seva parella comencen a enfadar-se per ser constructius o mostrar alguns patrons de comunicació destructius, és bo fer un descans de la discussió fins que es refredi. De vegades, una bona comunicació significa saber quan fer un descans.

No us rendeixis

Si bé es pren un descans de la discussió, de vegades és una bona idea, sempre tornem a fer-ho. Si els dos s'apropen a la situació amb una actitud constructiva, el respecte mutu i la voluntat de veure el punt de vista de l'altre o almenys trobar una solució, podeu avançar cap a l'objectiu d'una resolució del conflicte. A no ser que sigui el moment de renunciar a la relació, no deixeu de banda la comunicació.

Demana ajuda si ho necessiteu

Si un o els dos teniu problemes per mantenir-se respectuosos durant el conflicte o si heu intentat resoldre conflictes amb la vostra parella i la situació no sembla que s'estigui millorant, podeu beneficiar-vos d'algunes sessions amb un terapeuta. L'assessorament per a parelles o la teràpia familiar poden proporcionar ajuda amb altercats i ensenyar habilitats per resoldre conflictes futurs. Si la vostra parella no vol anar, encara es pot beneficiar sovint d'anar sol.

Consells:

  1. Recordeu que l'objectiu de les habilitats de comunicació efectives ha de ser l'enteniment mutu i trobar una solució que agradi a ambdues parts, no "guanyant" l'argument o "estigui bé".
  2. Això no funciona en totes les situacions, però de vegades (si està tenint un conflicte en una relació romàntica) ajuda a mantenir-se a les mans o mantenir-se físicament connectat a mesura que parli. Això pot recordar que encara es preocupa l'un a l'altre i, generalment, es recolzen mútuament.
  3. Tingueu en compte que és important mantenir-vos respectuós amb l'altra persona, fins i tot si no us agrada la seva acció.
  4. Aquí hi ha una llista de maneres poc saludables comunes per fer front al conflicte . Fas alguna cosa d'això? Si és així, les teves habilitats de comunicació pobres poden estar causant estrès addicional en la teva vida.
  5. Creus que teniu això sota control? Feu el nostre assaig d'Assertivitat i descobreix-ho!