De la meditació al diari, tres maneres molt efectives d'administrar l'estrès
Segons l'enquesta anual d'estrès a Amèrica, la majoria dels nord-americans es destaquen i una proporció significativa considera que les seves habilitats de suport són insuficients. A més, manifesten que l'estrès afecta la seva salut, tant físicament com emocionalment. Els resultats de l'enquesta tendeixen a fluctuar una mica cada any, però els resultats generalment mostren el mateix patró: les persones necessiten trobar formes efectives d'alleujar l'estrès a les seves vides i afronten diversos estressors.
I és probable que aquests resultats s'apliquin a persones de tots els països, ja que tots ens enfrontem a l'estrès a les nostres vides.
Amb la gent sent cada vegada més estressada a mesura que s'enfronten a les prioritats competidores, exigint horaris i preocupant-se pels diners, l'estrès és més la regla que l'excepció. Amb totes aquestes coses, pot ser fàcil per a la seva salut ser impactat. És important gestionar els nivells d'estrès de manera saludable; A continuació hi ha algunes estratègies que us poden ajudar a controlar millor la vostra situació.
Estratègies per fer front a la tranquil·litat
En primer lloc, és útil calmar la fisiologia perquè reverteixi la seva resposta a l'estrès . Quan es desencadena la resposta de l'estrès, processeu la informació de manera diferent i podeu sentir-vos gravats físicament i emocionalment. Si aquest estat és prolongat, pot augmentar-se a l'estrès crònic.
Un consell útil per calmar-se és anar a un lloc tranquil i prendre alts i profunds respirats. Respireu, manteniu-lo premut durant cinc segons, i després exhalateu lentament.
Repeteix diverses vegades. Aquest exercici pot ajudar a calmar els nervis i frenar un cor de carreres.
Per a altres idees, intenteu aquestes estratègies per calmar-se ràpidament , o aquestes estratègies d'alleujament de tensió de 5 minuts per a algunes estratègies d'afrontament ràpid. Les estratègies de calma inclouen:
- Meditació
- Exercicis de respiració
- Aromateràpia
Estratègies enfrontades enfocades a l'emoció
Hi ha dos tipus principals d'estratègies d'afrontament: estratègies d'afrontament enfocades a l'emoció i estratègies d'afrontament enfocades en la solució. Aquestes inclouen estratègies de fer front a com mantenir un sentit de l'humor i cultivar l' optimisme , on la situació no canvia, però la vostra percepció ho fa. Aquestes estratègies són molt útils en moltes de les situacions que heu mencionat, on poca capacitat de controlar el que passa i cal veure els vostres estressors com un repte en comptes d'una amenaça o canviar la forma de respondre a les vostres circumstàncies. Per difondre algunes de les tensions que comporta. Vegeu aquest article sobre l'enfocament de l' estrès per obtenir més informació sobre les estratègies d'afrontament orientades a l'emoció. Les tècniques següents són exemples d'enfrontaments enfocats en l'emoció:
- Diari sobre les teves emocions
- Practicar la meditació amabilitat per augmentar la pròpia compassió
- Utilitzar estratègies de visualització per a millorar els sentiments positius
Estratègies enfocades en solucions enfocades
De vegades no hi ha res que puguis fer per canviar una situació, però sovint trobaràs l'oportunitat d' actuar i, en realitat, canviaràs les circumstàncies que enfrentes. Aquest tipus d'estratègies de confrontació enfocades en la solució poden ser molt efectives per a l'alleujament de l'estrès . sovint un petit canvi és tot el que es requereix per fer un gran canvi en la manera com se sent.
D'una banda, un canvi pot generar altres canvis, de manera que es crea una reacció en cadena de canvi positiu, s'obren oportunitats i la vida canvia significativament. A més, una vegada que es pren una acció, la sensació d'estar atrapat sense opcions -una recepta per a l'estrès- es pot dissipar ràpidament. És important tenir en compte quines accions cal prendre, ja que cada situació pot requerir una solució única, però una ment menys estressada pot triar més fàcilment el curs d'acció més beneficiós. Aquest tipus de tècniques enfocades a solucions inclouen:
- Utilitzant estratègies de gestió del temps quan se sent aclaparat per un horari ocupat
- Parlar amb els recursos humans si vostè sent exigències aclaparadores o assetjament en el treball
- Utilitzar estratègies de resolució de conflictes per mitigar l'estrès en una relació
Tot i que aquestes tècniques poden prendre molt de temps, reduir la tensió és necessari per millorar el vostre benestar i la salut mental i física. Si se sent aclaparat, treballa amb aquestes estratègies per calmar els nervis i relaxar-se. Si els nivells d'estrès no disminueixen, pot ser una bona idea parlar amb el terapeuta o amb el proveïdor d'atenció primària de salut. Ells us poden ajudar a identificar formes de reduir al mínim l'estrès i desenvolupar plans de nutrició i exercici per mantenir la vostra salut mentre gestioneu les vostres altres obligacions. A través de les estratègies d'afrontament i la bona cura personal amb l'exercici, el bon menjar i el somni suficient, podeu gestionar l'estrès amb salut sense problemes a llarg termini.