Podem preparar-nos per l'estrès amb tècniques de suport, podem eliminar els estresors de les nostres vides sempre que sigui possible, i podem envoltar-nos d'un suport social: hem de fer aquestes coses, de fet, ja que ens poden ajudar a crear resistència a l'estrès i millorar la nostra salut física i emocional a la llarga. Però a vegades ens sentim tensos malgrat els nostres millors esforços, i en aquests moments, mantenir un sentit de l'humor sobre l'estrès pot ser una línia de defensa sorprenent.
El desenvolupament d'un sentit de l'humor sobre els reptes de la vida és una tècnica efectiva de fer front que pot conduir a una millor salut general i a una gestió d'estrès simple. Això és degut a que, a part dels beneficis per a la salut del riure (que són nombrosos i significatius), tenir un sentit de l'humor sobre les dificultats de la vida pot proporcionar una forma d'unir-se amb els altres, mirar les coses d'una manera diferent, normalitzar la vostra experiència i mantenir-les de semblar massa aclaparador o espantós. Desenvolupat adequadament, un bon sentit de l'humor pot mantenir la gent i les relacions fortes. A continuació s'explica com desenvolupar el vostre:
Dificultat: Fàcil
Temps necessari: en curs
A continuació s'explica com:
- Comença amb una somriure.
Els estudis mostren que tenir un somriure a la cara pot alliberar endorfines, que us fan sentir millor, i us pot portar a sentir-vos més feliços (en comptes de buscar-los més feliços). Fins i tot si el somriure és fals , els beneficis que experimentareu són reals. A més, un somriure fals condueix fàcilment a un autèntic. Si pugueu posar un somriure a la cara, el riure arribarà amb més facilitat, i l'estrès es fongui més fàcilment.
- Feu un pas enrere.
Quan estàs enmig d'una situació difícil, pot semblar aclaparadora. Si intenteu veure la vostra situació com a observador, sovint és més fàcil reconèixer què és graciós. Per exemple, Lucy Ricardo (del clàssic de la televisió, I Love Lucy) no ha trobat gens divertit per bloquejar-se en un congelador, tenir una baralla amb un company d'esquaix de raïm en una vinya o emborratxar-se mentre filmava un comercial de televisió per Vitamedaveggemin , però veure aquests escenaris pot ser divertit. Tractar de veure la vostra situació actual a través d'una nova lent es coneix com a reenfriament , i funciona . (Llegeix més sobre com funciona el reframing ). De vegades, imaginar com es veuria en una sitcom pot ser la clau secreta per trobar l'humor en una situació.
- Valor dels extrems.
Si la vostra situació sembla ridículament frustrant, reconeixeu l'humor potencial de la manera ridículament frustrant i molest que és. En la teva imaginació, agafeu la situació en un extrem que esdevingui encara més ridícul fins que et trobis divertit. Per exemple, quan esteu esperant en una llarga línia a la botiga, podeu imaginar que les hores passen, després de dies, visualitzant-vos que accepteu visites dels vostres ésser estimats des de la vostra nova llar en aquesta línia ultralleugera i que tanqueu les festes d'aniversari dels vostres fills passadís set perquè pugui estar-hi per gaudir-ne ... obtens la foto. - Teniu un amic divertit.
Trobeu un amic amb qui podeu riure, i deixeu que la relació funcioni per a vosaltres. Cada un pot compartir les seves frustracions i riure'ls en el procés. Fins i tot quan el vostre amic no hi és, pot alleujar l'estat d'ànim en una situació fosca pensant en la retallada que veurà més endavant. - Fes-ho un joc.
Podeu tenir un concurs "cap més molest" amb els vostres amics o intentar comptar quantes vegades el mateix esdeveniment potencialment frustrant ocorre en un dia. ("Jo estava tallat en el trànsit 7 vegades avui, gairebé n'hi ha fins a 10") Això funciona bé per situacions molestes predictibles o repetitives que no podeu controlar; podeu començar a valorar-los amb la seva pròpia manera especial en comptes de deixar-los molestar.
- Mira programes divertits i pel·lícules.
Un dels factors que impulsen la popularitat d'espectacles com Modern Family o pel·lícules com el clàssic Ferris Bueller's Day Off és que prenen situacions una miqueta universals que molta gent es troba frustrant i els fa un pas més lluny, assenyalant la senzillesa de tot. Assegurant que algunes situacions universalment molestes són realment divertides, poden ajudar-vos a suportar-les amb un somriure, fins i tot si es tracta d'un somriure irònic o irònic. - Llegir llibres divertits.
Llegeixin assaigs còmics com els de Dave Barry o David Sedaris , tots dos capaços de prendre esdeveniments, que van des molestos fins a trastorns fins i tot tràgics, i troben l'humor, cadascun a la seva manera única. També es recomana el divertit humor en Reader's Digest, així com llibres d'humor clàssics com SeinLanguage de Jerry Seinfeld. Llegir les interpretacions còmiques de la vida dels altres us pot ajudar a trobar el vostre propi estil de veure el món amb una altra llum.
- Uneix-te als clubs divertits.
Fa anys, quan Oprah tenia un espectacle en comptes d'una xarxa, va fer un segment sobre el riure Ioga que em va intrigar i vaig investigar un club per mi mateix, trobant-lo com un lloc fantàstic per gaudir d'una bona rialla. Tant si estàs rient de debò com si es riure de la tranquil·litat de tot, participar en els exercicis de riure ioga amb altres participants en l'humor pot ser una manera molt eficaç de tornar a practicar fer-te més riure al teu dia . - Obtenir els vostres amics a bord amb rialles pot ser una excel·lent manera de fer que les rialles arribin amb més facilitat. Poden ajudar-te a trobar l'humor a la vida, i pots ajudar-los. Comparteix els teus pensaments, comparteix els teus acudits i comparteix aquest article: tots reiràs en poc temps.