La majoria de nosaltres reconeixem els beneficis de l'exercici normal: menys estrès. Més energia. Millor dormir Vides més llargues. I la felicitat. L'exercici regular és una de les coses més senzilles i millors que pots fer per augmentar la vostra felicitat.
I la majoria de nosaltres sabem el que hauríem de fer. Caminant més. Ioga. Acostar a la sala de peses. Inscriviu-vos en aquesta cursa de caritat de cares que organitza el vostre col · lega.
Conèixer el perquè i la manera d'obtenir i mantenir-se en forma són relativament fàcils en comparació amb l'inici i el manteniment. Suposo que heu establert algun objectiu de fitness en els darrers anys que no heu aconseguit. Sé que tinc. Tots ho fem.
Així que aquí tens el que t'has perdut. Tres consells de la ciència de la felicitat i l'assoliment d'objectius que l'ajudaran a complir els seus objectius de fitness d'una vegada per totes.
Stick-to-It Tip # 1: Gaudeix-ho
El pas més important que podeu fer convertir l'exercici habitual en un hàbit és divertir-se. Qui vol despertar a les cinc de la matinada per una gruixuda classe de camp d'entrenament amb un instructor que podria fer-vos plorar? Si ho fas, genial. Si no ho feu, no ho considereu. Hi ha centenars de maneres d'aconseguir l'exercici i alguns són més divertits per a cadascun de nosaltres que d'altres.
Trobar l'activitat correcta, tant si es tracta de patinatge sobre gel, l'últim frisbee o el ball de merenga, és només el començament.
Feu que la vostra rutina d'exercici sigui més agradable fent-la social. Fer un amic per caminar pot augmentar tant la felicitat que experimenta durant l'exercici i la intensitat i durada del vostre esforç.
A més, assegureu-vos de passar un temps sabent els exercicis que ofereix els beneficis. Si podeu sortir i fer una activitat a la natura, preneu-vos un moment per submergir-vos en la bellesa natural que t'envolta.
Preste atenció a la facilitat amb què es mou el cos i la dinamització que sent quan comença a moure's. I fins i tot quan hàgiu acabat un entrenament fa hores, observeu els canvis en la vostra energia durant la resta del dia. Assaborir i apreciar aquests petits detalls us ajudarà a mantenir-vos motivats per mantenir l'hàbit.
Stick-to-It Tip # 2: Canvieu l'objectiu
En un estudi realitzat per psicòlegs de la UCLA, els estudiants universitaris van ingressar al laboratori de recerca una setmana abans d'un examen. Es va demanar a un grup que visualitzés el resultat d'assolir un bon grau en l'examen. Un altre grup va visualitzar el procés necessari per aconseguir el bon resultat. En altres paraules, es van imaginar estudiant. Els estudiants que van visualitzar el procés d'estudiant van acabar estudiant més i es van realitzar millor en l'examen.
Els objectius de fitness solen implicar resultats. Perdre 20 lliures. Executar un 5K. Pugeu per les escales sense deixar de respirar. Però a part d'establir un objectiu per saber si hem aconseguit o no, aquests objectius no ens ajuden a convertir els nostres desitjos en acció.
En canvi, sigui com un dels estudiants que preveia bons hàbits d'estudi. Aconselleu quin procés us permetrà assolir el vostre resultat. Vols executar un 5K?
Quants dies a la setmana formareu? Quant o fins a quin punt anirà a córrer cada entrenament per construir la vostra resistència? Quines activitats no executives formen part del vostre pla? Quan i on faràs tot? Feu una investigació si necessiteu i redacteu un pla. Comproveu el vostre èxit no per la rapidesa amb què arribeu al vostre objectiu de resultat, sinó per l'èxit amb el vostre procés. El procés sempre està completament dins del vostre control.
Stick-to-It Tip # 3: feu que sigui fàcil
No siguis ingenu. Esperi que hi hagi obstacles per crear i adherir-se a una rutina d'exercicis. Alguns dies et veuràs cansat, mandrós, exagerat o frustrat pel desastre que la teva parella va deixar a la cuina l'anit.
Podria pensar que la gent que ho aconsegueix a pesar d'aquests obstacles ho fa a través de la força de voluntat. T'equivoques.
En els coneguts experiments de malvaviscos de Walter Mischel dels anys seixanta i setanta, els nens se'ls va triar. En qualsevol punt, podrien triar menjar una deliciosa malví davant d'ells. O esperar i se'ls recompensaria amb dos. Els investigadors van deixar els nens per lluitar amb la decisió pel seu compte. Alguns nens -els més baixos d'autoregulació- només van agafar el primer malví i van anar a la ciutat. Uns altres esperaven, mentre miraven el malvavisco durant uns minuts, però finalment es van lliurar. El més autorregulat del grup no només es basava en la seva voluntat. Han canviat el joc. Alguns van tornar les seves cadires per tal que no estiguessin temptats. Altres van tancar els ulls i van patear a terra per distreure's.
Imagina l'analogia d'adults. Vostè sap que té un problema de beure més refresc del que hauria. Quina és la millor estratègia? Usant la força de voluntat per deixar de prendre una llauna de Coke cada vegada que obriu la nevera? O en primer lloc, no comprar cap refresc a la botiga? Els més autorregulats entre nosaltres fan aquest últim, prenent decisions que estructuren els seus entorns de manera que facin les opcions que volen facilitar.
Així que, en lloc de confiar en la voluntat de caminar per la ciutat al gimnàs cada matí, trobeu un que ja està al llarg de la vostra ruta per treballar. Quan planifiqueu una classe d'exercicis a la matinada, poseu tota la vostra roba d'entrenament, la vostra bossa de gimnàs, una ampolla d'aigua, berenar i les vostres claus la nit anterior. Planifiqui una caminada tan aviat com arribeu a casa del treball? Canvieu els vestits abans de sortir de l'oficina perquè estigueu a punt per anar tan aviat com arribeu. Al anticipar la sensació de dubte o dubtes que potser haureu de seguir en el vostre pla d'exercicis en el futur, podeu sobresalir-vos i curtcircuitar-lo en el present.