Els supervivents dels desastres naturals, víctimes d'abús i negligència, i soldats que han vist la pitjor de la guerra de prop i personal, coneixen la veritat massa bé. No hi ha escassetat d'adversitats en la vida. Tant si es tracta d'un contratemps petit com d'un gran trauma, tots patim dificultats a través de les nostres vides. Les diferències entre nosaltres no només ens afecten les dificultats que suposa, sinó també la forma en què responem quan toca a la nostra porta.
Et trobes pesat per la teva aparença aparentment mala sort en la vida? O bé, abraçaràs amb valentia la lluita?
La capacitat de resistència és la de fer front a l'adversitat i utilitzar els reptes per forjar força i prosperitat . Tenir la capacitat de resiliència no vol dir que no pugueu fer, cometre errors o necessiteu demanar ajuda. Molt al contrari, els individus resistents són aquells que continuen enganxant, fins i tot quan la situació es fa lletja o esgotadora, que aprenen dels seus propis contratemps i desgràcies i que confien en els altres amb confiança i confiança.
L'adversitat crea un deixant en el seu camí i el seu costat tràgic no s'ha de minimitzar. Però fins i tot quan es produeix una tragèdia, el creixement és possible. El creixement postraumàtic -que sovint es pot produir al costat de l'estrès postraumàtic- és el conjunt de canvis positius que es deriven d'una experiència traumàtica i pot incloure una apreciació més profunda de la vida, un sentit reforçat de les pròpies capacitats i una connexió més forta amb els altres.
Si les lluites que afronteu són traumes o contratemps quotidians, les eines de resiliència l'ajudaran a obtenir un major control sobre el vostre propi camí i cultivar un canvi positiu. La propera vegada que l'adversitat inunda el teu dia i et deixa trepitjant aigua, proveu que aquestes quatre estratègies us ajudin a mantenir-se a flotació.
Reframe les teves interpretacions
Les persones resilientes troben una manera d'explicar les seves situacions d'una manera més positiva mentre encara accepten la realitat. Imagineu una notícia emetent entrevistes a víctimes d'un desastre natural un any més tard. Alguns germans: "No tornem a tenir la nostra vida". Altres troben el revestiment de plata: "Això va ser el pitjor que m'ha passat mai, però també és un dels millors. Aquesta comunitat s'ha unit i demostra la seva força en tantes maneres increïbles. "(Apreneu a no quedar-se aturats de les teves emocions negatives).
Tenim la capacitat de decidir com interpretarem les adversitats a les quals ens enfrontem. Les adversitats no són positives. Però quan treballem per trobar una apreciació del que s'ha introduït i augmentat per a nosaltres a mesura que perseverem a través de l'adversitat, desenvolupem un enfocament més agraït per viure. La dificultat que ens fa cicatritzar sovint és la mateixa vida que fabrica una saviesa dura. Quan tot el que veus és negatiu, amplieu la seva perspectiva preguntant-se: "Què ha estat el resultat d'aquesta adversitat?"
Identifica el que pots controlar
Els optimistes són els més resistents i tenen èxit en centrar la seva atenció en com poden millorar les seves situacions.
Quan s'enfronten a un repte, els pensadors pessimistes són més propensos a ser cecs a les oportunitats per promulgar canvis positius. En definitiva, adopten una mentalitat víctima.
Els optimistes mantenen una visió més precisa del control que tenen. Penseu en l'assaig de l'amfitrió James Stockdale com a presoner de guerra a Vietnam. The Stockdale Paradox, un terme creat per l'autor Jim Collins, que va entrevistar l'almirante sobre la seva experiència, és la recepta sorprenent de la resiliència que combina una avaluació dura i objectiva de la realitat ("ser presoner de guerra és terrible") amb confiança i fe que Impulse l'esperança ("Això millorarà i puc millorar").
Malgrat estar atrapat en confinament solitari, Stockdale i els seus companys de presó en altres cèl·lules van desenvolupar un sistema de toc per comunicar-se entre ells. L'optimisme realista identifica punts de control i els aprofita. La resiliència, per definició, és l'acte de donar un pas endavant, a pesar de les circumstàncies terribles, i quan tenim una actitud crítica de quelcom que podem controlar, exposem el camí per a nosaltres mateixos.
Quan et tingueu atrapat o atrapat en l'adversitat, trobeu una cosa que té control i actua sobre ell.
Busqueu assistència
Hi ha moltes imatges en la nostra cultura de l'heroi autosuficient i solitari, la força de voluntat personal proporciona la força suficient per resistir qualsevol obstacle. Aquestes imatges s'equivoquen.
Si bé la força personal és molt important, en definitiva és el sentit de la comunitat i la relació amb els altres, que permeten una veritable capacitat de recuperació. Els estudis de nens que pateixen dificultats significatives constaten que els nens que tenen un adult a la seva vida que proporcionen estabilitat i suport són molt més propensos a fer-ho bé que els nens que no ho fan. La capacitat de relacionar i processar les lluites en el context d'una relació segura es contraposa a molts dels possibles efectes negatius del trauma infantil.
I els beneficis de relació s'estenen als adults. Penseu en la possibilitat de Stockdale i els seus companys de presó que van crear un sistema de comunicació que en última instància va afavorir una mentalitat "estem junts". Sabent que hi ha una altra persona que es preocupa és inestimable quan estem a punt de comptar. Mantenir les teves relacions més importants quan els temps són bons constitueix la confiança i la intimitat que ajudaran a mantenir aquestes relacions amb força quan arribi l'adversitat.
Abraçar el desafiament i el fracàs
El fracàs és difícil per a molts de nosaltres. Anem a passar d'alguna cosa i netegem les nostres mans d'allò més que arriscar-nos a enganyar-nos. Però quan adoptem una perspectiva que el repte adequat ens pot enfortir com a persones i que podem aprendre tant dels èxits com dels fracassos, estem exercint els nostres músculs de resiliència.
Això no significa que hem de buscar adversitats, especialment adversitats greus que aporten els efectes secundaris. Però trobar formes petites i manejables de desafiar-se regularment generarà la vostra confiança i caràcter. Agafa la classe que t'has interessat en les últimes setmanes. Feu que la trucada telefònica que heu estat evitant, però que heu de saber que heu de fer. Impulseu els límits a poc a poc i adopteu una visió d'exploració i curiositat si les vostres cerques es disparen o es bloquegen i cremen. Sàpiga que de qualsevol manera, vostè està guanyant coneixement i coneixement. Quan aprenem a identificar-nos amb el procés de provar més que amb els resultats que fem, s'adopta un enfocament de la recuperació de la vida.