No hi ha tal cosa que només un cigarret
Com que els ex fumadors us agraden dir, els cigarrets viatgen en paquets. La gran majoria d'ex fumadors que fumen una cigarreta després de deixar de fumar no poden parar-se allà i acaben amb una recaiguda del tabaquisme .
Si decidiu seguir endavant i fumar només un, és probable que torni a fumar tant com abans. No t'enganxi a tu mateix que pots controlar la nicotina una vegada que ho tasteu.
No funciona per als addictes a la nicotina. L'única manera de mantenir la bèstia a la vora és mantenir la nicotina fora del vostre sistema.
Si heu lliscat i fumat un cigarret
Si heu lliscat i fumat una cigarreta, reconegui que fàcilment pot recaure completament, però encara no heu anat massa lluny. Busqueu tàctiques per fer que sigui més difícil prendre un altre fum. Arribeu al vostre suport social. No deixeu que els sentiments d'error fallin bola de neu fins que es deixi de deixar de fumar.
Pregunteu-vos 7 preguntes abans de fumar una cigarreta
Si no podeu tremolar pensaments de fumar i estàs preocupat, esteu a punt de cova i fumeu, atureu-ho tot. Siéntese amb una ploma i paper i, sincerament, respongui les preguntes següents. O bé, respongueu aquestes preguntes amb antelació i les porteu amb vostè per revisar quan sigui necessari.
- Pensant de nou en el dia que va deixar de fumar , com es va sentir al fumar?
- Quants anys vau fumar? Quant de temps voldries aturar?
- Si tornes a fumar, vols tornar a deixar de fumar? Vols que no hagis encès?
- Quan tornareu a deixar de fumar? Seran setmanes, mesos, anys o quan es produeixi una malaltia?
- Quins avantatges t'ofereix fumar?
- És ara fumar la pena renunciar a tot el treball que heu invertit en cessament?
- Va a deixar de ser més fàcil la propera vegada?
Si observeu amb honestedat aquestes preguntes i les seves respostes, l'ajudarà a trobar l'equilibri quan l'esperança de fumar sembla tan important que estigui preparat per tirar tot el que ha treballat per allunyar-se i donar-li vida. Conserveu la memòria verda i no perdeu veure els motius pels quals deixeu de fumar . No són menys veritables avui que quan van sortir, però si no teniu cura, poden sentir-se menys crítics.
No facis pensaments addictius Poder
Quan moltes persones deixen de fumar, passen per una bona quantitat de drogadictes : la batalla interna entre l'addicció a la nicotina i ells mateixos. Al començament del cessament del tabac, aquest diàleg pot semblar implacable. La veu al cap intent de convèncer-vos de fumar és persistent, molest i esgotadora.
Aquesta fase de retirada de nicotina és temporal . Com menys atenció donis a pensaments no saludables de fumar, millor. Però, com ho pots fer?
És important adonar-se amb anticipació que les contorsions mentals que experimentareu després de restringir l' últim cigarret són una part normal del procés de recuperació. No t'espantis i creus que estàs fallant perquè vols una cigarreta. Penseu en aquest xat intern com a signe de curació, perquè això és exactament el que és.
Distracció de pensaments per a fumadors
El temps disminuirà l'estirament dels pensaments que provoquen l'ansietat de fumar.
Mentrestant, utilitzeu la distracció com a eina per evitar-vos d'una mala mentalitat, ja que els pensaments de fumar apareixen.
Creeu una llista d'activitats que podeu fer en un moment perquè no us deixeu de lluitar quan es produeixi l'impuls de fumar. Sigues proactiu i sàpigues que amb cada necessitat que superes, el teu cervell està registrant noves maneres de fer front. Amb el temps, serà més fàcil redirigir-se, i amb més temps, els pensaments de fumar perdran totalment el seu poder.
Alguns dies seran pitjors que d'altres. Tal és el deixar de fumar, i tal és la vida. Els dies en què les simples distraccions no funcionen i se senten agitats i descontents, treu una llista diferent, que recompensa els detalls a mida dels vostres interessos.
Creeu una llista de recompenses
Moltes persones tendeixen a descuidar la seva pròpia comoditat a favor de les necessitats d'altres persones que són importants per a ells. Els heu posat primer a la llista i, tot i que és admirable, heu de tenir cura de les vostres necessitats, especialment quan deixeu de fumar el tabac.
Poseu una llista de maneres de cuidar-vos. Incloeu articles que coneixeu us faran sentir bé i rejovenirà el vostre cos i ment després d'un dia difícil. Les idees poden incloure:
- Sopar o sopar amb la despatx (o tenir una altra persona al cuiner de la família)
- Passejant la natura amb el gos.
- Doneu una hora de remull en un bany llarg i calent.
- Relaxeu-vos amb un bon llibre en una habitació tranquil·la.
- Anar al gimnàs per fer exercici i nedar.
- Prengui una migdiada d'energia.
- Planifiqui temps per treballar en un hobby que gaudeix.
Feu que els vostres llaminadures siguin autònoms i sense culpabilitat. Estàs treballant dur per recuperar-se d'una addicció difícil, i una mica de reforç positiu fa un llarg camí.
Si falla tota la resta i els desitjos de cigarrets no et donen cap tranquil·litat, no oblideu-vos d'anar a dormir abans del normal. Demà serà un dia millor.
Arribeu a l'assistència en línia
Podeu trucar o enviar un missatge a la línia d'eliminació de l'Institut Nacional del Càncer o inscriure's al seu xat en viu, inclòs un enllaç en temps real a un conseller. Fins i tot si no és una persona a qui li agrada participar en fòrums o assistència grupal, atureu-vos i feu un fòrum d'assistència per deixar de fumar. Uniu-vos a una comunitat activa de persones que es trobin en totes les etapes de deixar de fumar, i no hi ha cap dubte que la seva motivació es veurà reforçada pel que llegeix allà.
Els cigarrets t'ofereixen res de valor
La veritat de l'assumpte és que el tabaquisme no ofereix res de valor, i que el sentiment buit que tingueu que fumar per omplir es perdrà a temps ... sempre que no fumeu . La recuperació de l'addicció a la nicotina pot semblar que mai s'acabarà, però això no és cert. Es necessita temps per reprogramar associacions antigues, però no es necessita per sempre. Tingueu paciència amb tu i permeti que es faci el procés de curació, independentment del temps que trigui. Mantenir i protegir el seu programa d'abandonament perquè és el camí cap a una vida més sana i feliç que es mereix.