Una descripció general de la retirada de la nicotina
La retirada de la nicotina pot causar un seguit de símptomes físics i psicològics que deixen a nous ex fumadors sentint-se físicament malalt i mentalment estressat i ansiós.
El coneixement sobre què esperar quan deixeu de fumar i un pla per gestionar els alts i baixos l'ajudarà a gestionar amb èxit aquesta fase de cessament del tabac.
Les 5 coses que cal saber sobre la retirada de nicotina
Et retireu d'un medicament summament addictiu .
Quan s'inhala o ingerir, els vincles de nicotina amb receptors en el nostre cervell que desencadenen l'alliberament de la dopamina, una hormona sensible que es considera que està molt relacionada amb el procés addictiu. El seu cos reaccionarà davant l'absència de nicotina i, per tant, la seva ment, així que no us preocupeu si se sent malament i no pot deixar de pensar en fumar. Les incomoditats són normals i temporals.
La paraula clau és temporal.
No se sentirà temporal mentre estigueu al mig d'ella, però la retirada de nicotina passarà sempre que no fumeu.
-
És normal quedar constipat mentre es deixa de fumar?
-
És normal sentir-se mareós després de deixar de fumar?
El pensament drogadicte és part de la retirada de la nicotina.
O, per dir-ho amb més precisió, el pensament de drogues és part de l'addicció a la nicotina. Una vegada que deixeu de fumar, podeu esperar que la vostra ment torni a ser nusos intentant convèncer-vos de fumar. Poseu-vos en ignorar i no s'encengui. El pensament de drogadictes baixarà amb el temps.
Recordeu que fumar és responsable de com se sent.
És freqüent que els nous ex fumadors a la baixa de la retirada de la nicotina considerin que deixar de fumar és la culpa del dolor que tenen. La veritat és que fumar (i l'addicció a la nicotina que l'ha seguit) és el motiu pel qual se sent tan dolent ara mateix.
Si fumen, tornaràs a passar per la retirada de nicotina cada vegada que necessites una cigarreta. Si s'adhereixen a la seva sortida, aquesta serà l'última vegada que hagi d'experimentar la retirada de nicotina.
Has d' anar a través d'ell per superar -lo.
No es pot evitar aquesta part del cessament tabàquic. La nicotina ha de deixar el cos. Dit això, hi ha ajudes que poden facilitar o fins i tot eliminar les molèsties. Més sobre això a continuació. Penseu en la retirada de la nicotina com a tasca que es completarà durant la recuperació de l'addicció a la nicotina. No triga gaire en el gran esquema de les coses.
Quins són els símptomes de la retirada de nicotina?
En poques paraules, gairebé qualsevol incomoditat nova que hagueu tingut després de restar l'última cigarreta podria estar relacionada amb la retirada de la nicotina.
La següent llista conté els símptomes més comuns de la retirada de la nicotina.
- desitjos de fumar
- irritabilitat, cranksia
- insomni
- fatiga
- incapacitat de concentrar
- mal de cap
- tos
- mal de coll
- constipació, gas, dolor d'estómac
- boca seca
- llengua adolorida i / o genives
- degoteig postnasal
- estrenyiment al pit
Consulteu amb el vostre metge si està preocupat per la reacció física que té al cessament del tabaquisme o si els símptomes d'abstinència de la nicotina persisteixen o s'agreugen.
Retirada d'altres productes químics
Els cigarrets contenen més de 7.000 productes químics, i molts d'ells afecten la nostra manera de sentir dia a dia. Els fumadors solen descomptar algunes de les reaccions físiques que han de fumar perquè es produeixen gradualment al llarg dels anys.
Per exemple, aquest mal de cap que té tres o quatre dies a la setmana pot ser l'estrès, o podria ser el monòxid de carboni que aspira moltes vegades al dia. O, els ulls ardents i amb comezón que semblen experimentar la majoria de les nits poden ser una reacció al formaldehid en el fum de la cigarreta que està exposat, no a la fatiga dels ulls. Alguns dels productes químics dels cigarrets fins i tot esgoten els nostres cossos de vitamines essencials .
Si encara no pren una multi-vitamina, aquest seria un bon moment per afegir-ne un al vostre règim diari. Assegureu-vos de menjar una dieta equilibrada i saludable ara mateix.
Doneu al vostre cos el millor combustible que puguis mentre es recuperi de l'ús de cigarrets.
Quant de temps es retira la nicotina?
Si deixes de fumar gall dindi fred, la majoria de la nicotina en el teu cos es publicarà durant el primer dia, encara que el temps exacte varia de persona a persona. La cotanina, un metabòlit important de la nicotina, es detecta a la sang, la saliva i l'orina durant diversos dies més.
Si utilitzeu una ajuda per deixar de fumar que contingui nicotina , disminuirà la nicotina durant el transcurs de la teràpia prescrita. Això redueix considerablement els símptomes de la retirada de la nicotina. Només cal que tingueu cura de seguir acuradament les indicacions del NRT de la vostra elecció, que finalitza segons el recomanat pel fabricant o el metge.
Si utilitzeu una ajuda per deixar d'usar nicotina com Chantix o Zyban , és possible que pugueu evitar els símptomes de la retirada de la nicotina per complet. Aquests ajuts per a la recepció no són per a tothom, tanmateix, teniu una conversa amb el vostre metge si us interessa provar-ne un.
Què puc fer per minimitzar les molèsties?
Hi ha una sèrie de passos que pot prendre per fer que la retirada de nicotina sigui més tolerable.
-
Com batre antojos de cigarrets en 5 minuts o menys
-
Com omplir tot el temps que usaves per dedicar-vos a fumar
Coma una dieta ben equilibrada. Com es va esmentar anteriorment, el bon combustible és igual a una bona energia. Nous ex fumadors sovint anhelen tots els aliments incorrectes. Volem dolços i aperitius salats, amb l'esperança d'humitejar el desig de fumar. De fet, probablement gravitem als aliments com a substitut del tabac perquè, com els cigarrets, es desencadena l'alliberament de la dopamina en el cervell. Tanmateix, si omple massa escombraries, afectarà negativament com et sents físicament i psicològicament. També pot començar a guanyar-se pes, així que feu el millor per menjar bé.
Exercici, exercici, exercici. Igual que amb l'alimentació i la nicotina, l'exercici també fa que el nostre cervell alliberi la dopamina. Surt per passejar o dirigir-se al gimnàs per suar alguns dels angoixons de retirada de la nicotina. Millora la teva mentalitat i el teu benestar físic.
Beure aigua. La bona hidratació sempre és important, però encara més quan està passant per la retirada de la nicotina. El cos t'està alliberant toxines i l'aigua us ajudarà a eliminar-les. Beveu un got d'aigua quan tingueu un desig per frenar la idea. Funciona.
Obtenir més descans. La fatiga és freqüent durant la retirada de la nicotina. Si estàs cansat i ho pots administrar durant el dia, pren una migdiada. Al final del dia, aneu al llit una mica abans del normal si és necessari. Et farà bé.
D'altra banda, si esteu a l'extrem oposat de l'espectre i us trobeu de sobte patint d' insomni relacionat amb la desaparició (també comú), intenteu fer un llarg recorregut diverses hores abans de dormir per aconseguir que el vostre cos estigui preparat per dormir.
Respira. En aquells primers dies de deixar de fumar, pot sentir-se com si el vostre dia fos un llarg anhel de fumar. La veritat és que la majoria incita a fumar els últims tres o cinc minuts. En lloc de tensar-se quan es produeix un problema de fumar, proveu una respiració profunda . Us ajudarà a desplaçar-se pels desitjos d'una manera més relaxada.
Distreure't a tu mateix Creeu una breu llista de maneres de treure's d'un problema de fumar o d'un patró de pensament negatiu que podeu utilitzar en un moment (l'aigua i la respiració són bones entrades). Canvieu el que feu bruscament i la vostra ment també es desplaçarà i s'allunyarà de l'espiral descendent.
Connecteu-vos amb el suport en línia. Ja sigui que uniu-vos o llegiu-ne, visiteu un fòrum d'assistència per deixar de fumar per fer un cop de coratge per continuar quan us trobeu a frenar.
Què ve després?
Navegar amb èxit a la retirada de nicotina és un pas necessari per a la curació de l'addicció a la nicotina, però no cometre l'error de pensar que això és tot.
Has rebut el mico físic de la nicotina de la teva esquena, i ara has de reprogramar totes les associacions mentals que tens amb el tabaquisme . Aquesta part de la recuperació pren una mica més de temps, però tampoc és tan intensa com la retirada de la nicotina, així que preneu-vos al cor. Realment només és qüestió de viure la vida, un dia a la vegada sense una cigarreta a la mà. Aprendràs a reaccionar davant situacions que provoquen l'inici de fumar sense il·luminar-se, i quan ho fas, la teva ment registra el canvi i és més fàcil la propera vegada.
Doneu-vos el benefici d'un any sencer sense fum i estaràs bé en el camí cap a una vida on no fumar és natural i còmode.
Una paraula de
No deixeu que la retirada de la nicotina us espanti. Mantingui la seva perspectiva i el seu ull en el premi. La retirada de nicotina és intensa i difícil per a la majoria de la gent, però també és temporal. No dura molt, i hi ha dies millors. Prengui-ho un dia a la vegada i ho aconseguireu amb la mateixa seguretat que els altres.
Fonts:
Nicotina i tabac. Enciclopèdia Mèdica MedlinePlus. Instituts Nacionals de Salut. Actualitzat el 23 d'agost de 2016.
Química de la nicotina, metabolisme, cinètica i biomarcadors. Handb Exp. Farmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Biblioteca Nacional dels EUA de Medicina. Instituts Nacionals de Salut.