Si estàs tractant de deixar de fumar o està baixant d'una ofensa , els antojos de drogues són una reacció esperada. Si no us heu extret de la medicació durant un temps o no és un usuari intensiu, els següents consells us poden ajudar a frenar els antulls de drogues i fer un esforç per usar sense caure del vagó.
La retirada d'alguns fàrmacs, com l'ús intensiu d'alcohol, benzodiazepines i, en alguns casos, metà o opiacis, pot ser arriscat sense ajuda mèdica. Consulteu el vostre metge o consulteu el desintoxicació si això s'aplica a vosaltres.
1 - Tome un passeig
Gairebé qualsevol forma d'exercici l'ajudarà a superar un desig. Caminant cap a la llista. Hi ha tants beneficis de caminar -físics, mentals, emocionals i espirituals- que fer una passejada es garanteix que us sentiu millor. Fins i tot si no és capaç de caminar físicament, intenteu que algú us porti a la cadira de rodes.
Obtenir-se a fora i portar-vos en algun lloc del món que us envolta, sense cap propòsit especial que no sentir-se millor, realment funciona. L'estimulació suau i bilateral del passeig és ideal per relaxar-se amb una ment agitada. I amb els efectes positius de caminar sobre la respiració i el sistema nerviós, trobareu que els antulls disminuiran considerablement després de 15 a 30 minuts.
Més
2 - Parleu-lo
Per a moltes persones, parlar de com senten quan tenen antojos pot ajudar-los a sentir-se més en control. És fantàstic comptar amb un acompanyant quan deixeu de fumar o baixeu de medicaments; si ho fas, és un bon moment per fer-los saber com et sents. Digueu-los que no han de dir res, que ajudaria només perquè els escoltin.
No tens a ningú que puguis confiar? Hi ha molts llocs per recórrer una orella simpàtica. Alguns centres ambulatoris de tractament de fàrmacs permeten que la gent caigui, ofereixi cites d'emergència o tingui sessions diàries o setmanals d'ingesta. És possible que no pugueu parlar amb algú immediatament, però val la pena revisar-lo. Si podeu pagar, molts consellers privats i psicòlegs podran veure'l a curt termini. Es llisten a la guia telefònica o en línia.
Si no voleu una ajuda professional, però només voleu que algú hagi de parlar, hi ha moltes opcions. Només cal que consulteu la vostra agenda o a la web i trobareu una línia de crisi a la vostra zona, on la gent està capacitada per escoltar i ajudar els que necessiten classe i comprendre el contacte humà. Una altra opció és parlar amb el seu metge, que fins i tot podria prescriure alguna cosa per ajudar-lo. Fins i tot si no sou religiós, les esglésies solen comptar amb gent que té una gran capacitat de compassió i cura.
Pot ser important que parli amb algú que entengui la seva situació particular. Aquí és on els grups d'autoajuda poden ajudar. Però de vegades poden ser molt desencadenants, especialment si els agrada compartir "històries de guerra". Per tant, no aneu a un grup NA quan tingueu desitjos, tret que sigui un grup que coneixeu bé i que sap que proporciona un espai segur.
Les línies d'ajuda per a medicaments són sovint el millor dels dos mons. No haurà d'escoltar a ningú que parli d'elevar-se. En lloc d'això, parlarà amb un conseller o voluntari format que sap què és el que està passant i qui també ha pogut fer-ho.
3 - Agafeu un bany
Tranquil·litzant al cos i la ment, un bon bany calent us pot ajudar a superar un desig. També netejarà i tractarà qualsevol incomoditat, com ara dolors musculars. Algunes persones troben sals d'Epsom que fan que un bany sigui més tranquil. Podeu escollir-les a baix cost a la vostra farmàcia local.
4 - Meditar
La meditació aclareix la ment i calma el cos. És gratuït i fàcil d'ensenyar-te. Pot conduir a una major consciència espiritual. Si proveu la meditació de la consciència , podreu meditar en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
5 - Expressa els teus sentiments
Hi ha moltes maneres d'expressar els vostres sentiments, i aquesta tècnica us pot ajudar a treballar per la necessitat d'utilitzar de nou. Algunes de les maneres més efectives d'expressar-se inclouen tocar, ballar, fer art i cantar juntament amb la vostra música preferida. Si sou més inclinat verbalment i no et ve de gust parlar, intenta compondre poesia o escriure els teus sentiments en un diari. Immergir-se en els vostres sentiments en comptes d'intentar escapar-los amb les drogues pot ser una experiència veritablement transformadora.