L'atenció és un estat de consciència mental i enfocament que tradicionalment s'ha utilitzat en pràctiques de meditació i s'ha convertit recentment en un element determinat de determinats tipus de teràpia conductual cognitiva , com la teràpia cognitiva basada en l'aprenentatge, la teràpia d'acceptació i compromís i la teràpia de conducta dialèctica .
En comprendre què és la consciència, ajuda a practicar la consciència a tu mateix.
Quan estigueu al corrent, coneixeu tant l'entorn extern com la vostra experiència interna, incloses les vostres pròpies respostes al que està passant al vostre voltant, en el moment actual. L'objectiu de la consciència és prendre consciència sense connectar-se a res que tingui.
Encara que la consciència no és difícil en si mateixa, requereix certa autodisciplina per centrar-se únicament en el moment actual i no quedar atrapats en pensaments sobre el passat i el futur. Per aquest motiu, els exercicis en la consciència poden ser útils per donar un enfocament a la consciència. Alguns exemples d'exercicis de consciència són l'exercici de la passejada, en el qual es pren el seu temps mirant, olorant, escoltant i, eventualment, menjar una pansa, i l'escàner corporal, en el qual treballa tot el cos, simplement sentint les sensacions de cada cos part.
Com l'assistència ajuda amb l'addicció
Vostè pot estar preguntant-se com la consciència pot ajudar-se terapèutiament.
No estàs sol, la reacció de moltes persones quan es va introduir per primera vegada a la consciència és: "És això? Com és que m'ajudarà a abandonar o sentir-me millor?"
Una de les formes més bàsiques que fa que la gent se senti millor és alentir les coses, de manera que no s'està precipitant d'una activitat a una altra, o fins i tot es pensa en una altra.
En silenciar la xerrada mental, es pot aconseguir una sensació de tranquil·litat que sovint és la raó per la qual la gent decideix utilitzar drogues com ara l'alcohol, la marihuana i els opiacis.
Una altra manera que la consciència pot fer que et sentis millor és permetre't començar a notar moltes experiències sensorials meravelloses que es produeixen a la vida quotidiana, que sovint no ens adonem. Quan permetis que la bellesa del món que t'envolta ompli la teva consciència, el món no sembla un lloc tan dolent. I és menys probable que busqueu el plaer a través de conductes addictives quan estigueu gaudint de la vida per compte propi.
Una tercera manera que la consciència us pot fer sentir millor és que tendeix a ajudar-vos a comprendre les vostres pròpies reaccions a les coses. En comprendre les vostres reaccions sense connectar-vos-hi, trobareu que sovint podeu deixar anar coses que us han provocat en el passat. Sovint, la gent acudeix a noves consciències sobre ells mateixos i sobre les coses que els generen per beure, utilitzar drogues o involucrar-se en altres comportaments addictius, que poden fer que sigui més fàcil respondre de manera diferent en el futur.
L'atenció s'ha aplicat eficaçment al tractament de les addiccions . Un dels pioners de l'ús de la consciència en la teràpia conductual cognitiva, Marsha Linehan, va desenvolupar un nou enfocament per tractar trastorn de la personalitat fronterera en primer lloc amb dones amb problemes de mal ús de substàncies cròniques.
Què implica l'assistència?
Les habilitats que s'ensenyen en la consciència inclouen:
- Observació: prestant molta atenció al que passa al seu voltant
- Descripció: podent dir el que va passar i com es va sentir amb paraules
- Participació: involucrar-se en una activitat sense tenir consciència d'ell mateix
- Prenent una postura no jurisprudencial: acceptar les coses com són en lloc de jutjar-les
- Centrant-se en One Thing en el moment - sense distracció d'altres idees o esdeveniments
- Efectivitat: fer el que funciona en lloc d'endevinar-se a tu mateix
L'atenció també implica reconèixer quan s'està executant en "pilot automàtic": actuar sense pensar en el que està fent, així com desenvolupar una actitud de "bondat amorosa": una actitud amistosa i acrítica cap a tu i als altres.
Prevenció de la recaiguda basada en la consciència
S'ha desenvolupat recentment un programa de Prevenció de la recaiguda basada en la consciència, que combina els enfocaments cognitius de teràpia conductual per prevenir la recaiguda amb la pràctica de consciència i la prevenció de la recaiguda. La prevenció de la recaiguda basada en l'atenció inclou els següents elements:
- Pilot automàtic i recaiguda
- Coneixement de desencadenants i desitjos
- Atenció a la vida quotidiana i en situacions d'alt risc
- Acceptació de tot el que està passant i actuant amb habilitat
- El paper dels pensaments en la recaiguda
- Cuidar-se com a part d'un estil de vida saludable
- Suport social i manteniment de la pràctica de la seva consciència
Fonts:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Prevenció de la recaiguda basada en la consciència per a conductes addictives: Guia d'un metge. Nova York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Utilitzant la saviesa del cos i la ment per afrontar l'estrès, el dolor i la malaltia. Nova York: Random House. 1990.
Langer, E. Atenció: elecció i control en la vida quotidiana. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Tractament cognitiu del comportament del trastorn de la personalitat fronterera. Nova York: Guilford. 1993.
Siegel, R. The Mindfulness Solució: pràctiques quotidianes per a problemes quotidians. Nova York: Guilford. 2010.