Una tècnica psicològica basada en l'evidència per tractar una gran varietat d'addiccions
Què és la teràpia cognitiva del comportament (CBT)?
La teràpia cognitiva del comportament per a l'addicció, també coneguda com a Teràpia cognitiva del comportament o CBT per a curts, és un tipus de teràpia "parlada", basada en els principis psicològics del conductisme , que tracta de com es poden controlar o modificar els comportaments de les persones i les teories de la cognició. - que se centren en entendre com la gent pensa, sent, i entén ells mateixos i el món que els envolta.
El conductisme se centra en els comportaments o accions que pren una persona, mentre que les teories de la cognició se centren en les percepcions de les persones: el que veuen, senten i senten, els seus pensaments i les seves emocions. La TCC és una variació de la teràpia conductual, que se centra en el canvi de comportament a través de l'aparellament de reforços positius o negatius, o recompenses i càstigs, amb conductes que la persona vol augmentar o disminuir.
L'experiència humana de la cognició inclou les nostres percepcions, pensaments, emocions i comprensió. Això inclou tot el que entra en la nostra ment a través dels nostres sentits, o a través de la nostra manera de pensar o sentir sobre les nostres experiències passades. Afegir l'anàlisi de la cognició a la teràpia conductual va conduir al desenvolupament de la teràpia conductual cognitiva tenint en compte els pensaments i sentiments de les persones sobre els seus comportaments. En lloc de només observar i controlar els comportaments, també es presta atenció al que està passant en la ment de la persona i com aquestes percepcions, pensaments i sentiments els porten a comportar-se de maneres particulars.
La CBT explora en particular els conflictes entre el que volem fer i el que realment fem. L'addicció és un bon exemple d'aquest tipus de comportament en conflicte: podríem saber què és sa i segur, que és evitar comportaments i substàncies addictives, però, tot i així, optem per seguir endavant i comportar-se el comportament, nosaltres mateixos i altres persones.
I mentre que les persones amb addiccions poden lamentar-se d'aquestes conductes, pot ser difícil deixar de repetir-les, de vegades sense que la persona realment sàpiga per què.
Teràpia cognitiva del comportament per a l'addicció
L'addicció és un clar exemple d'un patró de comportament que va en contra del que la persona que l'experimenta vol fer. Mentre que les persones que intenten superar comportaments addictius sovint diuen que volen canviar aquests comportaments i que realment volen abandonar alcohol, drogues o altres comportaments compulsius que els causen problemes, els resulta molt difícil fer-ho. Segons l'enfocament de la teràpia conductual cognitiva, els comportaments addictius, com el consum d'alcohol, el consum de drogues, el joc problemàtic, les compres compulsives, l'addicció al videojoc, l'addicció al menjar i altres tipus de comportaments excessius nocius són el resultat de pensaments inexactes i posteriors sentiments negatius.
La teràpia conductual cognitiva explica això aclarint la manera com interactuen els pensaments i les emocions de la gent. Els psicòlegs es van adonar que molts de nosaltres tenim pensaments, basats en creences que són falses, poc realistes o impossibles de viure, i aquests pensaments , al seu torn, causen sentiments negatius que alimenten l'ansietat, la depressió i les condicions com l'addicció.
En registrar sistemàticament els nostres pensaments i sentiments associats, juntament amb els esdeveniments que desencadenen aquests pensaments i sentiments, i el comportament que portem a terme, podem començar a canviar els processos automàtics que sabotegen els nostres esforços per canviar els nostres comportaments.
Si observem els patrons de pensaments i sentiments que experimentem repetidament, podem començar a canviar aquests pensaments conscients de situacions de manera més realista que no condueixen automàticament a emocions negatives i cicles resultants de comportaments nocius. Recompensant-nos per les conductes més saludables, substituïm aquells comportaments nocius que, amb el pas del temps, els comportaments més saludables s'associen amb emocions més positives i es tornen més automàtics.
La CBT té un excel·lent historial, amb nombrosos estudis que demostren la seva eficàcia en el tractament de la depressió, l'ansietat i altres afeccions, inclosa l'addicció.
Els enfocaments de la TCC que es van popularitzar cap a finals del segle XX es perfeccionen i substitueixen per l'anomenada "tercera ona" de la teràpia conductual, que se centren en la consciència, l'acceptació i el ser en el moment. Aquests enfocaments inclouen la teràpia d'acceptació i compromís (ACT), la teràpia dialèctica conductual (DBT), la teràpia cognitiva basada en l'atenció i la psicoteràpia analítica funcional.
> Fonts
> Burns, D. Sentint-se bé: La nova teràpia de l'estat d'ànim . (Edició revisada). HarperCollins: Nova York. 1980.
> Burns, D. The Good Feeling Goodbook . (Edició revisada). Pingüí: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. i Heimberg, R. Realització del treball cognitiu de la teràpia conductual. Nova York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Tractament cognitiu-conductual del trastorn de la personalitat fronterera. Nova York: Guilford Press. 1993.