És normal que us preocupeu de tant en tant. Davant molts incògnits i desafiaments de la vida, la preocupació es podria considerar una resposta natural a moltes situacions. Però la preocupació crònica i consumida pot ser molesta i interferir amb la nostra capacitat de funcionar lliurement i amb calma en la nostra vida quotidiana. Més important encara, la preocupació per problemes pot fer que la recuperació del trastorn de pànic o l' agorafòbia sigui més difícil.
Com reduir els seus pensaments preocupants
Aquests són alguns consells útils per reduir els vostres pensaments preocupants i negatius:
- Eviteu Telling Fortune
Quan et trobeu preocupat per un esdeveniment futur perquè està representant un resultat negatiu, en efecte, diu: "Puc predir el futur". Però, el fet és que no podeu, i us preocupa què pot passar, no el que passarà. La preocupació en si no serveix de res, llevat que impulse un pla d'acció. - Analitza els riscos
Si la vostra ment ha estat recuperada per una preocupació crònica, es poden distorsionar les vostres habilitats d'avaluació del risc. Fins i tot podeu trobar-vos consumits amb preocupació per les possibilitats futures quan no hi ha proves reals de que l'esdeveniment negatiu arribi a passar. Per exemple, potser et preocupa constantment el rendiment de la feina i la por de ser acomiadat, però no heu rebut cap indicació del vostre cap, ni de cap altra persona, que no esteu realitzant al mateix temps. Si observeu la vostra situació d'una manera realista, us pot ajudar a reduir la vostra preocupació.
- Programeu temps per preocupar-vos
Algunes persones consideren útil programar 30 minuts cada dia només per preocupar-se. Si els pensaments preocupants s'arrosseguen en qualsevol altre moment, deixeu-los al marge dient-vos que teniu un temps programat per preocupar-vos . El vostre objectiu només és preocupar-vos durant els 30 minuts programats cada dia. - Identificar i reemplaçar pensaments preocupants
Escriviu els vostres pensaments preocupants i angoixants. Al costat de cada pensament preocupant, enumereu algunes afirmacions de substitució positives. Per exemple, si us preocupa que el vostre avió pugui bloquejar durant els viatges aeris proper, podeu contrarestar aquesta idea amb:
Estadísticament, el transport aeri és segur.
El personal d'aerolínia professional i competent està en control, i puc simplement relaxar-me i gaudir del meu viatge.
També podeu provar d'utilitzar la detenció del pensament per a tranquil·litzar la vostra ment preocupant.
- Apreneu i practiqui tècniques de relaxació
Aprenent i practicant tècniques de relaxació , podreu reduir la preocupació intrusiva. Algunes tècniques que poden ser útils inclouen la respiració profunda , la relaxació muscular progressiva , les imatges guiades , la meditació i el diari .
> Fonts:
> Davis, M., Eshelman, ER i McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. i Fanning P. "Pensaments i sentiments: prenent el control dels vostres estat d'ànim i la vostra vida. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Editat per Katharina Star, Ph.D. el 30/10/15.