Consells per obtenir a través del seu proper vol
Ja sigui per por a volar o per una altra condició de salut mental, molta gent experimenta atacs de pànic mentre viatja amb avió. Aquests atacs poden ser prou desafiants com per gestionar-los mentre estigui a terra, però pot semblar encara més difícil quan estàs en vol. No deixeu que els atacs de pànic posin fi als vostres plans de viatge. Seguiu llegint alguns consells per gestionar els atacs de pànic mentre volava.
Calendari d'hora amb el vostre metge
Si voleu provar un medicament per a atacs de pànic , haureu d'entrar abans de veure el vostre metge abans del vostre proper vol. Molts metges es reserven en avançat i pot ser que no puguem veure-ho amb poca antelació. A més, el vostre metge potser vulgueu que proveu un medicament abans d'un vol per determinar com reacciona, per la qual cosa és millor que comenci aviat.
Feu que la vostra medicació estigui disponible
Els medicaments contra l'ansietat poden proporcionar-vos un alleugeriment ràpid dels símptomes d'atacs de pànic, oferint un efecte tranquil·litzant que pot minimitzar les associacions físiques i mentals de sentir-se temorós al volar. Pot semblar obvi, però voldreu assegurar-vos que el vostre medicament estigui amb vosaltres a la vostra butxaca en comptes de l'equipatge abordat.
Assegureu-vos que la recepta està actualitzada, incloent-hi el vostre nom, el metge que prescriu i el número de recepta. Si només utilitzeu aquest medicament quan voleu de tant en tant, voldreu estar segur que no està caducat i que té l'import adequat per al vostre viatge de tornada.
Visualitza una lluita llisa
Durant les setmanes anteriors al vostre vol, utilitzeu la tècnica de visualització per veure un vol suau. Deixeu de banda un temps cada dia per treballar en aquesta estratègia. Comença per entrar en una posició còmoda i tancar els ulls. Utilitza la teva imaginació per veure't a l'aeroport.
Imagini's pujar al pla, sentir-se tranquil i relaxat sobre el vol.
Preneu-vos en tots els vostres sentits, adonant-vos de com l'avió sona quan es treu, veient els núvols al cel i es manté constant mentre romangues al vostre seient. Respireu profundament mentre continueu visualitzant el vostre vol. Quan estigueu a punt per sortir de la vostra visualització, recordeu-vos com us sentiu tranquil i després obre els ulls lentament. Si es practica regularment abans del seu pròxim vol, és possible que se senti menys ansiós per viatjar en un avió.
Estigui preparat amb tècniques de relaxació
Per mantenir la calma durant el proper vol, prepara't practicant algunes tècniques de relaxació amb regularitat. Els exercicis que podeu practicar prèviament poden incloure respiració profunda , relaxació muscular progressiva ( PMR ) i meditació . Aquestes estratègies us poden ajudar a deixar anar l'ansietat i quedar-se més tranquil durant el proper vol.
Trobeu distraccions sanes
Hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar-vos a mantenir la ment fora de la por a volar. Per al vostre proper vol, prepareu-vos una llista de coses que podeu tornar a centrar les vostres idees. Per sentir-vos menys ansiosos, podeu portar llibres i revistes, mots encreuats o altres tipus de jocs que us mantindran ocupats o els vostres aperitius favorits per gaudir durant tot el vol.
Uns moviments senzills us poden ajudar a alliberar la tensió que s'ha acumulat al vostre cos a causa dels sentiments d'ansietat. Quan sigui permès, intenteu aixecar-se cada cert temps per fer uns petits trams. Fins i tot podeu aixecar-se i caminar pel passadís un parell de vegades per permetre que el cos estiquis.
Molts volants nerviosos troben que els sorolls forts del pla sovint desencadenen pensaments ansiosos. És possible que us resulte útil portar les tapes per reduir aquests sons. També podeu portar els auriculars i la vostra música favorita o escoltar una guia de relaxació per ajudar-vos a sentir-se més tranquil.
Prengui una classe de vol sense temor
Aviadors més freqüents o aquells que busquen assistència a llarg termini per la por a volar poden voler considerar fer una classe o curs en línia que abordi aquest problema.
Aquestes classes ajuden al desenvolupament d'habilitats juntament amb intervencions cognitives conductuals que ajuden a canviar els pensaments i comportaments temibles. En la mateixa línia, també és possible que vulgueu considerar l'obtenció de teràpia personal per part d'un especialista que pugui ajudar a desenvolupar maneres de manejar aquesta por.
Busqueu assistència al pla
Deixa que els teus companys de viatge coneguin que et sents nerviós de volar. De vegades només obre't sobre els teus temors pot calmar els nervis i sentir-te menys preocupat per la reacció dels altres si tens un atac de pànic. També podeu deixar que els assistents de vol coneguin les vostres inquietuds. Els pilots i els assistents de vol entenen que moltes persones temen volar i sovint s'esforcen per oferir una gran experiència.
Penseu en pensaments realistes
Els que pateixen atacs de pànic són sovint susceptibles de patir un pensament defectuós o negatiu que pot contribuir als seus símptomes i pors. Fins i tot si se sent atemorit mentre viatja en avió, intenta recordar-vos que milers de vols viatgen amb seguretat. Assegureu-vos que també us farà arribar a la vostra destinació amb seguretat. Digueu-vos a si mateix que si es produeix un atac de pànic, podreu gestionar-lo. Recordeu-vos també que les sensacions físiques que experimenteu només signifiquen que se senten ansiosos, però que no constitueixen cap perill de perill real.
Planificar endavant
La millor manera d'enfrontar-se als atacs de pànic en el proper vol és venir preparat amb un pla. Fer un pas endavant i planificar amb anticipació l'ajudarà a tenir una millor experiència en el seu proper vol. Assegureu-vos que heu programat veure el vostre metge, practicar les vostres habilitats de relaxació i estar preparats per aportar qualsevol cosa que us pugui confort durant tot el vol. Tant de bo, amb algun treball i preparació, podràs manejar més fàcilment els teus atacs de pànic mentre vols.